10.12.12 Gimnasio.

07.30 hs.

RUTINA XIII

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Circuitos.
DIA 1
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Bici 10´- elongaciones.
Calambres c/disco 4 x 10 (5 kg)
Lumbares 3 x 15 con peso (5 kg)

3 vueltas.

Subidas laterales 6 c/u (con 10 kg c.u)
Remo alto a un brazo 6 c/u (c/45 kg)
2do. tiempo con mancuerna a un brazo 4 c/u (10 kg)
Peso muerto a un pie 6 cada uno (10 kg)
Dorsalera rotativa 10 (45 kg)
Rotaciones con polea 6 c/u (40 kg)
Curl + press arnold 6 c/u (10 kg c.u)
Bici 2´


RETO SIX PACK 
Semana XI
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http://juancaminadiariodeentrenamiento.blogspot.com.ar/2012/09/reto-sixpack-de-david-vitonica-
para-el.html

Elevaciones de piernas sin lastre (15)(15)(15)

Elevación de caderas sin lastre (15)(12)(10)

Jacknife en fitball (10)(10)(10)