martes, 8 de abril de 2014

04.08.14 Gimnasio. RUTINA 4.


Llegada con Miguel en Hughes, 8 k. (50´)

07.30 hs.

Rutina XVI
Dia 4.

Precalentamiento bici 10´+ elongaciones + elevac.frontales

3 Repeticiones

Remo al pecho               10
Vitalizaciones 1 B          10 + 10
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3 repeticiones

Pullovers c/disco            10
Tirones c/mancuerna       10 + 10
Gemelos c/disco             12
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3 repeticiones

Extensiones brazos          20" (equiv.10)
Sentadillas                      30" (equiv.12)
Puente tres apoyos     2 x 15"
Suicidas (c/4 conos)        45"
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Elongaciones, flexibilidad varias. 2 vueltas. 10´

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