01.10.12 Gimnasio + Rutina Reto Sixpack + trote

07.00 hs. Gimnasio.

RUTINA XII

CIRCUITO - 3 vueltas.

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Cinta 10´ - ELONGACIÓN

PECHO PLANO                                                            10 x 50

ARRANQUE DESDE LOS HOMBROS                          6 (con barra 14 kg)

SUBIDAS LATERALES                                                 6 + 6 (c/barra 14 kg) (hoy no)

2do. TIEMPO C/MANC. A 1 BB                                     4 + 4 (c/12 kg)

CALAMBRES                                                                20

REMO HACK                                                                 6 (c/40 kgx2)

CARGADAS ARRODILLADO + PARARSE + PRESS    4 (con 10 kg c/u) c/cada pierna

DESPEGUE SUMO                                                       8 (con 28 kg)

CUADRICEPS A 1 PP                                                   8 + 8 (c/30 kg)

BICI 5´+ ELONGACIÓN

RUTINA RETO SIX PACK 1er día. (Ver Reto...en 

http://juancaminadiariodeentrenamiento.blogspot.com.ar/2012/09/reto-sixpack-de-david-vitonica-para-el.html)

Elevaciones de piernas 10 f - 10 f - 10 f - 8 f (sin mancuerna) No lo había hecho núnca. Me costó.

Giros Rusos 15  15  12 - 12  lo hice con balón todo bien lo venía haciendo

Encogimiento en banco con disco 10 kg 15 - 15 - 12 - 12

17.30 Trote CC.RR 8.5 k 49´muy lindo trotecito, bien todo, estoy mejorando, estoy contento, me siento cada vez un poco más solvente y más suelto. Y salí frio, así que el tiempo está muy bien para mí.