02.29.14 Gimnasio.

07.15 Hice 40´de bici y elongaciones, tres bloques. Todo bien para los 21 k de Potrerillos (Mendoza) el domingo. No hago mas nada, tengo todo en orden. Viajo mañana sábado temprano a Mendoza y el domingo temprano a Villa El Potrerillo. Acreditación entre 9 hs y 11 hs. y larga 12 hs. Un trail de montaña complicado y una nueva experiencia para mí que nunca corrí uno así.

02.27.14 Trote con Miguel.

17 hs. salimos con Miguel a trotar. Pero Miguel había hecho dos horas antes 60 km en bici con su hijo Juan Manuel, de modo que estaba cansado. Hicimos 3 km de trote y luego caminamos 1200 metros para que se recupere y lo llevé al gimnasio. Todo muy bien.

02.27.14 Gimnasio. RUTINA 3.

Hice una rutina liviana de solo dos repeticiones, y repetí las elongaciones y estiramientos. Todo muy bien.

07.15 hs.Gimnasio.

10´ precalentamiento bici + elongaciones + elevaciones frontales.

Rutina XVI.

Dia 3.

3 repeticiones.

Puente horizontal  2 x 30"

Pedaleo                     30"

Bolitas                 20

____________________________________________

3 repeticiones.

Rotación con poleas    10 + 10

Flexión lateral c/disco 10 + 10

Inferiores colgado        20

_____________________________________________

3 repeticiones.

Elevaciones en banco       20

Oblicuos                         30

Calambres                      20

_____________________________________________

Elongaciones y flexibilidad varias 2 repeticiones. 10´

02.26.14 Bici con Miguel

17.00 hs salimos con Miguel en bici. Fuimos al camino del cementerio. Metimos tranquilos 20 km, todo muy bien, 5 vueltas al circuito de la imágen. 

Amarillo : asfalto

Rojo : tierra.

02.26.14 Gimnasio.

07.00 hs Igual que ayer, bici, elongaciones, cuatro bloques, 45 minutos. Un poco mejor, tomé una dorixina y Charlie no me consiguió turno con la kinesiologa! Pero estoy bien ahora. Mas tranquilo, me quedan tres dias voy a llegar bien.

02.25.14 Trote con Miguel.

17.00 hs salimos a trotar con Miguel, 6 km, todo bien. Para mi fue un trote de recuperación de mis cuadriceps. Todavía me duelen bastante pero todo fue muy bien y Miguel contento. Mañana si podemos un poco de bici tranquilo.

02.25.14 Gimnasio.

Igual que ayer, bici, elongaciones, cuatro bloques, 45 minutos. Un poco mejor, tomé una dorixina y Charlie me consigue un turno con la kinesiologa a ver si acomodo del todo los cuadriceps.

02.24.14 Recuperación, bici, elongaciones-estiramientos.

Tengo muy complicados los cuadriceps y un poco menos los gemelos, resultados del 21k de Villa El Chocón. Necesito recuperarlos con urgencia antes del proximo domingo que es el trail 21 k de Mendoza. Hoy Charlie me dijo que hiciera cuatro bloques de 5´de bici y una serie de elongaciones. Mañana haré lo mismo, y saldré a la tarde un trote suave (6 km) con Miguel. El miercoles lo mismo y bici suave(20 km) con Miguel. El jueves lo mismo y trote suave con Miguel y paro todo que sea lo que Dios quiere

02.22.14 K21 Villa El Chocón.

Un trail muy duro, un tipo de carreras que no conozco, de muchas subidas y bajadas muy técnicas donde no podía correr. Privilegié mis huesos y articulaciones y cuidé bastante o lo mínimamente necesario. Muy difícil. En pocos lugares se podía trotar de seguido, y a veces con pequeñas cuestas ya estaba tan cansado de las piernas que terminaba caminandolas. De todas formas salí tercero (de cuatro) en la categoría 65 + y aquí el podio, con 2 h 52´, tiempo de chip 2 h 50´, a 20´del segundo y le saqué más de 12´al cuarto. Hoy tengo los cuadri y los gemelos destruidos. Veré como los recupero para ir a Mendoza el sábado 2 de marzo, la segunda de la serie.

Fotografias viaje, carrera y podios.

http://juancaminafotografias.blogspot.com.ar/2014/02/villa-chocon-k21-series-salomon-1.html

Resultados.

http://k21series.com/descargas/resultados2014/Neuquen/Chocon2014-Clasificacion-Categorias-21k.pdf

Video.

http://www.youtube.com/watch?v=oJ2C-L1MSso&list=UU848gyzmd3P6QrH6-bVEhYQ&feature=share

02.21.14 Viajando...

Alrededor de las 5 de la mañana viajo a Neuquen primer 21 k trail de la serie Salomón, carrera que se hace en Villa Chocón, una pequeña localidad a 70 km de Neuquen, que es el embalse del Dique enorme que abastece de gran parte de la energía del país. La carrera es el 22 a las 18 hs. y el pronóstico de temperatura a esa hora es de 31ªC lamentablemente. Tengo alrededor de 11 hs. de viaje (1100 km). Pernocto en Neuquen y el sábado de 12 hs a 16 hs es la entrega de kits en el Chocón. Vuelvo a dormir a Neuquen y regreso a Venado Tuerto si todo está bien el domingo 23. No voy a llevar la computadora porque es muy escaso el tiempo que podría usarla y no quisiera perderla o que la roben por subir las fotos nada mas. Tengo mi celular con internet que mas o menos me permite estar al dia, aunque no edito con el. Aquí la remera oficial. El número lo edite yo, es el que me corresponde.

Correremos por Camila pequeña de Venado Tuerto que padece de leucemia y la llevaremos en nuestros pensamientos, en nuestros corazones y en nuestros ruegos.

02.20.14 Gimnasio RUTINA 1.

07.30 hs. Gimnasio.

Hice una rutina abreviada y liviana.

Rutina XVI.
Dia 1.

3 repeticiones.
Pecho plano                            10 
Press pecho rotativo                10  

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3 repeticiones
Press hombro c/ rotación          10 + 10

Biceps c/barra                             10

______________________________________

3 repeticiones

Vuelo frontal c/barra               10

Biceps martillo                       10    

______________________________________

3 repeticiones

Prensa oscilante                     10
Ext. cuadriceps                      10  
Skipping MT               x 3      15"

Dos vueltas de elongaciones varias. 10 ´

02.19.14 Con Miguel recibimiento delegación Francesa de no videntes.

13.00 hs. partimos una delegación de Venado Tuerto hacia el cruce de ruta 8 y María Teresa (aprox. 25 km) para recibir 6 tandem bici de no videntes que recorren Buenos Aires - Santiago de Chile. Todo muy bien, pinchamos goma trasera con Miguel, pero nos solucionaron el problema los amigos Silvio y Christian. Dejo un par de fotos y el link del evento.

http://juancaminafotografias.blogspot.com.ar/2014/02/fotografias-recibimiento-ciclistas-no.html

02.19.14 Gimnasio RUTINA 5.

07.00 hs

Rutina XVI

Dia 5.

Bici 10´+ elongaciones + elevaciones frontales

3 repeticiones.
Puente 3 apoyos           2 x15"
Oblicuos                          30"
Inferiores colgado             20
Calambres                        20
________________________________________
3 repeticiones
Hombros c/mancuernas     10 (press)
Triceps francés                 10
Camina isquiotibial           10
Estocada atrás              8 + 8
_________________________________________
3 repeticiones.
Desplazamiento lateral      45"
Vitalizaciones c/disco       30"
Salto a la soga            2 x 30
_________________________________________

Elongaciones y flexibilidad varias x 2 vueltas. 10´

02.18.14 Salida en tandem de prueba con Miguel.

17.00 hs. salimos unas cuadras con la bici tandem de ruta de Miguel para probarla y probar los cambios. Mañana al medio día salimos con un grupo a recibir 6 ciclistas no videntes y sus guias que son de Francia. Vamos a ir con esta bici.

Miguel es el primero a la izquierda con lentes oscuros. Esta es la conferencia de prensa de la Municipalidad respecto al evento. Dejo el link.

http://www.venado24.com.ar/venadotuerto/c114-sociales/ciclistas-franceses-que-recorren-el-mundo-arribaran-a-la-ciudad/

02.18.14 Gimnasio RUTINA 4.

Gladys Burrill

07.15 hs

Rutina XVI

Dia 4.

Precalentamiento bici 10´+ elongaciones + elevac.frontales

3 Repeticiones

Remo al pecho               10

Vitalizaciones 1 B          10 + 10

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3 repeticiones

Pullovers c/disco            10

Tirones c/mancuerna       10 + 10

Gemelos c/disco             12

______________________________________

3 repeticiones

Extensiones brazos          20" (equiv.10)

Sentadillas                      30" (equiv.12)

Puente tres apoyos     2 x 15"

Suicidas (c/4 conos)        45"

______________________________________

Elongaciones, flexibilidad varias. 2 vueltas. 10´

02.17.14 Trote con Miguel

17.30 hs. salimos a trotar con Miguel en el camino al cementerio, metimos dos vueltas de 3 k cada una. Todo muy bien. Vamos bien firmes y confiados. El miercoles al mediodía vamos a ir con un grupo grande de ciclistas y autos hasta el cruce a María Teresa, unos 20 km de Venado Tuerto, para recibir y escoltar a un grupo de 6 ciclistas  no videntes y sus guias de Francia. Vamos a ir con su tandem rutera. El trote de hoy es el trazo amarillo. Utilicé las zapatillas Salomon Sense Mantra y están muy cómodas, tienen un calce más minimalista, me parece que las voy a usar en Neuquen.

02.17.14 Gimnasio RUTINA 3.

07.15 hs.Gimnasio.

10´ precalentamiento bici + elongaciones + elevaciones frontales.

Rutina XVI.

Dia 3.

3 repeticiones.

Puente horizontal  2 x 30"

Pedaleo                     30"

Bolitas                 20

____________________________________________

3 repeticiones.

Rotación con poleas    10 + 10

Flexión lateral c/disco 10 + 10

Inferiores colgado        20

_____________________________________________

3 repeticiones.

Elevaciones en banco       20

Oblicuos                         30

Calambres                      20

_____________________________________________

Elongaciones y flexibilidad varias 2 repeticiones. 10´

02.16.14 Fondito...último.

06.50 hs. Salí por el último fondo antes de Neuquen, un fondito nada más de 14 k para probar un par de cosas. La más importante es que metí el gel en el bidón del cinto de hidratación. Una maravilla tomarlo así con el agua. No te embadurnas y ya va preparado en un solo recipiente. Lo tomé a los 45´cuando pegué la vuelta. La otra es que corrí con las Reebok ahora con plantillas y medias finas, todo casi 10 puntos ahora. Muy cómodo. Las voy a usar en Neuquen. Tomé agua a la hora 05´otros 250 cc. y mejoras tu situación. Bueno todo de maravilla. El tiempo 1 h 27´ que está bien considerando que cuando tomo camino y que llegué en muy buen estado. Ahora tranquilo en la semana, mañana un trote de 6 k con Miguel, quizá otro más con el y parando. Puede ser una salida de bici tranquila.

Aquí las Reebok...y las plantillas.

02.15.14 Bici tandem con Miguel.

07.00 Salimos con Miguel en su bici tandem. Por Lisandro hasta la 33 y de allí por abajo camino de tierra hasta el acceso al aeródromo. Allí dimos dos idas y vueltas de 4 km cada una y volvimos igual. Una hora 20 minutos de pedaleo. Una maravilla. Cuando llegamos caminamos unos 1500 metros para normalizar. Todo bien. Nos veremos de nuevo con Miguel el lunes a las 7 de la mañana para trotar.

Fotos Villa Cañas

02.14.14. Gimnasio RUTINA 2.

07.45 hs.

Bici 10 ´precalentamiento, elongaciones, elevaciones 

frontales con 5 kg cada brazo.

Rutina XVI

Dia 2

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20´

Rotación con soga 30" 

Tracción + estocada fija 20" por pierna

Escalador 30"

Skipping MT 2 x 40 "

Elevación de cadera en Fitball 30"

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20´

Sentadillas c/manos en la nuca 40"

Salto a la soga 2 x 40 "

Vuelo lateral a una pierna 20" por pierna

Puente horizontal 30 "

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Elongaciones, flexibilidad varias 10´.

02.13.14 Trote con Miguel

18.30 hs trote en el camino al cementerio con Miguel, unos 7 k aproximadamente. Todo de maravilla. Corrí con las Reebok y les puse plantillas transpirables, finas y livianas. Mejoró bastante el tema de la molestia de los tacos nada más que ahora el pie queda un poco más apretado y en un momento me molestaba el dedo gordo del pie derecho....que difícil es tener la pata cómoda...je je...veremos me queda una semana para seguir probando que me voy a poner en Neuquén.

02.13.14 Gimnasio RUTINA 1.

Corriendo con Miguel

07.15 hs. Gimnasio.

Rutina XVI.
Dia 1.

3 repeticiones.
Pecho plano                            10 
Press pecho rotativo                10  

_________________________________________

3 repeticiones
Press hombro c/ rotación          10 + 10

Biceps c/barra                             10

______________________________________

3 repeticiones

Vuelo frontal c/barra               10

Biceps martillo                       10    

______________________________________

3 repeticiones

Prensa oscilante                     10
Ext. cuadriceps                      10  
Skipping MT               x 3      15"

Dos vueltas de elongaciones varias. 10 ´

02.12.14 Trote.

19.30 hs. salí a trotar hasta la ruta 33, unos 9 k, 57´todo muy bien. Usé las Reebok para ir probando. Están muy cómodas y amortiguan muy bien la pisada, pero....tienen unos tacos muy grandes de agarre en la suela y muy separados entre ellos, de modo que a poco de tranquear se notan en la planta del pie y comienza a "calentarse" al menos es la sensación. Voy a ver mañana si consigo plantillas finitas para eliminar este problema. 

02.12.14 Entrenamiento bici tandem con Miguel.

07.00  hs. salimos con Miguel en su tandem. Había una neblina muy cerrada que en momentos no dejaba ver ni 100 metros. Así que nos fuimos al velódromo para pedalear tranquilos. Le metimos bastante fuerte, lo que podíamos, por 55 ´, mas el ida y vuelta a su casa en total 1 h 15´. Una maravilla todo. En el velódromo daba vueltas un muchacho con rodado 29 ...muy interesante, su pedaleo era tranquilo pero iba muy veloz.... Al final se metió una ciclista que iba rápido también, mas que nosotros. Yo fui y vine a la casa de Miguel en mi bici GT.

Fotos bici tandem del tri de V. Cañás.

02.11.14 Trote con MIguel...

18.30 hs salimos a trotar con Miguel en el camino al cementerio, dos idas y vueltas aprox. 6 k. Muy bien, los últimos 1200 metros Miguel apuró el tranco y vinimos una parte a unos 6´el km y los ultimos 500 metros posiblemente a 5.45´el km, y siempre el sprint final a fondo. Una tarde hermosa y Miguel recontento. Trotamos el tramo amarillo aprox. 1.5 km. Estrené las nuevas Reebok, bastante bien, son muy cómodas, me picaban un poco las medias que son de calidad media a baja y bastante usadas.

Fotos trote del tri de V. Cañas.

02.10.14 Berrinches....

10 hs. me compre un par de Reebok outdoor wild, son las que busque tanto en Rosario y no encontré. Estaban hoy en Venado, las compré en 6 cuotas, espero se licuen. Ya las voy a probar, parecen más cómodas que las salomón...parecen...veremos en la cancha, al menos son más vistosas ja ja...