domingo, 31 de mayo de 2015

31.05.15 - 10/06

DOMINGO 

COMPETENCIA

Si la niebla nos permite, con MIguel vamos a estar en San Lorenzo corriendo las diferencias, en un tranco inspirador para que todos sepan que superarse aún las dificultades de la vida es posible. Este 10 k que organizan amigas y amigos de ALPI servirá para pensar un momento en que todos podemos construir con afecto sincero, sin ofrecer ni pedir nada, un mundo donde la virtud del ejemplo brille cada mañana


30.05.15 - 10/05

SABADO 

DESCANSO


jueves, 28 de mayo de 2015

28.05.15 -10/03

JUEVES 

30min car suave c/Miguel

+ 6min a 5 30  (1090) Hice 1000 en 5´
+ 5min suave 
+  4min a 5 25 (740) Hice 740 en 3´.75
+ 5min suave 
+ 2min a 5 20 (375) Hice 370 en ?

+ 20min carrera suave c/Miguel

Los tiempos de los cambos de ritmos son aproximados, no hace falta que los tomes.
Seria a un 80% de tu ritmo de carrera.

miércoles, 27 de mayo de 2015

27.05.15 - 10/02

MIERCOLES 

10min suave 

+ gimnasio 

+ 20min carrera suave

11.30 hs hecho.

Rutina 1. gym 2 vueltas.

Pecho plano
Apertura con banda
Prensa horizontal
Triceps con poleas
Skipping
Abdominales en banco
Biceps con barra
Peso muerto a un pie
Trote en infinito
Remo al pecho
Ext. cuadriceps
Isométrico
Subidas al cajón
Tijeras horizontales.


Charlie

martes, 26 de mayo de 2015

26.05.15 - 10/01

MARTES 

60 min carrera suave

18 hs hecho. Alrededor de la plaza. 12 vueltas. Unico lugar seco.


05.25.15 Melincue AASS, 7 k.

Melincué, fueron 7 k, linda carrera, excelente la organización dentro de las circunstancias de apuro que les tocó organizar la carrera, lindo el circuito, tiempo hermoso, calculo 100 corredores y corredoras. Me fue bien, para mi condición je je, pude tranquear solvente las dos vueltas, a 5.45 lo que significa haber mejorado un poco mis registros pero también que no hay mucho más para sacar. Posiblemente un pelin. El tema será no atrasar pero estoy muy contento no me puedo quejar, nada me duele y no me lesiono. Hoy Miguel no me pudo acompañar. La próxima con Miguel el 31 mayo en San Lorenzo con las queridas amigas y amigos de tan linda localidad ribereña del Paraná en una carrera organizada por ALPI denominada Corramos las Diferencias.


lunes, 25 de mayo de 2015

05.25.15 Competencia.

Hoy competencia en Melincué del campeonato AASS. Un 8 k que voy solo, sin Miguel, porque ha tenido que viajar a Rosario. Sustituye a Santa Isabel que no la han podido realizar los organizadores. (Foto 2014)


viernes, 22 de mayo de 2015

05.22.15 - 09/05

VIERNES

10min car suave + gimnasio + 20min carrera suave

9 hs hecho

rutina gym 2 vueltas

Pecho plano
Apertura con bandas
Prensa horizontal
Triceps con poleas
Skipping
Elevación de tronco en banco
Biceps con barra
Peso muerto a un pie
Trote en infinito
Remo al pecho
Extensión cuadriceps
Isométrico
Subidas laterales.


martes, 19 de mayo de 2015

05.19.15 - 09/02

MARTES 

Plan

25min car suave + 5 x 80m rectas

+ 3 x 3 x 400 en 2 10/15 aprox

200m recup entre pasada (trote suave)

800m recup entre series

+ 15min car suave


10.30 hs hecho...duro pero mejor que la semana pasada y econtrando el tranco aunque voy bastante al límite. Desde 2.03 a 2.21, muchos 2.08 y 2.14. (s/trazo amarillo)


lunes, 18 de mayo de 2015

sábado, 16 de mayo de 2015

05.16.15 Plan 8 Dia 6


SABADO

 1h 30 min carrera suave

10 hs. Hoy no le hice caso a mi entrenador y metí 3 hs 

Tenía curiosidad de ver como funcionaba en lo plano en 3 horas. Siempre ando en los trails que no permiten medir nada. Estoy conforme, no es una maravilla, pero para mi condición estuvo aceptable. Di 35 vueltas a la plaza que según mis cálculos son alrededor de 28.7 k y termine razonablemente bien no me duele nada. Tomé un solo gel a la hora y media. Me hubiera hecho falta otro a las dos horas y medias. Hidraté bastante bien, hay un bebedero + agua mia. Juanca.

viernes, 15 de mayo de 2015

05.15.15 Plan 8 Dia 5

VIERNES

 10 min car suave

 + gimnasio

 + 20 min carrera suave

9 hs hecho.
gym
Gym
2 vueltas
 Pecho plano
Apertura con banda
Tijeras horizontales
Prensa horizontal
Skipping MT
Elevación de tronco en banco
Biceps con barra
Trote en conos
Puente horizontal
Remo al pecho
Patada de triceps
Extension cuadriceps
Abdominales bicicleta


jueves, 14 de mayo de 2015

miércoles, 13 de mayo de 2015

05.13.15 Plan 8 Dia 3

MIERCOLES

 25 min car suave

 + 5 x 80m rectas

+ 3 x 3 x 400 en 2 10/15 aprox

200 m recup entre pasada (trote suave)

800 m recup entre series

+ 15 min car suave

11 hs hecho. No encuentro el tranco. Tiempos entre 2.00 y 2.18 de todo un poco. El último no se si por cansancio 2.12. Duro el entrenamiento

.

martes, 12 de mayo de 2015

lunes, 11 de mayo de 2015

05.11.15 Plan 8 Dia 1

LUNES

 10 min carrera suave

 + GIMNASIO

 + 20 min carrera suave

18 hs hecho. 30´trote con Miguel

Gimnasio

3 vueltas
Extensiones de brazos
Sentadillas c/flex. h.
Puente lateral
Desplazamientos laterales
Puente s/fitball
Pecho inclinado
Triceps c/ poleas
Cargada de potencia
Peso muerto a un pie
Rotación con poleas
Puente c/rotación
Press homb. una pierna
Rotación Dk c/banda
Tijeras verticales.

20 ´trote suave.


jueves, 7 de mayo de 2015

05.07.15 Plan 7 Dia 4


JUEVES

10min suave

+ gimnasio 

Gym
2 vueltas
 Pecho plano
Apertura con banda
Tijeras horizontales
Prensa horizontal
Skipping MT
Elevación de tronco en banco
Biceps con barra
Trote en conos
Puente horizontal
Remo al pecho
Patada de triceps
Extension cuadriceps
Abdominales bicicleta

+ 20min carrera suave

9 hs hecho.

lunes, 4 de mayo de 2015

05.04.15 Plan 7 Dia 1

LUNES

30min carrera muy suave sobre pasto

11 hs hecho.


05.03.15 K21 San Antonio de Areco.

k21 San Antonio de Areco. Mi tercera del año de la serie. Sali cuarto en mi categoría con 3 h 09´de tiempo. Corrí de acuerdo a mis posibilidades que al lado de los compañeros de categoría no los puedo alcanzar nunca. Sin embargo mi resistencia mejoró y cuando el piso me dejó tranquear también lo hice razonablemente. El circuito se presentaba de poca dificultad pero la intensa lluvia lo llenó de agua y barro en más del 70 % del recorrido y lo convirtió en dificultad mediana a alta. Para todos se complicó y cansó mucho las piernas. También tuvimos que saltar más de 25 alambrados lo que atrasa. Más de 800 participantes entre el 10 k y el 21 k y un día hermoso. Mi próxima de la serie Salta el 14 de junio en el intento de cerrar las 21 carreras del circuito.Mi amigo Federico Esteban con un nuevo podio defendiento su posición número úno en la clasificación nacional de las Salomon.Abrazo Juanca.

Fotos.

http://juancaminafotografias.blogspot.com.ar/2015/05/k21-san-antonio-de-areco-salomon.html



viernes, 1 de mayo de 2015

05.01.15 Adidas Sequence 7 Boost - Probando.

Adidas Secuence 7 Boost



Adidas Energy Boost

Me han regalado para mi cumpleaños. Hoy las probé quiero contar mi impresión con respecto a la Adidas C Chill que es hasta ahora mi zapatilla para asfalto y plano.


Adidas C Chill


- Son muy cómodas cuando las calzás. El pie queda muy cómodo y confortable.
- No son inestables para correr (como leí un comentario) pero si un poco inestables para caminar.
- Son algo más pesadas y yo siento la diferencia.
- Se sienten más "zapatillones". Adidas Chill es más "agil".
- A la suela no le veo ventajas. Si taloneas o caes sobre la parte media se nota un poco mejor la amortiguación pero nada que sorprenda. Si pisas con la punta no tiene efecto la suela, no genera ningún rebote. La suela en la punta no tiene el material de modo que está más elevada del suelo.
- El lateral es más alto.
- El resumen es que no me gusta mucho. Prefiero la Chill, me siento más cómodo, es un estilo más minimalista. Quizá me falte rodarlas y acostumbrarme un poco más.
- En el recorrido que hice que lo conozco estuve un poco mas lento que con las Chill.
- Las voy a utilizar para entrenar y carreras cortas de menos de 10 k por el momento. Quizá rodándolas mas seguido cambie de opinión.

05.01.15 Plan 6 Día

VIERNES

40min carrera suave

9 hs. hecho