01.31.14 Gimnasio RUTINA 5.

Claudio

14.30 hs.

Rutina XVI

Dia 5.

Bici 10´+ elongaciones + elevaciones frontales

3 repeticiones.
Puente 3 apoyos           2 x15"
Oblicuos                          30"
Inferiores colgado             20
Calambres                        20
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3 repeticiones
Hombros c/mancuernas     10 (press)
Triceps francés                 10
Camina isquiotibial           10
Estocada atrás              8 + 8
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3 repeticiones.
Desplazamiento lateral      45"
Vitalizaciones c/disco       30"
Salto a la soga            2 x 30
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Elongaciones y flexibilidad varias x 2 vueltas. 10´

01.31.14 Entrenamiento con Miguel.

07.00 hs. Pasé a buscar a Miguel. Fuimos al camino del Aeródromo, metimos 21 km de bici en 50´. Dejamos la bici y metimos 4.200 metros de trote. Todo muy bien. En el trote fuimos y vinimos sin parar y con un sprint final en 29´, esto es unos 4´más que mi tiempo teórico, así que muy contentos.

01.30.14 Gimnasio Rutina 4

7.30 hs.

Rutina XVI

Dia 4.

Precalentamiento bici 10´+ elongaciones + elevac.frontales

3 Repeticiones

Remo al pecho               10

Vitalizaciones 1 B          10 + 10

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3 repeticiones

Pullovers c/disco            10

Tirones c/mancuerna       10 + 10

Gemelos c/disco             12

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3 repeticiones

Extensiones brazos          20" (equiv.10)

Sentadillas                      30" (equiv.12)

Puente tres apoyos     2 x 15"

Suicidas (c/4 conos)        45"

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Elongaciones, flexibilidad varias. 2 vueltas. 10´

01.29.14 Trote.

19.15 hs. trote 9 k (trazo rojo) hasta ruta 33. 55´todo muy bien, salí con las zapatillas salomón, medias un poco mas gruesas todo de maravilla. O son las medias o me estoy adaptando y las zapatillas se van ablandando. Es posible que porque estuve corriendo con Miguel con las Reebok que son mas pesadas ahora estas me resulten muy cómodas. Crucé muchos amigos y amigas en bici y trotando, linda hora para salir.

01.29.14 Entrenamiento con Miguel.

07.00 hs. Salimos con Miguel. Habíamos previsto salir con la bici y hacer 20 km y luego 4 k de trote. Pero la bici estaba la goma delantera desinflada. Ahora la llevaré a arreglar. De todas formas salimos al camino del Aeródromo y le metimos un ida y vuelta al trote, son 4.200 metros. Todo muy bien.

01.28.14 Gimnasio Rutina 3.

07.15 hs.Gimnasio.

10´ precalentamiento bici + elongaciones + elevaciones frontales.

Rutina XVI.

Dia 3.

3 repeticiones.

Puente horizontal  2 x 30"

Pedaleo                     30"

Bolitas                 20

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3 repeticiones.

Rotación con poleas    10 + 10

Flexión lateral c/disco 10 + 10

Inferiores colgado        20

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3 repeticiones.

Elevaciones en banco       20

Oblicuos                         30

Calambres                      20

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Elongaciones y flexibilidad varias 2 repeticiones. 10´

01.27.14 Trote con MIguel...probando la tierra.

07.00 hs. Salimos a trotar con Miguel. Hicimos una vuelta al circuito marcado sin parar y con un sprint final.  Trazo amarillo 1.500 mts., y el rojo los lados cortos son de 550 mts. así que aprox. 4.100 metros la vuelta. Los trazos rojos son tierra y es la primer vez que trotamos juntos en tierra. Era necesario probar para que el domingo no nos tome de sorpresa en Villa Cañás. Luego metimos 1000 metros más sobre asfalto. Dejamos porque empezó a haber mucho tráfico y un remisse nos afeitó el miserable. Todo una maravilla. El miércoles vamos a dar 4 vueltas en bici tandem y una vuelta trotando para imitar V.Cañás, y el viernes idem. Como para la bici siempre uso mis viejas Reebok, hoy me las puse para volver a correr con ellas. El domingo en Cañas voy con ellas. Todo bien, muy bien.

01.26.14 Fondo.

06.30 hs. Fondo, 22 km aprox. tiempo 2 h 18´, al aeródromo, vuelta por el peaje ruta 33, y vuelta a Venado. Todo muy bien. Cinto hidratación + máquina foto. Zapatillas Salomón, parece que sos un futbolista ...son rígidas para mi gusto. Pero tienen la virtud de la suela que te cubre todas las irregularidades de las piedras y son muy estables. También son livianas pero comodidad le pongo un 8. De todas manera fue todo bien, casi perfecto, solo una cuestión de gustos. Fui y vine sacando fotos que ahora subo para preparar la logística, porta cámara, modo de sacar, etc. Cuarto de agua a los 45´, gel a l h 15´+ cuarto agua, y cuarto agua a 1 h 45´. Piernas y arriba una maravilla. A los 30 minutos me quise poner los lentes de sol sin dejar de correr y me clavé un lente de contacto y se salió...renegué  bastante pero lo pude volver a poner. Crucé a Ana Lía compañera de tantas carreras y le saqué una foto.

01.25.14 Entrenamiento Bici Tandem con MIguel.

07.00 hs. Salimos por primera vez con Miguel en su bici tandem. Salimos de su domicilio por Quintana hasta Santa Fe, fuimos hasta Ruta 33, la cruzamos y pedaleamos por la tierra hasta el camino al aeródromo. Allí fuimos y vinimos dos veces y volvimos a su casa. Todo fue una maravilla. Al principio me resultaba muy inestable de atrás cada vez que Miguel se movía un poco. Pero fui tomándole la mano y confianza. Aprendí a doblar y a que Miguel fuera lo más quieto posible. Aprendí a arrancar, parar y bajarme. El pedaleo es más liviano que solo. Su bici es fuerte. Tendré que ponerle un espejo y acomodar un poco los cambios que no los hace muy bien. Miguel muy contento. El lunes vamos a trotar y el miércoles vamos a pedalear de nuevo y meter después del pedaleo el trote para practicar la transferencia. Linda experiencia. Muy contento. Aproximadamente 24 km. 

01.24.14 SALOMON´s Inscripciones, Circuitos, Resultados, Links de fotos Salomón - Opitech trail´s 21 k 2014.

Neuquén, Villa Chocón, 22 febrero 18 hs. Nº 52

http://k42trailrun.com/panelphp/listados/inscriptos.php?c=234

Fotos carrera:

http://juancaminafotografias.blogspot.com.ar/2014/02/villa-chocon-k21-series-salomon-1.html

Resultados:

http://k21series.com/descargas/resultados2014/Neuquen/Chocon2014-Clasificacion-Categorias-21k.pdf

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Potrerillos (Mendoza), 2 marzo 11 hs. Nº 47

http://k42trailrun.com/panelphp/listados/inscriptos.php?c=236

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Timbó (Rosario) 23 marzo 11 hs nº 351

Inscripciones:

http://k42trailrun.com/panelphp/listados/inscriptos.php?c=238

01.24.14 Gimnasio Rutina 2.

07.15 hs.

Bici 10 ´precalentamiento, elongaciones, elevaciones 

frontales con 5 kg cada brazo.

Rutina XVI

Dia 2

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20´

Rotación con soga 30" (Hice flexiones de brazos)

Tracción + estocada fija 20" por pierna

Escalador 30"

Skipping MT 2 x 40 "

Elevac. de cadera en Fitball 30"

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20´

Sentadillas c/manos en la nuca 40"

Salto a la soga 2 x 40 "

Vuelo lateral a una pierna 20" por pierna

Puente horizontal 30 "

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Elongaciones, flexibilidad varias 10´.

01.23.14 Trote con Miguel.

07.00 hs trote con Miguel, todo muy bien. Metimos 6 k sin parar y con dos sprints finales a todo lo que dá. En el sprint Miguel va más rápido que yo ja! No se achica va a fondo fondo. Bueno el sábado si podemos salimos temprano en bici tandem para ir probando.

01.22.14 Gimnasio. Rutina 1.

07.30 hs

Precalentamiento bici 10´+ elongaciones + elevac.frontales

Rutina XVI.
Dia 1.

3 repeticiones.
Pecho plano                            10 
Press pecho rotativo                10  

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3 repeticiones
Press hombro c/ rotación          10 + 10

Biceps c/barra                             10

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3 repeticiones

Vuelo frontal c/barra               10

Biceps martillo                       10    

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3 repeticiones

Prensa oscilante                     10
Ext. cuadriceps                      10  
Skipping MT               x 3      15"

Dos vueltas de elongaciones varias. 10 ´

01.21.14 Trote probando zapatillas nuevas...

18.30 hs. salí a trotar unos 9 k para probar las nuevas zapatillas Salomon Sense Mantra. Bueno ni tan desastre ni maravillas. Nada que ver con las Adidas Chill. Son muy rígidas para mi costumbre. Un poco más pesadas y se nota aunque están en un rango de las livianas. Mis músculos tendrán que adaptarse de a poco. Es cierto que salí con mucho calor y esto afecta. También utilicé unas medias nuevas que me parece no van con esta zapatilla porque eran poco acolchadas y o no estaban bien calzadas o se notaba en la planta del pie la suela agresiva de la zapa. Veremos. Lo bueno es haberlas comprado con tiempo para acostumbrarme. Lo bueno es su suela para los trail.  Las Adidas en un terreno agreste copian todo con su suela tan blanda. Un poco preocupado es un gasto importante para equivocarse pero no hay otra que probar. Y el resto de lo que ví era más pesado de modo que tendré que acostumbrar todo de nuevo. Voy a incrementar la distancia de a poco. La próxima unos 12 k. El tiempo de recorrido igual que siempre de modo que no afectó el tranco. Solo el confort.

01.21.14 Gimnasio.

14.30 hs.

Rutina XVI

Dia 5.

Bici 10´+ elongaciones + elevaciones frontales

3 repeticiones.
Puente 3 apoyos           2 x15"
Oblicuos                          30"
Inferiores colgado             20
Calambres                        20
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3 repeticiones
Hombros c/mancuernas     10 (press)
Triceps francés                 10
Camina isquiotibial           10
Estocada atrás              8 + 8
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3 repeticiones.
Desplazamiento lateral      45"
Vitalizaciones c/disco       30"
Salto a la soga            2 x 30
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Elongaciones y flexibilidad varias x 2 vueltas. 10´

01.21.14 Trote trunco...

07.00 hs. pasé a buscar a Miguel para ir a trotar, fuimos hasta el camino al cementerio pero se largó a llover bastante fuerte, así que nos tuvimos que volver.