miércoles, 28 de febrero de 2018

28.02.18 - Pasadas con pereza.

7.30 hs pasadas de 1000. Precalentamiento 17´, 4 pasadas de 1000 (5.55/5.42/5.28/5.30) Pensaba hacer dos más pero hoy está de visita Nico y me dió pereza seguir. Afloje otros 17 minutos de vuelta a casa. Total aprox. 9 k. Mañana unos 13 k tranquilo, el viernes gym y el sábado nada porque a la noche tengo el 10 k de Villa Cañas, primera del campeonato AASS.


martes, 27 de febrero de 2018

27.02.18 - Intentando mantener ritmo.

7 hs. 10 k hasta el puente peatonal de la 33, intentando mantener el ritmo con vistas al 10 k que voy a correr el sábado a la noche en Villa Cañás. Muy cerca de los 6´ el km y lo pude mantener muy solvente. Ahora no va mucho más que lo que hice lamentablemente.


domingo, 25 de febrero de 2018

25.02.18 - Fondito.

7.30 hs fondito 21.5 k. Al aeródromo, de allí al peaje ruta 33, y vuelta a casa. Solo tomé agua (7 veces) y un BCAA antes de salir y otro al km. 10. Todo muy bien, un poco cansado al último pero no tuve que parar nunca, no me faltó energía. Hoy estoy en 76 kg y esto se nota en todos los sentidos. Todo muy bien menos los tiempos, 2 h 24´.
  

sábado, 24 de febrero de 2018

24.02.18 - Bici.

16 hs. bici al aeródromo tranquilo. 

Dist. 21.68 km
Veloc. prom. 17.6 km/h
Veloc. máx. ? error
T. 1 h 13´



viernes, 23 de febrero de 2018

23.02.18 - 13 k

7.30 hs. trote 13 k, igual ayer pero recorriendo toda la colectora y cruzando ida y vuelta por el puente peatonal. Linda mañana, lindo trote muy contento.














jueves, 22 de febrero de 2018

22.02.18 - Trote...

7.30 hs. trote, 11 k, una maravilla. No mejoro los tiempos pero si la solvencia. Del primer tranco al último igual ritmo. Resultado del descenso de peso: hoy 76.5 kg. Una mañana hermosa. Hice un nuevo circuito: de casa a la av. Sta. Fe, a la ruta 33, crucé por el puente peatonal y fuí hasta la entrada por Chapuy y regrese por igual camino.


miércoles, 21 de febrero de 2018

21.02.18 - Gimnasio.

7.30 hs.  Gimnasio. Me preguntaron que hago. Cuento. Precaliento bici 6´- Precaliento remo 6´- Rutina de pesas rusas (kettlebell) que mezcla distintas cosas para precalentar hombros (manguito rotador), cuadri y gemelos. Luego paso a espinales y oblicuos, abdominales y extensiones de brazos. Sentadillas con poco peso (20 kg), prensa y aprovecho para hacer gemelos. Press de banca casi siempre plano pero a veces inclinado con 30 kg + barra 10 repet. (puedo más, hasta 40 kg + barra, con menos repeticiones), isquios y cuadri en máquina. A veces salto la cuerda o hago skiping y otras rutinas. Voy variando algunas cosas porque como no me cobran en el gimnasio no ocupo nada que estén usando otros. Todo casi siempre dos series. Termino con un minuto afloje bici y un poco elongaciones sin esforzar. Mi tiempo total aprox. 40 minutos.



domingo, 18 de febrero de 2018

18.02.18 - Fondito.

7 hs. fondito al aeródromo. 20 k, 2 h 15´, todo muy bien salvo los tiempos. Solo tomé agua y paracetamol 0.5 antes de salir por precaución la cintilla del iliotibial, pero hoy se portó muy bien, aunque siempre estuvo ahi algunos avisos suavecitos para preocuparse pero no pasó a mayores. Agua cada 4 k aprox. Bastante calor a la vuelta y viento de cola que no refrescaba. Contento a pesar de los tiempos que llegaron para quedarse. El viento está viejo y aunque todavía sopla, cada vez con menos fuerza.



sábado, 17 de febrero de 2018

17.02.18 - Bici al aeródromo.

8 hs. bici al aeródromo, tranquilo. Linda mañana. Mañana si puedo trote al aeródromo.

Dist. 19.93 km
Veloc. prom. 17.5 km/h
Veloc. máx. 23.3 km/h
T. 1 h 08´


viernes, 16 de febrero de 2018

16.02.18 - Gimnasio.

16 hs. gimnasio.


16.02.18 - Pasadas de 1000

7.30 hs. pasadas de 1000 en avenida Santa Fe. 17´de precalentamiento. 6 pasadas de 1000 sobre senda peatonal (5.55/ 5.43/ 5.30/ 5.42/ 5.35/ 5.47) 15 minutos de afloje. Total aprox. 11 k, Todo bien. Tome 0.5 paracetamol antes de salir preventivo mi cintilla iliotibial pero anduvo bien. Ayer me inscribí en los 10 k de Villa Cañas para el 3 marzo. Primera del campeonato AASS. (Trazo naranja 1000 metros).


jueves, 15 de febrero de 2018

15.02.18 - Trote.

7 hs. trote a la 33 y vuelta. 9 k, todo bien en particular con la cintilla del iliotibial. Tomé un paracetamol de 0.5 antes de salir preventivamente. Lindo trote, recuperando la confianza con el dolor que parece irse. El trote sin mejoras de velocidad pero muy solvente. La baja de peso está cambiando todo para bien.


martes, 13 de febrero de 2018

13.02.18 - Gimnasio no, bici si midiendo distancias...

8.20 hs. fui al gym porque avisaron que abría de 8 a 13 hs. pero el Shopping estaba cerrado por todos lados. Después me avisaron que abrían a las 9 pero ya no fuí. A las
15 hs. salí una vuelta en bici para calmarme y ver que pasaba con mi cintilla del iliotibial y ayer y anoche me dolía mucho (pierna derecha). Está mejor con hielo y paracetamol muy poco. La vuelta en bici aproveché para medir el próximo fondo. Casa, aeródromo, peaje 33, casa. 

Dist. 21.51 km
Veloc. prom. 18.1 km/h
Veloc. máx. 25.2 km/h
T. 1h11´


lunes, 12 de febrero de 2018

12.02.18 - Al fin fondito...!

8 hs. hoy se dió, Mercedes está mejor y pude salir. Total 20 k, 2 h. 14´- De casa a la ruta 33 por la av. Sta. Fe, de allí al Cementerio Otoñal, de allí al peaje 33 donde cargué agua y vuelta a casa por el camino secundario de la ruta 33. Tomé un BCAA antes de salir y otro en el km 9. Agua cada 4 km + o - .Todo muy bien con respecto a la energía y a los tiempos aunque lento son los esperados. Pero en el km 8 me empezó a doler la cintilla del iliotibial, dejó de doler en el km 14, y empezó de nuevo en el km 17 tan fuerte a veces que tuve que caminar unos metros cuando no podía más y pasaba, podía volver a trotar un rato y vuelta el proceso. Igual muy contento. Me pesé después de mucho tiempo y ... 78 kg! contentísimo, bajé unos 4 kg y se nota mucho. Objetivo bajar por lo menos hasta los 75 kg.
El recorrido es el trazo amarillo.


domingo, 11 de febrero de 2018

11.02.18 - Otra salida frustrada...

8 hs. otra salida sin salir...Mercedes sigue con problemas y me quedé a cuidarla. No puedo salir a correr sabiendo que aquí la cosa no está bien. Ya mejorará. Descanso largo. Iba a salir a un fondito. Vere mañana si se dá.



sábado, 10 de febrero de 2018

10.02.18 - Fondito frustrado x bici.

8 hs. listo para salir a hacer un fondito de 18 k y Mercedes me pidió que me quedara que no se sentía bien. A las 15 hs. para hacer algo salí una vuelta en bici al aeródromo. Trataré de hacer el fondito mañana temprano.

Dist. 19.87 km
Veloc. prom. 19.7 km/h
Veloc. máx. 23.9 km/h
T.. 1 h.


viernes, 9 de febrero de 2018

09.02.18 - Gimnasio...por lluvia.

8 hs. gimnasio. Llovió temprano y opte por el gimnasio si bien cuando fui ya no llovía. Veremos que puedo hacer a la tarde.


jueves, 8 de febrero de 2018

08.02.18 - Entrenamiento pisada + subidas

7 hs. Entrenamiento pisada, tratando de no pisar con el talón. Linda experiencia, mejora la postura, menor cansancio, mas corto el tranco, igual tiempo. A seguir practicando porque tengo que hacer el esfuerzo mental de pisar distinto. Contento. Bueno total 10 k al puente peatonal de la ruta 33 en el que hice 20 subidas y bajadas, 10 en la escalera y 10 en la rampa de bici. Todo muy bien. Muchoo calor pero me hidraté en el bebedero de obras sanitarias en la senda peatonal, a la ida y a la vuelta.


martes, 6 de febrero de 2018

06.02.18 - Trote.

8 hs. trote a la ruta 33, por av. Santa Fé, bastante calor. Todo bien, un poco sentido los cuadri no se porqué. Bien el tiempo, 9 k.


domingo, 4 de febrero de 2018

04.02.18 - Bici, paseo y afloje.

8.30 hs. bici al aeródromo/Advanta, linda mañana, muchos amigos del trote haciendo fondos, muchos ciclistas que no conozco. 

Dist. 23.76 km
Veloc. prom. 18.5 km/h
Veloc. máx. 29.1 km/h
T. 1h 16´


03.02.18 - 8 k Venado Tuerto.

21.30 hs. - 8 k Venado Tuerto, organizado por mi gimnasio y la Municipalidad. Linda carrera no competitiva de circuito urbano, dos vueltas de 4 k. Si bien hacía bastante calor, también corría un viento suave que ventilaba. Bien la hidratación cada 2 k, lindo circuito, unos 150 participantes. Me fue bastante bien, fui un poco fuerte la primer vuelta y tuve que aflojar en la segunda. La primer vuelta pasé a los 23´y el tiempo total fue de 49´,un tiempo que me deja conforme porque cada vez me cuesta más mantener los 6´el k. También corrió Federico mi hijo mayor con buen registro, alrededor de 5´el k.


sábado, 3 de febrero de 2018

viernes, 2 de febrero de 2018

02.02.18 - Tanteando ritmos.

7 hs. trote hasta la ruta 33 por av. Sta. Fe, 9 k, tanteando rítmo para el 8 k de mañana que organiza Charlie de mi gimnasio a las 21 hs. Lindo entrenamiento, mejoro mi solvencia y resistencia con el descenso de peso. Voy mucho mejor. No mejora significativamente el tiempo pero estoy contento.


jueves, 1 de febrero de 2018

01.02.18 - Gimnasio.

15 hs. gimnasio. También me inscribí en el 8 k que está organizando el gym para este sábado 21 hs.