30.11.15 - Bici.

LUNES.

Bici 1 h.

29.11.15. Competencia.

Bomberos Voluntarios Venado Tuerto, AASS, 10 k. (Foto de archivo). Hermosa carrera, muy bien organizada, innovadores de maravilla en el podio de la categoría especial. Corrimos muy solventes con Miguel dentro de nuestras posibilidades y llegamos muy bien en tiempo razonable. Un circuito que recorrió parte de la ciudad que estaba a la vera aplaudiendo a tantos corredores, casi 350. Una alegría compartirla con tantas amigas y amigos del correr como despedida de este 2015 del campeonato de calle con el que hemos recorrido tantas lindas localidades. Gracias Fabian Gallego y Bomberos por todo, siempre mejor. Gracias AASS por tanto esfuerzo para que nosotros podamos correr. Creo que si lo digo en nombre de todos nadie se opondrá y agregarán su firma. Gracias Oscar Amaya el consejo oportuno y la ayuda para la mejora. Gracias a todas las amigas y amigos que con sus me gusta y comentarios nos han alentado en el 2015. Abrazo y seguiremos tranqueando con Miguel en 2016. Juanca y Miguel.

27.11.15 - 35.05 - Trote.

VIERNES 

45min carrera suave

No lo voy a hacer. Tengo problemas con mi talón izquierdo. Lo voy a cuidar para el domingo.

26.11.15 - 35.04 - Trote.

JUEVES 

50min carrera suave
+ elongar
+ 5 rectas de 80m
con recuperacion de 50m caminando

10 hs. hecho con Miguel en camino al cementerio.

25.11.15 - 35/03 - Descanso.

MIERCOLES 

DESCANSO

24.11.15 - 35/02 - Bici.

MARTES

rodar 1h 30min suave

8 hs hecho.

23.11.15 - 35/01 - Trote.

LUNES 

50min carrera suave

9 hs hecho todo bien.

19.11.15 Ciclo viaje suspendido.

Me levanté muy temprano y a las 6 de la mañana estaba listo para salir. Lloviznaba. Esperé hasta las 9 de la mañana y llovía cada vez mas de modo que supendí el viaje para otra oportunidad.

18.11.15 - Preparando el ciclo viaje...

18.11.15 Fotos vuelta 93 km

18.11.15 - Trote con Miguel.

15 hs. trote con Miguel camino al cementerio. 6 k todo bien. El talón mio bien, mejorando.

16.11.15 - Incognita.

Esta semana he acordado con Oscar que no me pase rutina porque la idea es el jueves 19 realizar el ciclo viaje a Monte Buey (142 km), el viernes 20 a Marcos Juarez (50 km) y el sábado 21 vuelta a Venado Tuerto (155 km). El pronóstico era muy bueno con los vientos y la temperatura. Sin embargo está cambiando y ahora el WindGurú pronostica lluvia todo el jueves. Veremos que hago. De todas maneras tengo el talón izquierdo con dolor aún y lo estoy tratando así que debo cuidarlo con el trote. Será una semana atípica y aprovechemos el descanso que no está mal.

15.11.15- 34/07 - Trote

DOMINGO 

60min carrera suave

9 hs. hecho.

14.11.15 - 34/06 - Bici

SABADO

 rodar 60min regenerativos

no lo pude hacer.

13.11.15 - 34/05- Fondo bici

VIERNES

100k a Elortondo o Cavanag (hay 120)

18.30 hs hecho 93 km 4 h 58´ - VT. - Murphy - Carmen - Chapuy - R.8- Sta. Isabel - R.8 - VT.

12.11.15 - 34/04 - Descanso

JUEVES

DESCANSO

11.11.15 - 34/03 - Trote

MIERCOLES 

50min carrera suave + elongar
+ 5 x 80m rectas progresivas
recup 100m caminando

9 hs. hecho.

10.11.15 - 34/02 - Bici

MARTES 

rodar 30min suave + 10min ritmo medio + 10min suave + 10min ritmo medio + 30min suave CICLISMO

10 hs hecho en la Santa Fe.

09.11.15 - 34/01 - Bici

LUNES 

rodar 1h 30min suave

16 hs. hecho a media se largó a llover tupido tuve que volver. Tiemp rodado 1 h 05.

07.11.15 - 33/06 - Bici.

SABADO

 rodar 2hs 30min suave

17 hs. hecho, acotado a 2 hs.

06.11.15 - 33/05 - Trote

VIERNES

60min carrera suave + elongar
+ 5 x 60m rectas en suave progresion con recup de 100m caminando

8 hs hecho el sábado 07.11 el viernes no pude.

05.11.16 - 33/04 - Bici.

JUEVES 

rodar 2hs 30min suave

17hs hecho.

04.11.15 - 33/03 - Descanso.

MIERCOLES 

DESCANSO

03.11.15 - 33/02 - Trote.

MARTES

50min carrera suave + elongar
+ 5 x 80m rectas progresivas
recup 100m caminando

7 hs. hecho.

02.11.15 - 33/01 - Bici.

LUNES

rodar 30min suave + 10min ritmo medio + 10min suave + 10min ritmo medio + 30min suave CICLISMO

18 hs. hecho en el aeródromo.

01.11.15 - 32/07 - Descanso.

DOMINGO 

Descanso.