lunes, 31 de marzo de 2014

03.31.14 Trote.



19.15 hs. salí a trotar, unos 9 k. Muy bien todo, metí tranco fuerte y todo muy bien. Hasta la 33 y vuelta. (trazo rojo).

03.31.14 Gimnasio. RUTINA 5.




07.30 hs

RUTINA 5.

Bici 10´+ elongaciones + elevaciones frontales

3 repeticiones.
Puente 3 apoyos           2 x15"
Oblicuos                          30"
Inferiores colgado             20
Calambres                        20
________________________________________
3 repeticiones
Hombros c/mancuernas     10 (press)
Triceps francés                 10
Camina isquiotibial           10
Estocada atrás              8 + 8
_________________________________________
3 repeticiones.
Desplazamiento lateral      45"
Vitalizaciones c/disco       30"
Salto a la soga            2 x 30
_________________________________________

Elongaciones y flexibilidad varias x 2 vueltas. 10´

domingo, 30 de marzo de 2014

03.30.14 Fiaca....!!


07.00 hs me preparé para un fondo de 17 k pero llegó mi señora para que repare un juguete de madera, cosa que hice y me llevó un tiempo mayor al esperado, mientras me fue invadiendo la fiaca...ja ja y el Juanca no salio nada...

sábado, 29 de marzo de 2014

03.29.14 Trote con Miguel.


08.00 hs trote con Miguel, 8 vueltas en la plaza, 6.8 k, todo muy bien, diría una maravilla, un privilegio poder tranquear con Miguel. Solo buena onda.

viernes, 28 de marzo de 2014

03.28.14 Gimnasio. RUTINA 4.


Timbó - Foto Chino Avalos

14.30 hs Gimnasio.


Rutina XVI
Dia 4.

Precalentamiento bici 10´+ elongaciones + elevac.frontales

3 Repeticiones

Remo al pecho               10
Vitalizaciones 1 B          10 + 10
_____________________________________

3 repeticiones

Pullovers c/disco            10
Tirones c/mancuerna       10 + 10
Gemelos c/disco             12
______________________________________

3 repeticiones

Extensiones brazos          20" (equiv.10)
Sentadillas                      30" (equiv.12)
Puente tres apoyos     2 x 15"
Suicidas (c/4 conos)        45"
______________________________________

Elongaciones, flexibilidad varias. 2 vueltas. 10´

jueves, 27 de marzo de 2014

03.27.14 Trote con Miguel.



08.00 hs. salimos a trotar con Miguel en la plaza principal (cada vuelta 850 metros). Metimos 8 vueltas muy bien, lindo trote, tranquilo, hidratamos en la cuarta. Miguel muy contento, lo han saludado varios amigos. Mucha neblina al principio y sol al final. Total unos 6.8 k. Probé las polainas...una maravilla! Recontento.

miércoles, 26 de marzo de 2014

03.26.14 Gimnasio. RUTINA 3.




07.30 hs.

10´ precalentamiento bici + elongaciones + elevaciones frontales.

Rutina XVI.
Dia 3.

3 repeticiones.
Puente horizontal  2 x 30"
Pedaleo                     30"
Bolitas                 20
____________________________________________

3 repeticiones.
Rotación con poleas    10 + 10
Flexión lateral c/disco 10 + 10
Inferiores colgado        20
_____________________________________________

3 repeticiones.
Elevaciones en banco       20
Oblicuos                         30
Calambres                      20
_____________________________________________

Elongaciones y flexibilidad varias 2 repeticiones. 10´

martes, 25 de marzo de 2014

03.25.14 Gimnasio.


07.30 hs. Gimnasio. Solo bici precalentamiento, elongaciones y estiramientos, tres giros 30´. Todo mejor.

lunes, 24 de marzo de 2014

03.23.14 Miguel Torres AASS , 8 k.


2º carrera del campeonato 2014 de la AASS, en Miguel Torres, un 8 k (posiblemente 7.5 km). Linda carrera, muy numerosa, mucho empeño del Presidente Comunal en la organización (a mi izquierda). Bastante dolido los cuadriceps de Timbó, sin recuperación adecuada. Elongué todo lo que pude antes en el precalentamiento pero los sentí todo el viaje. Al final de la primer vuelta (fueron 3) alcancé a Alejandra mi querida amiga de Laboulaye que se había complicado y había parado caminando. La alenté a seguir y juntos metimos las ultimas dos vueltas a trote más tranquilo y metimos un sprint final que levantó el ánimo de la campeona. 47´ y chirola el tiempo, de acuerdo a mi mal estado y a esta escolta que con tanto gusto pude hacer de Alejandra.



domingo, 23 de marzo de 2014

03.22.14 Timbó. 3º de la serie K21 Salomón - Opitech


Linda carrera. Salí 2º en mi categoría con un tiempo de 2 h 42´. Un trail de poca complicación, muy plano, sin desniveles importantes, mucho bosque con algún obstáculo que obligó a hacer cola para superarlos lo que demoró el tiempo de todos salvo los primeros. Se corrió rápido en lo plano lo que me gastó la energía y a partir del km 14 empecé a tener algunos problemas que fui solucionando con los geles disueltos en agua pero igualmente me vine abajo y perdí algunos minutos en el promedio que venía bien. Bueno muchos amigos, muchos afectos, lindo día, buena organización y logística. Dejo fotos de la carrera.



viernes, 21 de marzo de 2014

22.03.14 Timbó.


A las 14 hs larga Timbó, la tercer K21 Salmón series de Opitech del año. Ahi estaré. Es aproximadamente 60 km al norte de Rosario, una estancia muy linda sobre el Rio Carcarañá que la competencia lo bordea. Muchos inscriptos, muy buen tiempo, sin viento, con sol y temperatura estimada 21ºC.


Aquí foto de la del año 2013

03.21.14 Gimnasio. Elongaciones.


07.30 hs Precalentamiento, elongaciones y estiramientos, media hora. Pre competencia Timbó. Parto al mediodía a Rosario a retirar el kit.

miércoles, 19 de marzo de 2014

03.19.14 Gimnasio. RUTINA 2.



07.45 hs.

Bici 10 ´precalentamiento, elongaciones, elevaciones 

frontales con 5 kg cada brazo.


Rutina XVI
Dia 2
_________________________________

20´
Rotación con soga 30" 
Tracción + estocada fija 20" por pierna
Escalador 30"
Skipping MT 2 x 40 "
Elevación de cadera en Fitball 30"
__________________________________

20´
Sentadillas c/manos en la nuca 40"
Salto a la soga 2 x 40 "
Vuelo lateral a una pierna 20" por pierna
Puente horizontal 30 "
__________________________________

Elongaciones, flexibilidad varias 10´.

martes, 18 de marzo de 2014

03.18.14 Gimnasio. RUTINA 1.



07.30 hs.

Rutina XVI.
Dia 1.

3 repeticiones.
Pecho plano                            10 
Press pecho rotativo                10  

_________________________________________
3 repeticiones
Press hombro c/ rotación          10 + 10
Biceps c/barra                             10
______________________________________

3 repeticiones
Vuelo frontal c/barra               10
Biceps martillo                       10    

______________________________________
3 repeticiones
Prensa oscilante                     10
Ext. cuadriceps                      10  
Skipping MT               x 3      15"

Dos vueltas de elongaciones varias. 10 ´

lunes, 17 de marzo de 2014

03.17.14 Gimnasio. RUTINA 5




08.30 hs

Rutina XVI
Dia 5.



Bici 10´+ elongaciones + elevaciones frontales

3 repeticiones.
Puente 3 apoyos           2 x15"
Oblicuos                          30"
Inferiores colgado             20
Calambres                        20
________________________________________
3 repeticiones
Hombros c/mancuernas     10 (press)
Triceps francés                 10
Camina isquiotibial           10
Estocada atrás              8 + 8
_________________________________________
3 repeticiones.
Desplazamiento lateral      45"
Vitalizaciones c/disco       30"
Salto a la soga            2 x 30
_________________________________________

Elongaciones y flexibilidad varias x 2 vueltas. 10´

domingo, 16 de marzo de 2014

03.16.14 Fondo.


07.00 hs. Fondo al peaje de la 33, 17 k, 1 h 48´. Todo muy bien, disolví un gel en dos aguas del cinto. Utilicé la zapatillas Salomón Sense Mantra que voy a usar en Timbó. No hay nada que hacer, las zapas de trail no son muy cómodas ja ja...pero tienen la suela necesaria para estos desafíos. Bueno en la semana voy a meter martes y jueves trote con Miguel, liviano. Quizá martes pasadas para darle chispa a Miguel.

viernes, 14 de marzo de 2014

03.14.14 Gimnasio. RUTINA 4.


Un gran amigo e instructor...y el mejor en spinning
Mariano.

14.30 hs Gimnasio.

Rutina XVI
Dia 4.

Precalentamiento bici 10´+ elongaciones + elevac.frontales

3 Repeticiones

Remo al pecho               10
Vitalizaciones 1 B          10 + 10
_____________________________________

3 repeticiones

Pullovers c/disco            10
Tirones c/mancuerna       10 + 10
Gemelos c/disco             12
______________________________________

3 repeticiones

Extensiones brazos          20" (equiv.10)
Sentadillas                      30" (equiv.12)
Puente tres apoyos     2 x 15"
Suicidas (c/4 conos)        45"
______________________________________

Elongaciones, flexibilidad varias. 2 vueltas. 10´

03.14.14 Diluvia desde las 7 de la mañana...


jueves, 13 de marzo de 2014

03.13.14 Trote con Miguel.



07.30 Fuimos a trotar camino al cementerio con Miguel. Metimos 9 k en tres de 3 k, parando a hidratar cada vuelta. Todo muy bien, estamos arrimando a los 6´el km. Perdemos tiempo y ritmo en los lomos de burro que paramos casi a cero para pasarlos, y hay 5 en los 1500 metros.

miércoles, 12 de marzo de 2014

03.12.14 Gimnasio. RUTINA 3.






07.30 hs.

10´ precalentamiento bici + elongaciones + elevaciones frontales.

Rutina XVI.
Dia 3.

3 repeticiones.
Puente horizontal  2 x 30"
Pedaleo                     30"
Bolitas                 20
____________________________________________

3 repeticiones.
Rotación con poleas    10 + 10
Flexión lateral c/disco 10 + 10
Inferiores colgado        20
_____________________________________________

3 repeticiones.
Elevaciones en banco       20
Oblicuos                         30
Calambres                      20
_____________________________________________

Elongaciones y flexibilidad varias 2 repeticiones. 10´

martes, 11 de marzo de 2014

03.11.14 Pasadas con Miguel


17 hs. Primero calentamos 3 km, un ida y vuelta. Luego metimos 6 pasadas de 300 metros en el promedio de 1´45", 4 pasadas de 200 metros en el orden de los 55" y 2 pasadas de 100 metros que no medí el tiempo pero fuimos a fondo. Miguel no tenía al principio muchas ganas de las pasadas pero terminó refeliz con el entrenamiento. Necesitamos meterle chispa a nuestro tranco y tratar de rodar como primer objetivo en los 6´30 el km, y más adelante poder ir a 6´ el km.

03.11.14 Gimnasio. RUTINA 2.



07.45 hs.

Bici 10 ´precalentamiento, elongaciones, elevaciones 

frontales con 5 kg cada brazo.


Rutina XVI
Dia 2
_________________________________

20´
Rotación con soga 30" 
Tracción + estocada fija 20" por pierna
Escalador 30"
Skipping MT 2 x 40 "
Elevación de cadera en Fitball 30"
__________________________________

20´
Sentadillas c/manos en la nuca 40"
Salto a la soga 2 x 40 "
Vuelo lateral a una pierna 20" por pierna
Puente horizontal 30 "
__________________________________

Elongaciones, flexibilidad varias 10´.

lunes, 10 de marzo de 2014

03.10.14 Trote.


18.30 hs salí a trotar solo, a la 33 ida y vuelta...9 k 53´muy bien todo, una maravilla, estuve tranqueando lindo y parejo y me sentía muy bien. Salí con las Adidas Chill. Con este tiempo el sábado en Villa Cañás hubiera salido primero ja ja...!

03.10.14 Gimnasio. RUTINA 1.



Llegada con Miguel el 8 k de V. Cañas, sabado 8 marzo.


07.30 hs.

Rutina XVI.
Dia 1.

3 repeticiones.
Pecho plano                            10 
Press pecho rotativo                10  

_________________________________________
3 repeticiones
Press hombro c/ rotación          10 + 10
Biceps c/barra                             10
______________________________________

3 repeticiones
Vuelo frontal c/barra               10
Biceps martillo                       10    

______________________________________
3 repeticiones
Prensa oscilante                     10
Ext. cuadriceps                      10  
Skipping MT               x 3      15"

Dos vueltas de elongaciones varias. 10 ´

domingo, 9 de marzo de 2014

03.08.14 Carrera Villa Cañas, 8 k


Categoría especial.


Categoría 65 +

Nuestra primer carrera con Miguel. Fuimos un poco lentos pero vamos a mejorar. Miguel es diabético además de no vidente y tiene requerimientos de hidratación distintos, tuvimos que parar en las tres vueltas a tomar agua. Pero aguantó muy bien el tranco, salvo los últimos mil metros tenía un dolor en el gemelo derecho, pero no quiso detenerse ni caminar y los ultimos 50 metros hemos hecho un sprint final a todo trapo. Muy emocionante para nosotros dos y para los amigos del tranco.

Resultados: Aclaración...1. Fueron 8.5 k. 2. El tiempo corresponde a nuestra carrera juntos con Miguel.

http://www.aass.com.ar/resuvcanas2014.htm


sábado, 8 de marzo de 2014

03.08.14 Carrera en Villa Cañas.


Hoy a las 20 hs. corremos en Villa Cañás, la primera del campeonato AASS. Vamos juntos con Miguel, yo en mi categoría 65+ y el en la categoría Especial. Primera carrera juntos. Lindo día, contento encontrarme nuevamente con tantos afectos.

viernes, 7 de marzo de 2014

03.07.14 Gimnasio. RUTINA 5.




07.30 hs

Rutina XVI
Dia 5.



Bici 10´+ elongaciones + elevaciones frontales

3 repeticiones.
Puente 3 apoyos           2 x15"
Oblicuos                          30"
Inferiores colgado             20
Calambres                        20
________________________________________
3 repeticiones
Hombros c/mancuernas     10 (press)
Triceps francés                 10
Camina isquiotibial           10
Estocada atrás              8 + 8
_________________________________________
3 repeticiones.
Desplazamiento lateral      45"
Vitalizaciones c/disco       30"
Salto a la soga            2 x 30
_________________________________________

Elongaciones y flexibilidad varias x 2 vueltas. 10´