22.10.12 Gimnasio + reto six pack

Como no puedo contar más con José que siempre me cambiaba las rutinas, el el nuevo instructor no me cae para pedirle ayuda por el momento, voy a empezar a repasar las rutinas viejas de nuevo. Tomé ahora la primera de circuitos.

ENTRENAMIENTO GIMNASIO

25.07.11

RUTINA VII

Circuitos

LUNES
VISAGRAS 15

DESPLANTES 8 (c/pierna) (manc.10 kg)

ESCALADOR 1 ´

SENTADILLAS x DELANTE 12 (c/40 kg)

CINTA TROTE 2´

AFLOJE EN BICI 2´

POSTERIORES DE PIE 8 (c/pierna) (c/5 kg)

FLEXIBILIDAD DINÁMICA 15 (isquios)

GEMELOS EN PRENSA 20 (c/120 kg)

SUBIDAS LATERALES 8 (c/pierna) (c(barra)

SKIPPING AVANZADO 10 “

CINTA CAMINANDO 3´

Rutina Six Pac, Semana IV 

http://juancaminadiariodeentrenamiento.blogspot.com.ar/2012/09/reto-sixpack-de-david-vitonica-para-el.html

Elevaciones de piernas (sin carga)

15 f - 13 f - 12 f - 10 f-

Tirón polea alta (c/35 kg)

10 f - 10 f- 10 f- 8 f

Encogimientos (sin disco al pecho)

15 - 15 - 15 - 12 f