03.10.12 Caminando + Gym + Reto Six Pack + trote

Arranqué caminando 30´en ayunas. 

07.00 hs. Gimnasio.

RUTINA XII

CIRCUITO - 3 vueltas.

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Cinta 12´ - ELONGACIÓN

PECHO PLANO                                                            8 x 54

ARRANQUE DESDE LOS HOMBROS                          6 (con barra 14 kg)

SUBIDAS LATERALES                                                 6 + 6 (c/barra 14 kg) (hoy no)

2do. TIEMPO C/MANC. A 1 BB                                     4 + 4 (c/12 kg)

CALAMBRES                                                                20

REMO HACK                                                                 6 (c/40 kgx2)

CARGADAS ARRODILLADO + PARARSE + PRESS    4 (con 10 kg c/u) c/cada pierna

DESPEGUE SUMO                                                       8 (con 28 kg)

CUADRICEPS A 1 PP                                                   8 + 8 (c/30 kg)

BICI 5´+ ELONGACIÓN

RUTINA RETO SIX PACK 2 dia.

http://juancaminadiariodeentrenamiento.blogspot.com.ar/2012/09/reto-sixpack-de-david-vitonica-para-el.html

Elevaciones caderas 15 - 15 - 12 - 12

Abducciones laterales c/manc. 8 kg 15 - 12 - 10 - 8

Isométrico 4 apoyos 60" - 60" - 60 " - 60"

Además hice Prensa 120 - 160 - 200 - 240 kg 10 repet. cada una.

Bici 5 ´ + elongaciones

16:30 hs. TROTE. 14 km 1 h 26´todo bien. Probé solamente agua + 2 bombones de fruta. Ni fu ni fa... no se que decir. El agua está buena. No me gustan las isotónicas.