RUTINA XIII
CIRCUITO
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BICI 10´- Elongaciones.
Abdominales calambres con disco 4 x 10
Lumbares 3 x 15 con peso
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RUTINA DIA 2
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3 vueltas.
DESPLANTES CON BARRA 6 CADA UNO
PECHO ALTERNADO CON MANC. 6 CADA UNO
ARRANQUE CON BARRA (desde los hombros) 4
ESTOCADAS HACIA ATRÁS 4 CADA UNA
CALAMBRES CON PESO (brazos extendidos) 10
FRANCÉS CON MANCUERNA 8
MINI TRAMP CON SKIPPING 1´
RUTINA SIX PACK semana IX
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DIA 1.
Rodillas al pecho sin lastre (15)(15)(12)(12)
Rotaciones laterales en fitball con peso (10)(10)(10)(10)
Jacknife (10)((8)(8)(8)
ver http://juancaminadiariodeentrenamiento.blogspot.com.ar/2012/09/reto-sixpack-de-david-vitonica-para-el.html
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