31.07.15 - 19/05

VIERNES

30min carrera suave

17 hs hecho.

30.07.15 - 19/04

JUEVES

DESCANSO

29.07.15 - 19/03

MIERCOLES

30min carrera suave 

+ elongar 10min

+ 4 piques de 60m recuperando 60m caminando

+ 5 x 400 ritmo de competencia 

recuperar 400m trote suave entre pasadas

+ 15min carrera suave

10 hs hecho en pista.

28.07.15 - 19/02

MARTES

60min carrera suave

9 hs hecho.

27.07.15 - 19/01

LUNES

10min carrera suave 

+ gimnasio 

+ 20min carrera suave

10 hs hecho. Trote en cinta.

ESTA SEMANA GIMNASIO SOLO EL LUNES Y HACER MEDIA RUTINA.
O sea la mitad de las series de cada ejercicio

26.07.15 -18/07

DOMINGO

descanso

25.07.15 - 18/06

SABADO

1h 30min carrera suave

10 hs. hecho. Hasta el camino al aeródromo.

24.07.15 - 18/05

VIERNES

10min trote 

+ GIMNASIO 

+ 15min trote

10 hs. hecho. Sentadillas en máquina 4x10 c/35 kg-pecho plano 3x10 c/35 kg - Pecho inclinado 2x10 c/30 kg - 2 x30" skipping - 2x10 remo al pecho c/40 kg - prensa oscilante 3 x 10 c/ 160 kg - prensa 3x20 c/100 kg (no tiene mas) - isquio en máquina 3x10 c/40 kg - cuadri en máquina 3 x 10 con 40 kg - abdominales en banco 2x15 - aperturas con banda 2x10 - trote en cinta.

23.07.15 - 18/04

JUEVES

ciclismo rodar 1h 30min suave

16 hs. hecho.

Rojo ida - Amarillo vuelta.

22.07.15 - 18/03

MIERCOLES

30min carrera suave PISTA

+ 5 x 100m PROGRESIVOS con recuperacion de 200m trote suave

+ trotar 1000m

+ 4 x 200 progresivos con recup de 200m trote

17 hs. hecho en pista atletismo.

21.07.15 - 18/02

MARTES 

1h 10min carrera suave

17 hs hecho.

20.07.15 - 18/01

LUNES

10min car suave

+ GIMNASIO

+ 20min carrera suave

17 hs hecho. Carrera en cinta. Pesas rusas. Sentadillas en máquina. Prensa horizontal. Prensa oscilante. Cuadri en máquina. Isquio en máquina. Pecho Plano. Skipping. Abdominales en banco.

19.07.15 - 17/07

DOMINGO

rodar 1h 30min ciclismo

No pude hacerlo por viaje. 1º falla.

18.07.15 - 17/06

SABADO 

1h 30min carrera suave

10 hs hecho.

17.07.15 - 17/5

VIERNES

Descanso.

16.07.15 - 17/04

JUEVES 

15min car suave

+ gimnasio 

+ 20min car suave

8.30 hecho. Carrera en cinta.

Mariano.

15.07.15 - 17/03

MIERCOLES

rodar 1h 30min ciclismo

17 hs. hecho.

14.07.15 - 17/02

MARTES

10min car suave + 

GIMNASIO 

En el gimnasio modifiqué mis rutinas originales. Estoy haciendo varias series de sentadillas en máquina con hasta 40 kg, entre 5 y 10 repeticiones. Prensa horizontal con 100 kg (no tiene más), prensa oscilante con 140 kg, cuadriceps en máquina, skipping, pecho inclinado y plano con 30 kg + barra, remo horizontal. Estoy priorizando trabajo de piernas.

+ 20min carrera suave

16 hs hecho. Carrera en cinta.

13.07.15 - 17/01

LUNES

40min carrera suave PASTO

17 hs hecho en pista con Miguel.

Alcorta AASS, 8 k. Linda carrera que pudimos tranquear maravillosamente con Miguel, un poco lentos pero dentro de nuestras posibilidades. Podríamos haber dado un poco más pero nos quedamos en el paso cómodo. Lindo el piso para nosotros sin obstáculos. Mucho afecto que hemos recibido y agradecemos inmensamente, siempre es una brisa de aire fresco para los dos estos abrazos de tantas amigas y amigos.

12.07.15 - 16/07

DOMINGO 

Alcorta AASS.

Se conoce como Grito de Alcorta a la rebelión agraria de pequeños y medianos arrendatarios rurales, que en 1912 sacudió el sur de la provincia de Santa Fe y se extendió por toda la región pampeana, con centro en la ciudad de Alcorta,
Hoy con Miguel vamos a esta emblemática y querida ciudad a correr un 8 k. Que todos tengan una bonita carrera, disfruten de cada tranco y del afecto de sus habitantes que nos reciben con tanta hospitalidad.

11.07.15 - 16/06

SABADO 

descanso

10.07.15 - 16/05

VIERNES

15min car suave 

+ gimnasio 

+ 20min car suave

17 hs hecho.

09.07.15 - 16/04

JUEVES

60min carrera suave

17 hs. hecho a medias en la pista con Miguel estaba averiado no llegamos a la hora pero estuvo lindo.

08.07.15 - 16/03

MIERCOLES

rodar 1h 30min ciclismo

17 hs hecho.

07.07.15 - 16/02

MARTES

50min carrera suave 

+ 5 x 80m en suave progresion

18 hs hecho.

06.07.15 - 16/01

LUNES

15min carrera suave

+ GIMNASIO

+ 15min carrera suave

16 hs hecho. Carrera suave en cinta.

05.07.15 - 15/07- Firmat Duatlón.

DOMINGO

Dua Firmat - 5 k / 25 km/ 2.5 k. Fue un lindo dua con Miguel, en el que tuvimos que remar en la bici mucho viento en contra (también lo tuvimos a favor) muy fuerte, según WindGuru del orden de los 35 km/h con ráfagas de más de 50 km/h. El resto lo pasamos bastante bien dentro de nuestros tiempos...Miguel no ve y yo piso los 68 años ja ja no se puede pedirle peras al olmo. Lo importante es que dejamos allí nuestro afecto en cada tranco y en cada kilómetro y esto es lo que nos hace felices. Gracias a Roman Di Mella su hospitalidad y buena onda. Muchos amigos y amigas de otras competencias. Gracias tantos saludos en nuestra participación anterior. Abrazo Juanca y Miguel.

Fotos.

http://juancaminafotografias.blogspot.com.ar/…/firmat-duatl…

04.07.15 - 15/06

SABADO

50min carrera suave + elongar

+ 5 rectas de 80m PROGRESIVAS

con recup de 100m caminando

9 hs hecho. Fresco - 3ºC pero sin viento. Una maravilla.

03.07.15 - 15/05

VIERNES

10min carrera suave

+ GIMNASIO 

+ 20min carrera suave 

11 hs. hecho. Rutina 1. Carrera en cinta.

02.07.15 - 15/04

JUEVES

40min carrera suave

17 hs. hecho.

01.07.15 - 15/03

MIERCOLES

rodar 1h 30min suave CICLISMO

17 hs. hecho.