martes, 30 de abril de 2013

04.30.13 Trote.

16.00 hs. Trote, 9 k, 52´...trotecito ligero, muy bien todo. Si no llueve mañana tengo previsto mínimo 12 k.


04.30.13 Gimnasio.

07.00 hs Gimnasio. Rutina 1. Circuitos.

10 ´bici prealentamiento - elongaciones - elevac.frontales


RUTINA DIA 1. Circuito XV

Remo al pecho          3x10 (45 kg)
Patada de tric.           3x10x10 (5 kg)
Ext. Cuadriceps         3x10 (60 kg)
Abd.Bicicleta              3x2x20”

Pecho plano                          4x30” (50 kg)
Apertura c/banda                     >
Tijeras horizontales                  >
Prensa horizontal                     > (100 kg)
Skipping “MT”                         >
Elevación de tronco en bco.     >
Biceps c/barra                        > (15 kg)
Trote en conos                       >
Puente horizontal                    > 

lunes, 29 de abril de 2013

04.29.13 Gimnasio.

07.30 hs. gimnasio.

10´precalentamiento bici + elongaciones + elevac.frontales.


RUTINA DIA 3. Circuito XV


Remo horizontal              3x10
Biceps c/máquina             3x10
Apertura B/inclin.            3x10
Triceps c/bandas              3x10

Prensa H. a 1 pierna         3x10/10
Sentadillas susp.c/Bic.     3x10
Subidas al cajón               3x8/8
Gemelos c/disco               3x10

Puente c/Flex.cadera              3x30”
Skipping+talones “MT”   3x20”+20”
Elevac.de cadera fitball    3x30”
Vuelo lateral a 1pierna    3x30”
Abd.inf.c/p cruzada         3x30”

sábado, 27 de abril de 2013

04.27.13 Carrera en Wheelwright AASS

Hoy tenemos carrera en Wheelwright del campeonato de la Asociación. Está lloviendo fuerte y el pronóstico es lluvia. No se suspende por lluvia dice el afiche así que a nadar!! Voy a llevar las zapatillas viejas, mis viejas Reebock, tengo una capa plástica que fabriqué con el plástico que dan en las tintorerías, gorro y avanti. Son solamente 7.3 km. Es a las 15.00 hs que podrán salir con un poco de atraso pero a las 13 horas parto.
Correré con mis amigos de tantas carreras por los pequeños y pequeñas Maia, Gael, Miguel Angel, Solana y Magda.

13.00 hs. Por salir el tiempo mejora, ya no llueve!

19.00 hs. Aqui en mi reducto muy contento. Al final lloviznaba en Wheelwright, pero al momento de la carrera paró. Pocos corredores quizá por el mal tiempo, cruzamos varios charcos en el recorrido que nos mojábamos todas las zapas. Hice bien en usar las viejas son mas estables. Un 7.3 k bastante bien medido, metí 42´estoy contento por la situación de los charcos. Fuimos juntos con Alberto Orciani de mi categoría hasta el km 2.5 aprox, que tuvo un problema con una pierna y me dice que le meta así que di vuelta y media solo. El llegó al final igual caminando toda una actitud destacadísima, que en vez de abandonar la terminó como pudo. En una carrera le gané por un segundo pero el es más rápido que yo y en la media a San Eduardo me ganó holgadamente. Bueno linda carrera, bien la organización, bien los baños, bien los premios. Todo bien para felicitar a la Municipalidad.













viernes, 26 de abril de 2013

04.26.13 Gimnasio.

07.00 hs Gimnasio. Circuitos. Rutina dia 2.

10´bici precalent. + elongaciones + elevac.frontales 


RUTINA DIA 2 – Circuito XV
Ext. Brazos               3x30”
Sentadillas c/Flex.H. 3x30”
Puente Lateral           3x20” c/u
Desplaz.lateral          3x30”
Puente s/fitball          3x30”

Pecho inclinado        3x10
Triceps c/poleas        3x10
Cargada de potencia  3x6
Peso muerto a 1 pp    3x8/8
Rotación c/poleas      3x10/10

Puente c/rotación             3x20”x2
Press.Homb.1 pierna     3x30”
Trote en infinito              3x30”
Rotación Dk c/banda       3x20” c/u
Tijeras verticales            3x30”

jueves, 25 de abril de 2013

04.25.13 Gimnasio.

07.00 hs Gimnasio. Rutina 1. Circuitos.

10 ´bici prealentamiento - elongaciones - elevac.frontales


RUTINA DIA 1. Circuito XV

Remo al pecho          3x10 (45 kg)
Patada de tric.           3x10x10 (5 kg)
Ext. Cuadriceps         3x10 (60 kg)
Abd.Bicicleta              3x2x20”

Pecho plano                          4x30” (50 kg)
Apertura c/banda                     >
Tijeras horizontales                  >
Prensa horizontal                     > (100 kg)
Skipping “MT”                         >
Elevación de tronco en bco.     >
Biceps c/barra                        > (15 kg)
Trote en conos                       >
Puente horizontal                    > 

04.25.13 Maratón Rosario...Inscripto!


Listado de Inscriptos vía WebLos inscriptos en puntos fijos no aparecen en el listado
A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z 
Apellido y NombreNumero de DocumentoCiudad/Pais 
BAJO NÉSTOR OSMAR16775XXXTRENQUE LAUQUEN (BUENOS AIRES)Aceptado
BALDERRAMA ERIC33329XXXREMEDIOS DE ESCALADA (BUENOS AIRES)Aceptado
BALLARENA GONZALO RODOLFO22360XXXAZUL (BUENOS AIRES)Aceptado
BANQUERO GERMAN21958XXXROSARIO (SANTA FE)Aceptado
BARBARO ANDRES24586XXXROLDAN (SANTA FE)Aceptado
BARCIA CLAUDIO RODRIGO21885XXXROSARIO (SANTA FE)Aceptado
BARRETO JUAN ISIDRO20633XXXMAR DEL PLATA (BUENOS AIRES)Aceptado
BAUMGRATZ VICTOR14667XXXMONTECARLO (MISIONES)Aceptado
BENITEZ CECILIA24312XXXTIGRE (BUENOS AIRES)Aceptado
BENTANCURT VANESSA28562XXX9 DE JULIO (BUENOS AIRES)Aceptado
BERGOTTINI JOSE LUIS16737XXXLOBERIA (BUENOS AIRES)Aceptado
BERTONASCO CLAUDIO14327XXXSAN ANTONIO DE PADUA (BUENOS AIRES)Aceptado
BERTRAM JUANCA7820XXXVENADO TUERTO (SANTA FE)Aceptado
BLANCO FERNANDO JAVIER22026XXXVILLAGUAY (ENTRE RIOS)Aceptado
BONINI HECTOR PEDRO12536XXXAZUL (BUENOS AIRES)Aceptado
BORGATELLO GUILLERMO16695XXXSAN NICOLAS (BUENOS AIRES)Aceptado
BORGIANI MARÍA SILVINA20269XXXROSARIO (SANTA FE)Aceptado
BRUNA MAURICIO99041XXX CHILEAceptado
BRUNO NUÑEZ MATIAS BRUNO NUÑEZ27761XXXCORDOBA (CORDOBA)Aceptado
BUFFA GERARDO29950XXXC.A.B.A. (BUENOS AIRES)Aceptado
BUSSOLINO GUSTAVO ARIEL20443XXXCONESA (BUENOS AIRES)Aceptado

miércoles, 24 de abril de 2013

04.24.13 Trote.

18 hs. Trote, 9 k, 52´. Trotecito ligero todo muy bien. En realidad 51.42 que me dá aprox. 5.30 el km muy contento! También una alegría haber corrido hoy con lentes de contacto. He vuelto a ver libremente. Corrí mucho tiempo sin lentes pero no veía. Luego tuve que empezar a usar lentes y es toda una incomodidad visual. Ayer comencé con lentes de contactos y estoy maravillado!



04.24.13 Gimnasio.

07.30 hs. gimnasio.

10´precalentamiento bici + elongaciones + elevac.frontales.


RUTINA DIA 3. Circuito XV


Remo horizontal              3x10
Biceps c/máquina             3x10
Apertura B/inclin.            3x10
Triceps c/bandas              3x10

Prensa H. a 1 pierna         3x10/10
Sentadillas susp.c/Bic.     3x10
Subidas al cajón               3x8/8
Gemelos c/disco               3x10

Puente c/Flex.cadera              3x30”
Skipping+talones “MT”   3x20”+20”
Elevac.de cadera fitball    3x30”
Vuelo lateral a 1pierna    3x30”
Abd.inf.c/p cruzada         3x30”

04.23.13 Gimnasio.

07.30 hs. gimnasio. 


10´bici precalent. + elongaciones + elevac.frontales 


RUTINA DIA 2 – Circuito XV
Ext. Brazos               3x30”
Sentadillas c/Flex.H. 3x30”
Puente Lateral           3x20” c/u
Desplaz.lateral          3x30”
Puente s/fitball          3x30”

Pecho inclinado        3x10
Triceps c/poleas        3x10
Cargada de potencia  3x6
Peso muerto a 1 pp    3x8/8
Rotación c/poleas      3x10/10

Puente c/rotación             3x20”x2
Press.Homb.1 pierna     3x30”
Trote en infinito              3x30”
Rotación Dk c/banda       3x20” c/u
Tijeras verticales            3x30”

lunes, 22 de abril de 2013

04.22.13 Gimnasio.

07.15 Gimnasio. Rutina dia 1. Completa. Todo bien. Los cuadri después de los 21 k en un 80 %.


RUTINA DIA 1. Circuito XV

Remo al pecho          3x10 (65 kg)
Patada de tric.           3x10x10 (7.5 kg)
Ext. Cuadriceps         3x10 (60 kg)
Abd.Bicicleta              3x2x20”

Pecho plano                          4x30” (50 kg)
Apertura c/banda                     >
Tijeras horizontales                  >
Prensa horizontal                     > (100 kg)
Skipping “MT”                         >
Elevación de tronco en bco.     >
Biceps c/barra                        > (15 kg)
Trote en conos                       >
Puente horizontal                    > 

domingo, 21 de abril de 2013

04.21.13 Hoy 21 k Venado - San Eduardo.

05.00 Me levanté temprano como todos los días. Lindo día. Muchos amigos. Me voy a ir caminando a la largada desde mi domicilio. Ya tengo la remera. Num. 922. Larga 9 hs. Nos esperan en San Eduardo con un asado!












Linda carrera, 21.800 metros, 2 h. 16´bastante conforme con el tiempo. El camino en muchas partes era muy duro con mucho desnivel, greda seca, que obligaba a levantar mucho la planta del pié y cansó muchísimo. Largamos bastante puntual, lindo tiempo, muy lindo, bien los puestos de hidratación aprox, a los 5, 10 y 15 km, una carrera interesante que se me puso bastante pesada en los últimos 3 km pero bueno ya tengo una base como para aguantar con el pensamiento lo que las piernas no quieren aguantar. Después de la llegada me recupero muy rápido. Bueno el resumen que fue un muy lindo 21 k, muy plano aunque duro el piso en parte, y que disfruté mucho casi hasta el final. Segundo de dos en mi categoría. El amigo Alberto me sacó como 100 metros pero largó más tarde que el escopetazo porque estaba en el baño!

sábado, 20 de abril de 2013

04.20.13 Pre carrera...metiendo datos y descansando.

Hoy descanso. Mañana 21 k Venado Tuerto > San Eduardo por caminos rurales. No es cross, solamente que hay aproximadamente 2 km de asfalto y el resto camino de tierra en buen estado. Será un 21 k muy lindo porque es la segunda edición que organiza la Direc. de Deportes de la Munic. de Venado Tuerto y se juntarán muchísimos amigos y muchos de ellos que es su primer 21 k. También hay una modalidad que comparte entre dos, uno va en bici y el otro trota y se pueden rotar como les quede bien.
El tiempo va a estar muy lindo, largada a las 9 de la mañana, 16 ºC y viento NNE aproximadamente 15 km/h. Este viento es cola para la carrera.
Veremos como va todo pero no debería ocurrir nada raro, es un recorrido plano, con buenos puestos de hidratación.




Recorrido...



El año pasado por estos caminos ...


viernes, 19 de abril de 2013

04.19-13 Gimnasio.

07.30 Gimnasio. Hice rutina dia 3 pero solamente el circuito primero y tercero. El segundo que trabaja piernas lo pasé de largo para no cargar las piernas, que vayan descansando para el domingo. Ahora hasta los 21 k fiacaaaa...


RUTINA DIA 3. Circuito XV


Remo horizontal              3x10
Biceps c/máquina             3x10
Apertura B/inclin.            3x10
Triceps c/bandas              3x10

Prensa H. a 1 pierna         3x10/10
Sentadillas susp.c/Bic.     3x10
Subidas al cajón               3x8/8
Gemelos c/disco               3x10

Puente c/Flex.cadera              3x30”
Skipping+talones “MT”   3x20”+20”
Elevac.de cadera fitball    3x30”
Vuelo lateral a 1pierna    3x30”
Abd.inf.c/p cruzada         3x30”

jueves, 18 de abril de 2013

04.18.13 Trote.

17.00 hs. trote, 9 k, 52´. Lindo trote rapidito, todo perfecto, de maravilla. Ahora a descansar hasta el domingo que tengo los 21 k Venado Tuerto > San Eduardo. Mañana gimnasio tranquilo y nada mas.


04.18.13 Gimnasio.

07.00 hs. Gimnasio. Rutina dia 2. Di solo dos vueltas en cada circuito por falta de tiempo.

10´bici precalent. + elongaciones + elevac.frontales 


RUTINA DIA 2 – Circuito XV
Ext. Brazos               3x30”
Sentadillas c/Flex.H. 3x30”
Puente Lateral           3x20” c/u
Desplaz.lateral          3x30”
Puente s/fitball          3x30”

Pecho inclinado        3x10
Triceps c/poleas        3x10
Cargada de potencia  3x6
Peso muerto a 1 pp    3x8/8
Rotación c/poleas      3x10/10

Puente c/rotación             3x20”x2
Press.Homb.1 pierna     3x30”
Trote en infinito              3x30”
Rotación Dk c/banda       3x20” c/u
Tijeras verticales            3x30”

miércoles, 17 de abril de 2013

04.17.13 Gimnasio.

07.00 hs. Gimnasio. Rutina dia 1. Di dos vueltas porque hoy tengo apuro por cuestiones laborales. Todo bien. 10´bici precalentamiento, mas elongaciones.

RUTINA DIA 1. Circuito XV

Remo al pecho          3x10 (65 kg)
Patada de tric.           3x10x10 (7.5 kg)
Ext. Cuadriceps         3x10 (60 kg)
Abd.Bicicleta              3x2x20”

Pecho plano                          4x30” (50 kg)
Apertura c/banda                     >
Tijeras horizontales                  >
Prensa horizontal                     > (100 kg)
Skipping “MT”                         >
Elevación de tronco en bco.     >
Biceps c/barra                        > (15 kg)
Trote en conos                       >
Puente horizontal                    >