RUTINA XIII
CIRCUITO
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BICI 10´- Elongaciones.
Abdominales calambres con disco 2 x 20 (5 kg)
Lumbares 2 x 15 con peso (5 kg)
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RUTINA DIA 2
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3 vueltas.
DESPLANTES CON BARRA 6 CADA UNO (18 kg)
PECHO ALTERNADO CON MANC. 6 CADA UNO (12.5 kg)
ARRANQUE CON BARRA (desde los hombros) 4 (18 kg)
ESTOCADAS HACIA ATRÁS 4 CADA UNA (c/barra 18 kg)
CALAMBRES CON PESO (brazos extendidos) 10 (5 kg)
FRANCÉS CON MANCUERNA 4 (12.5 kg cada brazo)
MINI TRAMP CON SKIPPING 1´ (no supero los 40" es muy cansador)
RETO SIX PACK
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Dia 1. Adaptación...
Isométrico cuatro apoyos 1 x 3´39 "
Oblicuos Laterales en banco con pesa 10 kg 2 de cada lado
Elevación de piernas sin lastre 3 x 10
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