sábado, 26 de diciembre de 2015

jueves, 24 de diciembre de 2015

24.12.15 - 39.04 - Fuerza

JUEVES

 rodar 30min suave
+ en el aheroclub meter 2k por el pasto (de punta a punta) y 2k por asfalto
repetir 4 pasadas por el pasto
+ rodar 30min suave

martes, 22 de diciembre de 2015

22.12.15 - 39.02 - Fuerza

MARTES

rodar 45min suave
+ durante 30min hacer 200m parado en los pedales y 400m centado
+ rodar 30min suave



lunes, 21 de diciembre de 2015

sábado, 19 de diciembre de 2015

viernes, 18 de diciembre de 2015

18.12.15 - 38.05 - Bici

VIERNES
rodar 30min suave
+ en el aheroclub meter 2k por el pasto (de punta a punta) y 2k por asfalto
repetir 4 pasadas por el pasto
+ rodar 30min suave
Cuando te metes al pasto hacerlo con un piñon que te cueste llevar la bici

17.12.15 - 38.04 - Bic

JUEVES
 rodar 2hs suave
No pude realizar la rutina.

16.12.15 - 38.03 - Descanso.

martes, 15 de diciembre de 2015

viernes, 11 de diciembre de 2015

11.12.15 - 37.05 - Bici.

VIERNES 


rodar 30min suave

+ en el aheroclub meter 2k por el pasto (de punta a punta) y 2k por asfalto

repetir 4 pasadas por el pasto

+ rodar 30min suave

10.12.15 - 37.04 - Descanso

Descanso pero fuimos con Miguel en su tandem al peaje ruta 8.


lunes, 7 de diciembre de 2015

07.12.15 - 37.01 - Bici.

LUNES.

rodar 45min suave
+ durante 30min hacer 200m parado en los pedales y 400m sentado
+ rodar 30min suave


viernes, 4 de diciembre de 2015

04.12.15 - 36.04 - Bici

rodar 1h 30min suave con agilidad


AGILIDAD O CADENCIA (utilizar los piñones mas grandes para llevar una buena cantidad de revoluciones en la piernas)


miércoles, 2 de diciembre de 2015

02.12.15 - 36.02 - Bici.

MIERCOLES

 rodar 1h 30min suave con agilidad

AGILIDAD O CADENCIA (utilizar los piñones mas grandes para llevar una buena cantidad de revoluciones en la piernas)


lunes, 30 de noviembre de 2015

30.11.15 - Bici.

LUNES.

Bici 1 h.


29.11.15. Competencia.

Bomberos Voluntarios Venado Tuerto, AASS, 10 k. (Foto de archivo). Hermosa carrera, muy bien organizada, innovadores de maravilla en el podio de la categoría especial. Corrimos muy solventes con Miguel dentro de nuestras posibilidades y llegamos muy bien en tiempo razonable. Un circuito que recorrió parte de la ciudad que estaba a la vera aplaudiendo a tantos corredores, casi 350. Una alegría compartirla con tantas amigas y amigos del correr como despedida de este 2015 del campeonato de calle con el que hemos recorrido tantas lindas localidades. Gracias Fabian Gallego y Bomberos por todo, siempre mejor. Gracias AASS por tanto esfuerzo para que nosotros podamos correr. Creo que si lo digo en nombre de todos nadie se opondrá y agregarán su firma. Gracias Oscar Amaya el consejo oportuno y la ayuda para la mejora. Gracias a todas las amigas y amigos que con sus me gusta y comentarios nos han alentado en el 2015. Abrazo y seguiremos tranqueando con Miguel en 2016. Juanca y Miguel.


viernes, 27 de noviembre de 2015

27.11.15 - 35.05 - Trote.

VIERNES 

45min carrera suave

No lo voy a hacer. Tengo problemas con mi talón izquierdo. Lo voy a cuidar para el domingo.

jueves, 26 de noviembre de 2015

26.11.15 - 35.04 - Trote.

JUEVES 

50min carrera suave
+ elongar
+ 5 rectas de 80m
con recuperacion de 50m caminando

10 hs. hecho con Miguel en camino al cementerio.


jueves, 19 de noviembre de 2015

19.11.15 Ciclo viaje suspendido.

Me levanté muy temprano y a las 6 de la mañana estaba listo para salir. Lloviznaba. Esperé hasta las 9 de la mañana y llovía cada vez mas de modo que supendí el viaje para otra oportunidad.



lunes, 16 de noviembre de 2015

16.11.15 - Incognita.

Esta semana he acordado con Oscar que no me pase rutina porque la idea es el jueves 19 realizar el ciclo viaje a Monte Buey (142 km), el viernes 20 a Marcos Juarez (50 km) y el sábado 21 vuelta a Venado Tuerto (155 km). El pronóstico era muy bueno con los vientos y la temperatura. Sin embargo está cambiando y ahora el WindGurú pronostica lluvia todo el jueves. Veremos que hago. De todas maneras tengo el talón izquierdo con dolor aún y lo estoy tratando así que debo cuidarlo con el trote. Será una semana atípica y aprovechemos el descanso que no está mal.


viernes, 13 de noviembre de 2015

13.11.15 - 34/05- Fondo bici

VIERNES

100k a Elortondo o Cavanag (hay 120)

18.30 hs hecho 93 km 4 h 58´ - VT. - Murphy - Carmen - Chapuy - R.8- Sta. Isabel - R.8 - VT.


miércoles, 11 de noviembre de 2015

11.11.15 - 34/03 - Trote

MIERCOLES 

50min carrera suave + elongar
+ 5 x 80m rectas progresivas
recup 100m caminando

9 hs. hecho.


martes, 10 de noviembre de 2015

10.11.15 - 34/02 - Bici

MARTES 

rodar 30min suave + 10min ritmo medio + 10min suave + 10min ritmo medio + 30min suave CICLISMO

10 hs hecho en la Santa Fe.


lunes, 9 de noviembre de 2015

09.11.15 - 34/01 - Bici

LUNES 

rodar 1h 30min suave

16 hs. hecho a media se largó a llover tupido tuve que volver. Tiemp rodado 1 h 05.


sábado, 7 de noviembre de 2015

07.11.15 - 33/06 - Bici.

SABADO

 rodar 2hs 30min suave

17 hs. hecho, acotado a 2 hs.

06.11.15 - 33/05 - Trote

VIERNES

60min carrera suave + elongar
+ 5 x 60m rectas en suave progresion con recup de 100m caminando

8 hs hecho el sábado 07.11 el viernes no pude.


martes, 3 de noviembre de 2015

03.11.15 - 33/02 - Trote.

MARTES

50min carrera suave + elongar
+ 5 x 80m rectas progresivas
recup 100m caminando

7 hs. hecho.



lunes, 2 de noviembre de 2015

02.11.15 - 33/01 - Bici.

LUNES

rodar 30min suave + 10min ritmo medio + 10min suave + 10min ritmo medio + 30min suave CICLISMO

18 hs. hecho en el aeródromo.


viernes, 30 de octubre de 2015

miércoles, 28 de octubre de 2015

29.10.15 - 32/04 - Bici

JUEVES 

rodar 2hs ritmo comodo

28.10 - 18 hs - hecho anticipado mañana pronostico lluvia y tengo viaje.


28.10.15 - 32/03 - Trote

MIERCOLES 

50min carrera suave + elongar
+ 5 x 80m rectas progresivas
recup 100m caminando

8 hs hecho.


lunes, 26 de octubre de 2015

26.10.15 - 32/01 - Bici

LUNES

 rodar 30min suave 
+ 10min ritmo medio 
+ 10min suave 
+ 10min ritmo medio 
+ 30min suave

10 hs hecho al peaje r.n 8


jueves, 22 de octubre de 2015

22.10.15 - 31/05 - Pasadas

JUEVES 

25min carrera suave + entrar a la pista y hacer sin parar
2vueltas al 80% + 2vueltas suaves + 1vuelta al 85% + 2vueltas suave + 3 x 200m al 90% con recup de 400m
+ 15min carrera suave

8 hs. hecho.


miércoles, 21 de octubre de 2015

martes, 20 de octubre de 2015

domingo, 18 de octubre de 2015

18.10.15 - 31/01 Trote afloje

LUNES

30 minutos trote afloje en pasto.

10 hs hecho en parque.

k21 Lujan.

k21 Lujan. Un trail de dificultad mediana/baja, muchos pasos y senderos de barro, un par de vados de agua casi a la cintura, monte tupido y ramerío seco que había que cuidar los tobillos. Lo corrí fantásticamente de punta a punta. Llegué a la meta sin haber disminuido mi andar en todo el recorrido. Hace mucho que no me sentía tan bien y sostenido en el correr esta distancia. Es resultado de los planes de Oscar Amaya a quien agradezco tanto. También cambié algunas cuestiones de la logística que resultaron exitosas. Si bien mis podios son casuales en este me sentí feliz de estar allí con dos amigos y corredores fantásticos de la categoría. Gracias a todos siempre el empuje y buenos deseos. Último trail del 2015 a diseñar el futuro de nuevo. Juanca.



jueves, 15 de octubre de 2015

15.10.15 - 30/03 - Trote suave - piques.

JUEVES 

30min carrera suave
+ 5 x 60m piques tranquilos
recuperar 50m caminando

16 hs. hecho con Miguel camino al cementerio.

jueves, 8 de octubre de 2015

11.10.15 - 29/07 - Competencia.



San Martín de los Andes. Un k21 duro e interminable en un circuito muy lindo, muy difícil con un desnivel positivo del orden de los 700 metros (el acumulado es mayor). Los primeros 11 km fueron subida, y del k 11 tuvimos un km y medio de una subida infernal de muchísima pendiente, suelo suelto, e intimidante cuando se miraba hacia arriba seguía y seguía. Finalmente llegamos al punto más alto de 1400 mts. y comenzó la bajada que fue más dura y complicada que la subida. Terreno con mucha pendiente y escabroso que los elite los bajan a los saltos y los más conservadores como yo con cuidado. De todas maneras cuando pensaba que la bajada iba a ser un alivio fue en realidad muy complicada en la mayor parte. Salí 3ro. El tiempo fue malo, pero en realidad fue la mejor inversión de mi vida porque hice lo que pude, lo mejor que pude, hasta el último kilómetro que lo corrí como el primero llegando a una meta donde me esperaba mi amigo Federico, gran campeón de la serie en su categoría y el aplauso y afecto de muchos conocidos y otros que no conozco. Una linda carrera muy bien organizada en un día y un lugar maravilloso. Mi próxima y última de la serie k21 el sábado 17 en Lujan. Quisiera agradecer a Oscar Amaya por todo lo que se preocupa para que yo mejore. He logrado gracias a el solvencia, actitud de carrera, me ha disciplinado y aunque mi diferencial de mejora es bajo por la edad entrenamos duro para no rendirnos en la adversidad. Abrazo para todos y gracias tantas palabras de afecto y cariño. Juanca.