11.01.13 Gimnasio.

07.20 Gimnasio... variado....

Le he pedido al instructor Charlie, nuevo amigo en nuevo gym, si me cambia la rutina. Lo esta armando para el lunes 14. Entonces hoy para distraerme he hecho una rutina variada y de lo que más me gusta.

Bici 10´precalentamiento.
Elongaciones. Elevaciones frontales con 4 kg (30)

Pecho Plano 10x50 kg - 6 x 55 kg - 5 x 57.5 kg - 4 x 60 kg
Pecho inclinado 6 x 50 kg - 5 x 50 kg - 5 x 50 kg
Remo alto a dos brazos 10 x 70 kg - 10 x 70 kg - 8 x 70 kg
Rotaciones con polea 10 x 40 kg - 10 x 40 kg - 10 x 40 kg
Biceps con barra 10 x 15 kg - 10 x 15 kg - 10 x 15 kg
Remo Hack 10 x 45 kg - 8 x 45 kg - 8 x 45 kg

Reto Six Pack semana XV 

Isométrico 1 x 5´
Oblicuos en banco c/5kg 10 - 10  cada lado.
Crunch en polea alta 10 x 45 kg - 10x45 kg  - 10 x 45 kg.