RUTINA XIII
CIRCUITO
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BICI 10´- Elongaciones.
Abdominales calambres con disco 4 x 10 (5 kg)
Lumbares 2 x 15 con peso (5 kg)
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RUTINA DIA 2
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3 vueltas.
DESPLANTES CON BARRA 6 CADA UNO (18 kg)
PECHO ALTERNADO CON MANC. 6 CADA UNO (12.5 kg)
ARRANQUE CON BARRA (desde los hombros) 4 (18 kg)
ESTOCADAS HACIA ATRÁS 4 CADA UNA (c/barra 18 kg)
CALAMBRES CON PESO (brazos extendidos) 10 (5 kg)
FRANCÉS CON MANCUERNA 4 (12.5 kg cada brazo)
MINI TRAMP CON SKIPPING 1´ (no supero los 40" es muy cansador)
RETO SIX PACK
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Dia 2.
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Isométrico dos apoyos. Muyyyyyy dificil.
Hice 2 x lado de no más de 30" cada uno.
Oblicuos en fitball. Muyyyyyyy dificil mantener el equilibrio! Trabe los pies.
(15) (15) (12)
Crunch en polea alta. (c/45 kg)
(15) ( 15) (12) (12)
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