04.30.15 Plan 6 Dia 4

JUEVES

descanso

04.29.15 Plan 6 Dia 3

MIERCOLES

 25min carrera suave + elongar

 +  5 x 80m progresivos

+ 5 x 400 a ritmo progresivo tratando siempre de llegar bien

recup 400m entre pasada

+ 15min car suave

9.30 hs hecho 2.07/ 2.05/ 2.12/2.10/2.10 Bastante bien buscando el tranco.

04.28.15 Plan 6 Dia 2

MARTES

 60min carrera suave + elongar

 +  6 x 80m progresivos

8 hs hecho.

04.27.15 Plan 6 Dia 1

04.27.15 Plan 6 Dia 1

LUNES 

20min carrera suave

 + gimnasio

 + 20min carrera suave

10 hs hecho. 40 ´carrera suave con Miguel

Gym

2 vueltas
 Pecho plano
Apertura con banda
Tijeras horizontales
Prensa horizontal
Skipping MT
Elevación de tronco en banco
Biceps con barra
Trote en conos
Puente horizontal
Remo al pecho
Patada de triceps
Extension cuadriceps
Abdominales bicicleta

20´carrera suave.

04.26.15 Plan 5 Dia 7

DIA 7. DOMINGO

rodar 60min suave ciclismo

9 hs. hecho 1 h 30 ´con Miguel.

04.25.15 Competencia Elortondo AASS, 8 k.

Elortondo AASS, hermosa carrera en tan linda localidad del Sur de Santa Fe donde nos han recibido de maravillas. Un 8k que pudimos tranquear con Miguel de manera aceptable. Tuvimos algunos cientos de metros de asfalto complicado para el pero lo resolvimos bien. Nuevamente mucho afecto de tantas amigas y amigos y el aliento de los pobladores que ven pasar tantos corredores que pintan de colorido la tarde de sus vidas. Gracias los niños que nos aplaudían y alentaban en aquella recta que nos han emocionado tanto. Gracias Comuna de Elortondo, gracias querido Rafael tan lindo regalo que me han hecho. Abrazo Juanca y Miguel.

Fotografías.

http://juancaminafotografias.blogspot.com.ar/…/elortondo-aa…

04.25.15 Hoy competencia en Elortondo.

Hoy corremos en Elortondo, localidad del sur de Santa Fe, un 8 k del campeonato AASS con Miguel. Tendremos muy linda tarde, larga 16 hs.

04.24.15 Plan 5 Dia 5

Descanso.

04.23.15 Plan 5 Dia 4.

DIA 4. JUEVES

40min carrera suave

9 hs hecho.

04.22.15 Plan 5 Dia 3

DIA 3. MIERCOLES

 25min carrera suave + elongar +  5 x 80m progresivos

+ 4 x 1000 entre 5 00 y  5 20

recup 600m entre pasada

+ 15min car suave

9.30 hs hecho con dificultades. Traté de mantener el ritmo pero voy muy justo de arriba y abajo. No pude cumplir la meta ... 5´35 / 5´35 / 5´25/ 5´38

04.21.15 Plan 5 Dia 2

DIA 2 .MARTES

60min carrera suave + elongar +  6 x 80m progresivos

8 hs. hecho.

04.20.15 Plan 5 Dia 1

PLAN 5 DIA 1. LUNES 

20min carrera suave + gimnasio + 20min carrera suave

8 hs. hecho. 38´con Miguel + gym + 17 ´ solo.

2 vueltas.
Extensiones de brazos
Sentadillas c/flex. h.
Puente lateral
Desplazamientos laterales
Puente s/fitball
Pecho inclinado
Triceps c/ poleas
Cargada de potencia
Peso muerto a un pie
Rotación con poleas
Puente c/rotación
Press homb. una pierna
Rotación Dk c/banda
Tijeras verticales.

04.19.15 Plan 4 Dia 7

DOMINGO

ciclismo rodar 1h 30min suave

8 hs. 1 h 45´con Miguel.

04.18.15 Plan 4 Dia 6.

SABADO

70min carrera suave

6.30 hs. Al peaje 33 - 110 ´- Veloc. igual - Mejoré solvencia y resistencia. Modifique logística. Lleve solo un gel que lo tome en el peaje con agua (17.5 k). Estaba muy fresco ayudó.

04.17.15 Plan 4 Dia 5.

VIERNES

solo ir al gimnasio

3 vueltas

Pecho plano
Apertura con banda
Tijeras horizontales
Prensa horizontal
Skipping MT
Elevación de tronco en banco
Biceps con barra
Trote en conos
Puente horizontal
Remo al pecho
Patada de triceps
Extension cuadriceps
Abdominales bicicleta

9 hs hecho

04.16.15 Plan 4 Dia 4

JUEVES 

25min car suave 

+ 5 x 80m rectas

+ 3 x 1000m EN PROGRESION

recup 1k trote suave entre cada pasada

+ 15min car suave

10 hs hecho. 5´29  / 5´22 / 5´19

04.15.15 Descanso...obligado!

Hoy tocaba 1 h 30´bici. Pensaba salir después de las 16 hs. y se largó a llover y sigue. Voy a pasarla al domingo que era día de descanso y sigo con el plan como está planteado.

04.14.15 Plan 4 Dia 2

MARTES

 10min car suave + gimnasio + 30min carrera suave

2 vueltas.
Extensiones de brazos
Sentadillas c/flex. h.
Puente lateral
Desplazamientos laterales
Puente s/fitball
Pecho inclinado
Triceps c/ poleas
Cargada de potencia
Peso muerto a un pie
Rotación con poleas
Puente c/rotación
Press homb. una pierna
Rotación Dk c/banda
Tijeras verticales.

8 hs hecho.

04.13.15 Plan 4 Dia 1.

LUNES 

30min carrera suave

8 hs hecho. + elong. 5 progr. 80 mts.

04.12.15 Carrera en Miguel Torres, 8 k.

Miguel Torres AASS, 8 k con Miguel nos fue bien, estamos lentos pero tranqueamos solventes sin problemas un lindo circuito por la localidad, con mucha calle de tierra pero muy pareja. Muchas amigas y amigos, mucho afecto, una hermosa tarde, muy bien la organización de la comuna y su Presidente Comunal Gustavo Piccirilli, digno de elogio para tan pequeña localidad este evento ejemplar. Gracias ASOCIACION ATLETICA SUR SANTAFESINO siempre una maravilla ustedes en todo sentido. Como es una alegría ahora tener competidores de 70 + estamos solicitando se abra la categoría. Abrazo y gracias por tan lindo evento. Juanca y Miguel.

Fotos.

http://juancaminafotografias.blogspot.com.ar/…/miguel-torre…

04.11.15 Descanso. Cumpleaños Lautaro.

Hoy....descanso. Cumpleaños nieto Lautaro (3) en Marcos Juarez. Esta foto porque rara vez nos encontramos los cuatro Bertram...+ Helena, Lauti, Arturo y Clarita...la generación que sigue.

04.10.15 Plan 3 Día 5

VIERNES

10min carrera suave + gimnasio + 15min carrera suave

3 vueltas
Pecho plano
Apertura con banda
Tijeras horizontales
Prensa horizontal
Skipping MT
Elevación de tronco en banco
Biceps con barra
Trote en conos
Puente horizontal
Remo al pecho
Patada de triceps
Extension cuadriceps
Abdominales bicicleta

8 hs hecho.

04.09.15 Plan 3 Dia 4

JUEVES 

25min carrera suave + elong + 5 x 80m rectas

+ 3 x 400 en 2 10 recup 200m trote entre pasada 

recuperarr 600m

+ 3 x 400 en 2 05 recuperacion de 200m trote

+ 15min carrera suave

8 hs. hecho. Me costó regular los tiempos. Anduve entre 2.01 y 2.12 pero salio mas o menos.

04.08.15 Plan 3 Dia 3

MIERCOLES

 rodar 60min suave (ciclismo)

14.30 hs hecho. 20 km - prom. 20.2 km/h- max. 27.8 km/h - T. 59´

04.07.15 Plan 3 Dia 2

MARTES

 solo gimnasio

8 hs . "hecho"

Precalentamiento bici 5´+ elongaciones
2 vueltas.
Extensiones de brazos
Sentadillas c/flex. h.
Puente lateral
Desplazamientos laterales
Puente s/fitball
Pecho inclinado
Triceps c/ poleas
Cargada de potencia
Peso muerto a un pie
Rotación con poleas
Puente c/rotación
Press homb. una pierna
Rotación Dk c/banda

Tijeras verticales.

Bici 5´+ elongaciones.

04.06.15 Plan 3 Dia1

LUNES 

30min carrera suave

C/Miguel.

04.05.15 Competencia 10 k V.Tuerto.

Hoy corrimos con Miguel el 10 k dentro de los 21 k de la Direc. Deportes de Venado Tuerto. Una linda carrera, un día hermoso, lindo circuito, bien la organización. Dimos la vuelta muy bien, Miguel mantuvo el tranco con solvencia. Tuvimos algunos metros de barro por la lluvia de ayer, que nos obligaron a caminar en fila india por la huella, pero no tuvimos ningún otro contratiempo. La ruta estaba alisada por la máquina lo que fue para nosotros una gran ventaja. Contentos volver a repartir y recibir afecto. Felicitaciones a todos. Cada uno con el desafío ha demostrado sus virtudes. La virtud de que cada tranco en esta vida es un punto en la suma de salud. Un momento de magia maravillosa. Felicitaciones a los que recorrieron los 21k porque se dieron condiciones para hacerlos veloces y esto los agotó a todos. La foto con nuestro querido amigo Juani. Abrazo Juanca y Miguel.

http://juancaminafotografias.blogspot.com.ar/2015/04/venado-tuerto-10-k-21-k-direc-dep-mvt.html

04.04.15 Plan 2 Dia 6

SABADO

 30min carrer suave

8 hs hecho. c/Miguel

04.03.15 Plan 2 Dia 5 Descanso.

04.02.15 Plan 2 Dia 3.

MIERCOLES

ciclismo rodar 1h 30min suave

8 hs hecho.

04.01.15 Plan 2 Dia 4

Hoy tocaba bici. Reemplacé por gym por los feriados va a estar cerrado. Mañana bici.

10min car suave + gimnasio + 20min car suave

2 vueltas

Pecho plano
Apertura con banda
Tijeras horizontales
Prensa horizontal
Skipping MT
Elevación de tronco en banco
Biceps con barra
Trote en conos
Puente horizontal
Remo al pecho
Patada de triceps
Extension cuadriceps
Abdominales bicicleta

9hs. hecho.