31.10.12 Caminata + gimnasio + reto six pack + trote 12 k

30´dinámico en ayunas.

07.00 Gimnasio.

Rutina VII
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Miércoles

Bici 10´elongaciones. Elevaciones frontales con 4 kg c/u

Pecho plano             10 (50 kg) 6 (55 kg) 4 (60 kg) 4 (60 kg)
Dominadas asist.        8 (35 kg) 6 (30 kg) 4 (25 kg) 4 ( 25 kg)
Prensa                     10 (200 kg) 8 (240 kg) 4 (260 kg) 4 (260 kg)
Press hombro c/manc.  8 (12 kg) 6 (12 kg) 4 (14 kg) 4 (14 kg)
Biceps c/barra             8 (24 kg) 6 (24 kg) 6 (24 kg) 6 ( 24 kg)
Calambres                  20
Lumbares                   20

Reto Six Pack semana V
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Encogimientos de piernas ambas sin lastre (15 - 12 - 12)

Encogimientos de piernas alternadas por lado sin lastre (12 - 12 - 10)

Oblicuos inclinados con manc. 12 kg  cada lado (12 - 12 - 10)

Flexiones lateral cada lado con manc. 12 kg > (12 - 12 - 10)

Encogimientos especiales en colchoneta c/ manc. 4 kg  (15) - (12) - (12) - (10)



!8.00 hs. Trote. CC-RN 12 k > 1 h 14´Todo muy bien. Al control vehicular ida y vuelta.