jueves, 22 de febrero de 2018

22.02.18 - Trote...

7.30 hs. trote, 11 k, una maravilla. No mejoro los tiempos pero si la solvencia. Del primer tranco al último igual ritmo. Resultado del descenso de peso: hoy 76.5 kg. Una mañana hermosa. Hice un nuevo circuito: de casa a la av. Sta. Fe, a la ruta 33, crucé por el puente peatonal y fuí hasta la entrada por Chapuy y regrese por igual camino.


miércoles, 21 de febrero de 2018

21.02.18 - Gimnasio.

7.30 hs.  Gimnasio. Me preguntaron que hago. Cuento. Precaliento bici 6´- Precaliento remo 6´- Rutina de pesas rusas (kettlebell) que mezcla distintas cosas para precalentar hombros (manguito rotador), cuadri y gemelos. Luego paso a espinales y oblicuos, abdominales y extensiones de brazos. Sentadillas con poco peso (20 kg), prensa y aprovecho para hacer gemelos. Press de banca casi siempre plano pero a veces inclinado con 30 kg + barra 10 repet. (puedo más, hasta 40 kg + barra, con menos repeticiones), isquios y cuadri en máquina. A veces salto la cuerda o hago skiping y otras rutinas. Voy variando algunas cosas porque como no me cobran en el gimnasio no ocupo nada que estén usando otros. Todo casi siempre dos series. Termino con un minuto afloje bici y un poco elongaciones sin esforzar. Mi tiempo total aprox. 40 minutos.



domingo, 18 de febrero de 2018

18.02.18 - Fondito.

7 hs. fondito al aeródromo. 20 k, 2 h 15´, todo muy bien salvo los tiempos. Solo tomé agua y paracetamol 0.5 antes de salir por precaución la cintilla del iliotibial, pero hoy se portó muy bien, aunque siempre estuvo ahi algunos avisos suavecitos para preocuparse pero no pasó a mayores. Agua cada 4 k aprox. Bastante calor a la vuelta y viento de cola que no refrescaba. Contento a pesar de los tiempos que llegaron para quedarse. El viento está viejo y aunque todavía sopla, cada vez con menos fuerza.



sábado, 17 de febrero de 2018

17.02.18 - Bici al aeródromo.

8 hs. bici al aeródromo, tranquilo. Linda mañana. Mañana si puedo trote al aeródromo.

Dist. 19.93 km
Veloc. prom. 17.5 km/h
Veloc. máx. 23.3 km/h
T. 1 h 08´


viernes, 16 de febrero de 2018

16.02.18 - Gimnasio.

16 hs. gimnasio.


16.02.18 - Pasadas de 1000

7.30 hs. pasadas de 1000 en avenida Santa Fe. 17´de precalentamiento. 6 pasadas de 1000 sobre senda peatonal (5.55/ 5.43/ 5.30/ 5.42/ 5.35/ 5.47) 15 minutos de afloje. Total aprox. 11 k, Todo bien. Tome 0.5 paracetamol antes de salir preventivo mi cintilla iliotibial pero anduvo bien. Ayer me inscribí en los 10 k de Villa Cañas para el 3 marzo. Primera del campeonato AASS. (Trazo naranja 1000 metros).


jueves, 15 de febrero de 2018

15.02.18 - Trote.

7 hs. trote a la 33 y vuelta. 9 k, todo bien en particular con la cintilla del iliotibial. Tomé un paracetamol de 0.5 antes de salir preventivamente. Lindo trote, recuperando la confianza con el dolor que parece irse. El trote sin mejoras de velocidad pero muy solvente. La baja de peso está cambiando todo para bien.