domingo, 27 de abril de 2014

04.27.14 K21 San Pedro. Salomon - Opitech.


San Pedro, K21 Salomon, 5º de la serie. Tercero en mi categoria 65 +. Carrera muy complicada. Los primeros 3/4 km fueron rápidos de caminos de tierra típicos de la zona frutícola, con algunas bajadas y subidas sin dificultad. Pero los siguientes aproximadamente 10 km fueron todos de barro, lodo interminable alternado con vados de agua y pocos espacios para trotar. Para rematar después de estos km. tuvimos unos 3 a 4 km de subidas y bajadas muy escabrosas, a punto que la organización en algunas tuvo que colocar sogas para poder realizarlas. Bueno...no hay 21 k fácil. Contento porque no esperaba este tercer puesto. Venado estuvo representado también por Roxana Di Benedetti que también salió tercera en su categoría. Tambien corrieron Eduardo Di BenedettiDaniela BenceguesHugo Caroley que nuevamente fue el venadense con mejor tiempo a pesar de una lesión que llevaba y Fede Braidotti. Llevamos pulseras con el nombre de Ezequiel, en su memoria, campeón fallecido en la media de Córdoba. Llevamos en nuestros pensamientos y en nuestro corazón a nuestra princesita Camila y sus papas Ivana Gomez y Cesar. Lindo día y un K21 más.

Camila.


Fotografías de la carrera:

http://juancaminafotografias.blogspot.com.ar/2014/04/san-pedro-k21-salomon-5-de-la-serie.html

Resultados:

http://www.resultados.patagoniaeventos.com/2014/SanPedro/Categorias-21k.pdf

viernes, 25 de abril de 2014

04.24.14 Enfermo...pero caminando.



Estoy engripado hace varios dias. De todas maneras voy llevando este problema de salud sin tener que ir a la cama. No he tenido fiebre pero no funciona el termostato. El martes fuimos a trotar con Miguel pero no me hizo bien. Hoy salimos a caminar alrededor de la plaza con el. Estoy mejorando y debo cuidarme para estar bien el domingo en el k21 de San Pedro.

martes, 22 de abril de 2014

04.22.14 Rutina del día...


Miguel llegando con Jorge en 7.2 k de Rufino el domingo,
carrera que no lo pude acompañar porque se nos
rompio la camioneta en el camino.


07.30 hs. 30 minutos de caminata.

16.30 hs . Salimos a trotar con Miguel. 6 km todo muy bien. Yo estoy bastante resfriado y debo cuidarme porque el domingo tengo el k21 San Pedro, pero bueno le metimos, la tarde estaba mas o menos linda, ni frio ni calor.

domingo, 20 de abril de 2014

04.20.14 Hoy corremos en Rufino.

Bueno, a 40 km de Venado Tuerto se paro la camioneta. Creo que está tapado el gas oil, pero no hubo forma de seguir. Llame el auxilio, mientras tomamos unos mates con Miguel. Al momento pasó Marcela Traverso la Directora de Deportes de la Municipalidad de Venado Tuerto y la combi con los deportistas de Venado y lo llevaron a Rufino a Miguel. El auxilio me llevó de vuelta a Venado pero me perdí la carrera. Miguel ha corrido con el amigo Jorge Toledo de mi edad y categoria, un amigo de Laboulaye por lo que me cuentan. Cuando tenga mejores noticias agrego.





Hoy corremos en Rufino con Miguel, un 7.2 k del campeonato de la Asociación Atlética del Sur de Santa Fe (AASS). Larga 11 hs. Vamos a salir con Miguel a las 8 de la mañana, tenemos un poco más de una hora de viaje. En estas carreras Miguel clasifica en categoría Especial y yo en 65 +. Lindo día, muchos amigos...un día de alegría.

jueves, 17 de abril de 2014

martes, 15 de abril de 2014

04.15.14





07.00 hs. caminata 30´- Elongaciones y estiramientos varios.

17.00 hs. Trote con Miguel en el camino al cementerio. 6 k todo bien.

lunes, 14 de abril de 2014

04.14.14 Caminata...



08.00 hs. salí a caminar media hora. Luego estiramientos y elongaciones. Todo bien.

04.14.14 K21 Colón - Salomón series - Opitech


k21 Colón (Entre Rios). Segundo categoría 65 +, 2 h 24´. Estuvimos navegando en el agua bastante, con 8 pasos de hasta casi 150 metros de largo y agua hasta el pecho. Pero el resto fue rápida por senderos de monte y pajonales sin grandes dificultades. Muy contento porque llegué muy bien. El tiempo fresco ayudó. Es la cuarta de la serie Salomón Opitech. La siguiente San Pedro el 27 de abril. 

Fotografías de la carrera...


Resultados...


Video...


viernes, 11 de abril de 2014

04.11.14 Preparando viaje a Colón.



Hoy estoy dedicado a preparar el viaje a Colón para el cuarto k21 de la serie que corro el domingo 13. Voy a salir después de la siesta hasta Rosario y mañana temprano a Colón (Entre Rios) donde pienso estar al mediodía. Después de las 17 horas es la acreditación. Voy con Mercedes que hace mucho no me acompaña en estos viajes y espero disfrute. 

http://k21series.com/colon/

jueves, 10 de abril de 2014

04.10.14 Trote con Miguel.



17.00 hs. fuimos a trotar con Miguel, camino al cementerio. Todo muy bien aunque tranquilos. Metimos 6 km y caminamos un poco. Charlamos bastante. Ultimo antes de mi carrera el domingo, el 21k trail salomón opitech de Colón Entre Rios.

04.10.14 Intérvalo en el gimnasio...


07.00 hs. voy a hacer un parate de un mes como mínimo en el gimnasio. Tengo en los próximos 30 días muchas carreras que son costosas y debo economizar en todo lo que pueda para poder hacerlas. El gimnasio es uno. De todas maneras mantendré un mínimo de rutinas. Hoy caminé media hora a buen tranco y al final metí extensiones de brazos, sentadillas con manos a la nuca y calambres.

Estoy revisando...Charlie, mi instructor, no me cambia las rutinas desde el 18 de septiembre...7 meses! 

miércoles, 9 de abril de 2014

04.09.14 Gimnasio. RUTINA 5.


07.30 hs



Lorenzo Escobar atleta 100 años
record sudamericano 2013 en 800 metros en Brasil
de Monteros

RUTINA 5.

Bici 10´+ elongaciones + elevaciones frontales

3 repeticiones.
Puente 3 apoyos           2 x15"
Oblicuos                          30"
Inferiores colgado             20
Calambres                        20
________________________________________
3 repeticiones
Hombros c/mancuernas     10 (press)
Triceps francés                 10
Camina isquiotibial           10
Estocada atrás              8 + 8
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3 repeticiones.
Desplazamiento lateral      45"
Vitalizaciones c/disco       30"
Salto a la soga            2 x 30
_________________________________________

Elongaciones y flexibilidad varias x 2 vueltas. 10´

martes, 8 de abril de 2014

04.08.14 Trote con MIguel.


17.00 hs. trote con Miguel en el camino al cementerio (trazo amarillo), tramo de 1.5 km. Metimos 7 km a buen ritmo, tomándole la mano a un nuevo tranco, corrigiendo el brazo izquierdo de Miguel que lo balancea mucho y se desestabiliza aparte de gastar energia inutilmente. Le cuesta corregir. Mejorando todo. 

04.08.14 Gimnasio. RUTINA 4.


Llegada con Miguel en Hughes, 8 k. (50´)

07.30 hs.

Rutina XVI
Dia 4.

Precalentamiento bici 10´+ elongaciones + elevac.frontales

3 Repeticiones

Remo al pecho               10
Vitalizaciones 1 B          10 + 10
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3 repeticiones

Pullovers c/disco            10
Tirones c/mancuerna       10 + 10
Gemelos c/disco             12
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3 repeticiones

Extensiones brazos          20" (equiv.10)
Sentadillas                      30" (equiv.12)
Puente tres apoyos     2 x 15"
Suicidas (c/4 conos)        45"
______________________________________

Elongaciones, flexibilidad varias. 2 vueltas. 10´

lunes, 7 de abril de 2014

04.07.14 Gimnasio. RUTINA 3.

07.30 hs.

10´ precalentamiento bici + elongaciones + elevaciones frontales.




Rutina XVI.
Dia 3.

3 repeticiones.
Puente horizontal  2 x 30"
Pedaleo                     30"
Bolitas                 20
____________________________________________

3 repeticiones.
Rotación con poleas    10 + 10
Flexión lateral c/disco 10 + 10
Inferiores colgado        20
_____________________________________________

3 repeticiones.
Elevaciones en banco       20
Oblicuos                         30
Calambres                      20
_____________________________________________

Elongaciones y flexibilidad varias 2 repeticiones. 10´

04.06.14 Carrera de Hughes.




Linda carrera con Miguel. Estuvimos lentos pero vamos a mejorar. Al fin resultaron 7.5 k y metimos 50´, cinco minutos más que nuestro tiempo posible. Linda tarde, muchos amigos y amigas. Mi próxima es k21 Colón Salomón Series el 13 de abril y con Miguel el 20 de abril un 8 k de la AASS en Rufino.

Fotografías :


domingo, 6 de abril de 2014

04.06.14 A correr a Hughes.


Vamos con Miguel a correr la tercer fecha del campeonato AASS del sur santafesino. Localidad a 60 km de Venado Tuerto, carrera de 8 k que larga a las 16 hs. Tiempo nublado, ha parado de llover.



viernes, 4 de abril de 2014

04.04.14 Gimnasio. RUTINA 2





07.45 hs.

Bici 10 ´precalentamiento, elongaciones, elevaciones 

frontales con 5 kg cada brazo.


Rutina XVI
Dia 2
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20´
Rotación con soga 30" 
Tracción + estocada fija 20" por pierna
Escalador 30"
Skipping MT 2 x 40 "
Elevación de cadera en Fitball 30"
__________________________________

20´
Sentadillas c/manos en la nuca 40"
Salto a la soga 2 x 40 "
Vuelo lateral a una pierna 20" por pierna
Puente horizontal 30 "
__________________________________

Elongaciones, flexibilidad varias 10´.

04.03.14 Trote con Miguel.


17.00 hs. salimos a trotar con Miguel en el camino al cementerio. Miguel estaba un poco pesado y le costo un poco. Metimos 6 k con hidratacion al medio. Caminamos un poco al final. No hacemos mas nada hasta el domingo que vamos a correr un 8 k a Hughes.

jueves, 3 de abril de 2014

04.03.14 Gimnasio. RUTINA 1.


Charlie...mi instructor.

07.30 hs.

Rutina XVI.
Dia 1.

3 repeticiones.
Pecho plano                            10 
Press pecho rotativo                10  

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3 repeticiones
Press hombro c/ rotación          10 + 10
Biceps c/barra                             10
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3 repeticiones
Vuelo frontal c/barra               10
Biceps martillo                       10    

______________________________________
3 repeticiones
Prensa oscilante                     10
Ext. cuadriceps                      10  
Skipping MT               x 3      15"

Dos vueltas de elongaciones varias. 10 ´

miércoles, 2 de abril de 2014

04.01.14 Trote con Miguel



17.00 hs. salimos a trotar con Miguel alrededor de la plaza. Todo muy bien, tranco tranquilo, metimos 9 vueltas, alrededor de 7.5 k. Una parada para hidratar un poco que a el le hace falta, suda mucho y no se si es una condición fisiológica particular o resultado de su diabetes.