lunes, 31 de marzo de 2014
03.31.14 Trote.
19.15 hs. salí a trotar, unos 9 k. Muy bien todo, metí tranco fuerte y todo muy bien. Hasta la 33 y vuelta. (trazo rojo).
03.31.14 Gimnasio. RUTINA 5.
07.30 hs
RUTINA 5.
Bici 10´+ elongaciones + elevaciones frontales
Puente 3 apoyos 2 x15"
Oblicuos 30"
Inferiores colgado 20
Calambres 20
________________________________________
3 repeticiones
Hombros c/mancuernas 10 (press)
Triceps francés 10
Camina isquiotibial 10
Estocada atrás 8 + 8
_________________________________________
3 repeticiones.
Desplazamiento lateral 45"
Vitalizaciones c/disco 30"
Salto a la soga 2 x 30
_________________________________________
Elongaciones y flexibilidad varias x 2 vueltas. 10´
domingo, 30 de marzo de 2014
03.30.14 Fiaca....!!
07.00 hs me preparé para un fondo de 17 k pero llegó mi señora para que repare un juguete de madera, cosa que hice y me llevó un tiempo mayor al esperado, mientras me fue invadiendo la fiaca...ja ja y el Juanca no salio nada...
sábado, 29 de marzo de 2014
03.29.14 Trote con Miguel.
08.00 hs trote con Miguel, 8 vueltas en la plaza, 6.8 k, todo muy bien, diría una maravilla, un privilegio poder tranquear con Miguel. Solo buena onda.
viernes, 28 de marzo de 2014
03.28.14 Gimnasio. RUTINA 4.
Timbó - Foto Chino Avalos
14.30 hs Gimnasio.
Rutina XVI
Dia 4.
Precalentamiento bici 10´+ elongaciones + elevac.frontales
3 Repeticiones
Remo al pecho 10
Vitalizaciones 1 B 10 + 10
_____________________________________
3 repeticiones
Pullovers c/disco 10
Tirones c/mancuerna 10 + 10
Gemelos c/disco 12
______________________________________
3 repeticiones
Extensiones brazos 20" (equiv.10)
Sentadillas 30" (equiv.12)
Puente tres apoyos 2 x 15"
Suicidas (c/4 conos) 45"
______________________________________
Elongaciones, flexibilidad varias. 2 vueltas. 10´
jueves, 27 de marzo de 2014
03.27.14 Trote con Miguel.
08.00 hs. salimos a trotar con Miguel en la plaza principal (cada vuelta 850 metros). Metimos 8 vueltas muy bien, lindo trote, tranquilo, hidratamos en la cuarta. Miguel muy contento, lo han saludado varios amigos. Mucha neblina al principio y sol al final. Total unos 6.8 k. Probé las polainas...una maravilla! Recontento.
miércoles, 26 de marzo de 2014
03.26.14 Gimnasio. RUTINA 3.
07.30 hs.
10´ precalentamiento bici + elongaciones + elevaciones frontales.
Rutina XVI.
Dia 3.
3 repeticiones.
Puente horizontal 2 x 30"
Pedaleo 30"
Bolitas 20
____________________________________________
3 repeticiones.
Rotación con poleas 10 + 10
Flexión lateral c/disco 10 + 10
Inferiores colgado 20
_____________________________________________
3 repeticiones.
Elevaciones en banco 20
Oblicuos 30
Calambres 20
_____________________________________________
Elongaciones y flexibilidad varias 2 repeticiones. 10´
martes, 25 de marzo de 2014
03.25.14 Gimnasio.
07.30 hs. Gimnasio. Solo bici precalentamiento, elongaciones y estiramientos, tres giros 30´. Todo mejor.
lunes, 24 de marzo de 2014
03.23.14 Miguel Torres AASS , 8 k.
2º carrera del campeonato 2014 de la AASS, en Miguel Torres, un 8 k (posiblemente 7.5 km). Linda carrera, muy numerosa, mucho empeño del Presidente Comunal en la organización (a mi izquierda). Bastante dolido los cuadriceps de Timbó, sin recuperación adecuada. Elongué todo lo que pude antes en el precalentamiento pero los sentí todo el viaje. Al final de la primer vuelta (fueron 3) alcancé a Alejandra mi querida amiga de Laboulaye que se había complicado y había parado caminando. La alenté a seguir y juntos metimos las ultimas dos vueltas a trote más tranquilo y metimos un sprint final que levantó el ánimo de la campeona. 47´ y chirola el tiempo, de acuerdo a mi mal estado y a esta escolta que con tanto gusto pude hacer de Alejandra.
domingo, 23 de marzo de 2014
03.22.14 Timbó. 3º de la serie K21 Salomón - Opitech
Linda carrera. Salí 2º en mi categoría con un tiempo de 2 h 42´. Un trail de poca complicación, muy plano, sin desniveles importantes, mucho bosque con algún obstáculo que obligó a hacer cola para superarlos lo que demoró el tiempo de todos salvo los primeros. Se corrió rápido en lo plano lo que me gastó la energía y a partir del km 14 empecé a tener algunos problemas que fui solucionando con los geles disueltos en agua pero igualmente me vine abajo y perdí algunos minutos en el promedio que venía bien. Bueno muchos amigos, muchos afectos, lindo día, buena organización y logística. Dejo fotos de la carrera.
viernes, 21 de marzo de 2014
22.03.14 Timbó.
A las 14 hs larga Timbó, la tercer K21 Salmón series de Opitech del año. Ahi estaré. Es aproximadamente 60 km al norte de Rosario, una estancia muy linda sobre el Rio Carcarañá que la competencia lo bordea. Muchos inscriptos, muy buen tiempo, sin viento, con sol y temperatura estimada 21ºC.
Aquí foto de la del año 2013
03.21.14 Gimnasio. Elongaciones.
07.30 hs Precalentamiento, elongaciones y estiramientos, media hora. Pre competencia Timbó. Parto al mediodía a Rosario a retirar el kit.
miércoles, 19 de marzo de 2014
03.19.14 Gimnasio. RUTINA 2.
07.45 hs.
Bici 10 ´precalentamiento, elongaciones, elevaciones
frontales con 5 kg cada brazo.
Rutina XVI
Dia 2
_________________________________
20´
Rotación con soga 30"
Tracción + estocada fija 20" por pierna
Escalador 30"
Skipping MT 2 x 40 "
Elevación de cadera en Fitball 30"
__________________________________
20´
Sentadillas c/manos en la nuca 40"
Salto a la soga 2 x 40 "
Vuelo lateral a una pierna 20" por pierna
Puente horizontal 30 "
__________________________________
Elongaciones, flexibilidad varias 10´.
martes, 18 de marzo de 2014
03.18.14 Gimnasio. RUTINA 1.
07.30 hs.
Rutina XVI.
Dia 1.
Dia 1.
3 repeticiones.
Pecho plano 10
Press pecho rotativo 10
_________________________________________
3 repeticiones
Press hombro c/ rotación 10 + 10
Press hombro c/ rotación 10 + 10
Biceps c/barra 10
______________________________________
3 repeticiones
Vuelo frontal c/barra 10
Biceps martillo 10
______________________________________
3 repeticiones
Prensa oscilante 10
Ext. cuadriceps 10
Skipping MT x 3 15"
Ext. cuadriceps 10
Skipping MT x 3 15"
Dos vueltas de elongaciones varias. 10 ´
lunes, 17 de marzo de 2014
03.17.14 Gimnasio. RUTINA 5
08.30 hs
Rutina XVI
Dia 5.
Bici 10´+ elongaciones + elevaciones frontales
Puente 3 apoyos 2 x15"
Oblicuos 30"
Inferiores colgado 20
Calambres 20
________________________________________
3 repeticiones
Hombros c/mancuernas 10 (press)
Triceps francés 10
Camina isquiotibial 10
Estocada atrás 8 + 8
_________________________________________
3 repeticiones.
Desplazamiento lateral 45"
Vitalizaciones c/disco 30"
Salto a la soga 2 x 30
_________________________________________
Elongaciones y flexibilidad varias x 2 vueltas. 10´
domingo, 16 de marzo de 2014
03.16.14 Fondo.
07.00 hs. Fondo al peaje de la 33, 17 k, 1 h 48´. Todo muy bien, disolví un gel en dos aguas del cinto. Utilicé la zapatillas Salomón Sense Mantra que voy a usar en Timbó. No hay nada que hacer, las zapas de trail no son muy cómodas ja ja...pero tienen la suela necesaria para estos desafíos. Bueno en la semana voy a meter martes y jueves trote con Miguel, liviano. Quizá martes pasadas para darle chispa a Miguel.
viernes, 14 de marzo de 2014
03.14.14 Gimnasio. RUTINA 4.
Un gran amigo e instructor...y el mejor en spinning
Mariano.
Rutina XVI
Dia 4.
Precalentamiento bici 10´+ elongaciones + elevac.frontales
3 Repeticiones
Remo al pecho 10
Vitalizaciones 1 B 10 + 10
_____________________________________
3 repeticiones
Pullovers c/disco 10
Tirones c/mancuerna 10 + 10
Gemelos c/disco 12
______________________________________
3 repeticiones
Extensiones brazos 20" (equiv.10)
Sentadillas 30" (equiv.12)
Puente tres apoyos 2 x 15"
Suicidas (c/4 conos) 45"
______________________________________
Elongaciones, flexibilidad varias. 2 vueltas. 10´
jueves, 13 de marzo de 2014
03.13.14 Trote con Miguel.
07.30 Fuimos a trotar camino al cementerio con Miguel. Metimos 9 k en tres de 3 k, parando a hidratar cada vuelta. Todo muy bien, estamos arrimando a los 6´el km. Perdemos tiempo y ritmo en los lomos de burro que paramos casi a cero para pasarlos, y hay 5 en los 1500 metros.
miércoles, 12 de marzo de 2014
03.12.14 Gimnasio. RUTINA 3.
07.30 hs.
10´ precalentamiento bici + elongaciones + elevaciones frontales.
Rutina XVI.
Dia 3.
3 repeticiones.
Puente horizontal 2 x 30"
Pedaleo 30"
Bolitas 20
____________________________________________
3 repeticiones.
Rotación con poleas 10 + 10
Flexión lateral c/disco 10 + 10
Inferiores colgado 20
_____________________________________________
3 repeticiones.
Elevaciones en banco 20
Oblicuos 30
Calambres 20
_____________________________________________
Elongaciones y flexibilidad varias 2 repeticiones. 10´
martes, 11 de marzo de 2014
03.11.14 Pasadas con Miguel
17 hs. Primero calentamos 3 km, un ida y vuelta. Luego metimos 6 pasadas de 300 metros en el promedio de 1´45", 4 pasadas de 200 metros en el orden de los 55" y 2 pasadas de 100 metros que no medí el tiempo pero fuimos a fondo. Miguel no tenía al principio muchas ganas de las pasadas pero terminó refeliz con el entrenamiento. Necesitamos meterle chispa a nuestro tranco y tratar de rodar como primer objetivo en los 6´30 el km, y más adelante poder ir a 6´ el km.
03.11.14 Gimnasio. RUTINA 2.
07.45 hs.
Bici 10 ´precalentamiento, elongaciones, elevaciones
frontales con 5 kg cada brazo.
Rutina XVI
Dia 2
_________________________________
20´
Rotación con soga 30"
Tracción + estocada fija 20" por pierna
Escalador 30"
Skipping MT 2 x 40 "
Elevación de cadera en Fitball 30"
__________________________________
20´
Sentadillas c/manos en la nuca 40"
Salto a la soga 2 x 40 "
Vuelo lateral a una pierna 20" por pierna
Puente horizontal 30 "
__________________________________
Elongaciones, flexibilidad varias 10´.
lunes, 10 de marzo de 2014
03.10.14 Trote.
18.30 hs salí a trotar solo, a la 33 ida y vuelta...9 k 53´muy bien todo, una maravilla, estuve tranqueando lindo y parejo y me sentía muy bien. Salí con las Adidas Chill. Con este tiempo el sábado en Villa Cañás hubiera salido primero ja ja...!
03.10.14 Gimnasio. RUTINA 1.
Llegada con Miguel el 8 k de V. Cañas, sabado 8 marzo.
07.30 hs.
Rutina XVI.
Dia 1.
Dia 1.
3 repeticiones.
Pecho plano 10
Press pecho rotativo 10
_________________________________________
3 repeticiones
Press hombro c/ rotación 10 + 10
Press hombro c/ rotación 10 + 10
Biceps c/barra 10
______________________________________
3 repeticiones
Vuelo frontal c/barra 10
Biceps martillo 10
______________________________________
3 repeticiones
Prensa oscilante 10
Ext. cuadriceps 10
Skipping MT x 3 15"
Ext. cuadriceps 10
Skipping MT x 3 15"
Dos vueltas de elongaciones varias. 10 ´
domingo, 9 de marzo de 2014
03.08.14 Carrera Villa Cañas, 8 k
Categoría especial.
Categoría 65 +
Nuestra primer carrera con Miguel. Fuimos un poco lentos pero vamos a mejorar. Miguel es diabético además de no vidente y tiene requerimientos de hidratación distintos, tuvimos que parar en las tres vueltas a tomar agua. Pero aguantó muy bien el tranco, salvo los últimos mil metros tenía un dolor en el gemelo derecho, pero no quiso detenerse ni caminar y los ultimos 50 metros hemos hecho un sprint final a todo trapo. Muy emocionante para nosotros dos y para los amigos del tranco.
Resultados: Aclaración...1. Fueron 8.5 k. 2. El tiempo corresponde a nuestra carrera juntos con Miguel.
http://www.aass.com.ar/resuvcanas2014.htm
sábado, 8 de marzo de 2014
03.08.14 Carrera en Villa Cañas.
Hoy a las 20 hs. corremos en Villa Cañás, la primera del campeonato AASS. Vamos juntos con Miguel, yo en mi categoría 65+ y el en la categoría Especial. Primera carrera juntos. Lindo día, contento encontrarme nuevamente con tantos afectos.
viernes, 7 de marzo de 2014
03.07.14 Gimnasio. RUTINA 5.
07.30 hs
Rutina XVI
Dia 5.
Bici 10´+ elongaciones + elevaciones frontales
Puente 3 apoyos 2 x15"
Oblicuos 30"
Inferiores colgado 20
Calambres 20
________________________________________
3 repeticiones
Hombros c/mancuernas 10 (press)
Triceps francés 10
Camina isquiotibial 10
Estocada atrás 8 + 8
_________________________________________
3 repeticiones.
Desplazamiento lateral 45"
Vitalizaciones c/disco 30"
Salto a la soga 2 x 30
_________________________________________
Elongaciones y flexibilidad varias x 2 vueltas. 10´
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