15 hs.
Rutina variada. Sentadillas, prensa, pecho plano, pesas rusas, cuadri e isquios en máquina, remo al pecho, abdominales, espinales, peso muerto a un pie....Precalentamiento bici. Elongaciones.
lunes, 29 de febrero de 2016
domingo, 28 de febrero de 2016
sábado, 27 de febrero de 2016
jueves, 25 de febrero de 2016
25.02.16 - Gimnasio.
15 hs. Gimnasio.
Mis rutinas son 10´bici precalentamiento, elongaciones cuadri, isquio, gemelos, precalentamiento con pesas rusas, espinales, abdominales en banco, sentadillas en máquina con 40 kg x 8 rep., prensa con 120 kg x 10 rep., press de banca 30 kg + barra x10 rep., pecho inclinado con 20 kg + barra x 8 rep. , cuadri en máquina, isquios en máquina, remo al pecho. Tres vueltas. Termino con 5 minutos bici, elongaciones y flexibilidad. A veces agrego algunos otros ejercicios.
Mis rutinas son 10´bici precalentamiento, elongaciones cuadri, isquio, gemelos, precalentamiento con pesas rusas, espinales, abdominales en banco, sentadillas en máquina con 40 kg x 8 rep., prensa con 120 kg x 10 rep., press de banca 30 kg + barra x10 rep., pecho inclinado con 20 kg + barra x 8 rep. , cuadri en máquina, isquios en máquina, remo al pecho. Tres vueltas. Termino con 5 minutos bici, elongaciones y flexibilidad. A veces agrego algunos otros ejercicios.
martes, 23 de febrero de 2016
lunes, 22 de febrero de 2016
domingo, 21 de febrero de 2016
21.02.16 - Bici.
8 hs. Bici al aeródromo.
Dist. 32.56 km - Veloc. prom. 20.1 km/ h - Veloc. máx. 31.4 km/ h - Tiempo 1 h 36´
Dist. 32.56 km - Veloc. prom. 20.1 km/ h - Veloc. máx. 31.4 km/ h - Tiempo 1 h 36´
sábado, 20 de febrero de 2016
20.02.16 - Bici.
8 hs. Bici, al aeródromo.
Dist. 41 km - Veloc. promedio 20 km/h - Veloc. máx. 29.9 km/h - Tiempo : 2 h 02´
Dist. 41 km - Veloc. promedio 20 km/h - Veloc. máx. 29.9 km/h - Tiempo : 2 h 02´
Reconocimiento Patagonia Eventos.
Reconocimiento de los queridos amigos de Patagonia Eventos a mis 22 participaciones en la serie. Mil gracias Rody Domina, Diego Zarba y todos los que hacen posible esta k21 tan maravillosa. Un honor esta consideración. Sin ninguna duda mantendremos al tope la serie. Abrazo Juanca.
jueves, 18 de febrero de 2016
martes, 16 de febrero de 2016
lunes, 15 de febrero de 2016
domingo, 14 de febrero de 2016
sábado, 13 de febrero de 2016
Carta a mi amigo Miguel.
Miguel he aprovechado este viaje y estos días para reflexionar un poco respecto a mi andar y como plantearme para adelante este futuro en el correr. Decidí no participar este año en el campeonato AASS. Respecto al resto solo participaré de las carreras que más me gusten y me interesen por distintos motivos. Quiero agradecerte mucho este andar que pude contigo durante todo el 2014 y el año pasado, en mi convencimiento que lo has hecho con un alto compromiso de amistad sabiendo que valía la pena. No podemos modificar el paso del tiempo, ni mi inexperiencia en el mundo del deporte, ni mis limitaciones físicas así que más no podríamos haber hecho. Solo voluntad y con esto no puede brillar ningún corredor. No es un mérito está claro. Vere entonces este 2016 Miguel de una manera más tranquila, de menos disciplina, de menos compromiso solidario del que ya hice por más de dos años con tanto gusto. Para mi fue un privilegio correr con vos, te agradezco tanto esta posibilidad y se lo bien que nos ha hecho a los dos, tanto las competencias como los entrenamientos. Pero es hora de cambiar el aire. A todos nos hará bien. Creo que lo más importante al final es tanto afecto y amigos que uno cosecha en este tranquear. Lamento inmensamente que no se haya reconocido este ejemplo y esfuerzo tuyo ni en 2014 ni 2015 y creo que tengo parte de culpa en esta circunstancia. Te dejo un abrazo. Juanca.
Carta a mi entrenador Oscar Amaya.
lunes, 8 de febrero de 2016
Ayer corrí Madryn. Volver a mi ciudad de origen, de crianza, reencontrarme con mi familia, mis amistades y este mar que me vio crecer ha sido maravilloso. Cuando crucé el arco de llegada y me gritaron "vamos Juanca" y me aplaudían yo creía que era volver a ser niño en el tramo final de mi vida. No puedo dejar de emocionarme. Siempre representé en las k21 en todo el país a mi tan querida ciudad de Venado, con tanto orgullo cuando se mencionaba en algún podio casual, pero por tantas razones nuestras percepciones nunca dejan de sentirse forasteras. Aquí me reencontré con mi pasado y me han dado una bienvenida que resolvió este intríngulis existencial de los que emigran y no se sienten en ningún lugar como propio. Hoy corrí Madryn y aunque mi chip ha dicho que era de Venado Tuerto en el arco de llegada fuí de nuevo de Puerto Madryn. Juanca.
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