Rutina VII
___________
Miercoles.
Pecho plano 10 (50 kg) 6 (55 kg) 4 (60 kg) 4 (60 kg)
Dominadas asist. 8 (35 kg) 6 (30 kg) 4 (30 kg) 4 ( 30 kg)
Prensa 10 (160 kg) 8 (200 kg) 4 (240 kg) 4 (260 kg)
Press hombro c/manc. 8 (12 kg) 6 (12 kg) 6 (12 kg) 6 (12 kg)
Biceps c/barra 8 (24 kg) 6 (24 kg) 6 (24 kg) 6 ( 24 kg)
Calambres 20
Lumbares 20
Reto Six Pack Semana IV dia dos.
___________________________
http://juancaminadiariodeentrenamiento.blogspot.com.ar/2012/09/reto-sixpack-de-david-vitonica-para-el.html
Isométrico 4 apoyos 90" - 90 " - 90" - 120 "
Oblicuos en banco (c/disco 5 kg) x lado (15) - (15) - (12) - (12)
Crunch con polea alta (c/35 kg) (15) - (15) - (15) - (15)
17.00 hs. Pasadas.
______________
Me fuí a hacer pasadas de 300 metros. Precalenté trote normal 3 km. Luego hice 12 pasadas de 300 metros. Mejor 1´21", peor 1´25". Recuperé normalidad al final con un trote de un kilómetro. Todo bien, sin novedades.
No hay comentarios:
Publicar un comentario