martes, 31 de diciembre de 2013

12.31.13 San Silvestre.


Hoy corremos los últimos metros del 2013. Corremos la San Silvestre en Venado Tuerto. Larga 18 hs, aproximadamente un 5 k corto para disfrutar e ir a fondo. Muchos amigos de tantas carreras. Metemos dos fines solidarios : juntamos leche para el merendero Mimarte y abrimos el registro de voluntades para donación de sangre.


Linda carrera, muchos amigos, lindo el clima al final no hizo tanto calor. Cerca de 100 inscriptos, muy buena onda todos contentos. 5.5 k aprox. 32´ aprox. porque me olvide de parar el crono a la llegada, pero había pasado la segunda vuelta a los 21´. Primero por unico en mi categoria la mas vieja.



Fotografias del evento...


Resultados :


lunes, 30 de diciembre de 2013

12.30.13 Gimnasio.

07.15 Gimnasio.




Rutina XVI
Dia 5.



Bici 10´+ elongaciones + elevaciones frontales

3 repeticiones.
Puente 3 apoyos           2 x15"
Oblicuos                          30"
Inferiores colgado             20
Calambres                        20
________________________________________
3 repeticiones
Hombros c/mancuernas     10 (press)
Triceps francés                 10
Camina isquiotibial           10
Estocada atrás              8 + 8
_________________________________________
3 repeticiones.
Desplazamiento lateral      45"
Vitalizaciones c/disco       30"
Salto a la soga            2 x 30
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Elongaciones y flexibilidad varias x 2 vueltas. 10´

domingo, 29 de diciembre de 2013

12.29.13 Fondo.



07.00 hs. Lindo fondo de 17 k. Modifique el ritmo...más lento. Me hidraté muy bien, llevé el cinto hidratación (2 x250 cc)  y lo volvi a llenar en el peaje. Un gel a los 50 minutos. Bastante calor y húmedo. Tardé unos 6´ mas de mis tiempos porque en cada hidratación caminaba para tomar el agua además de ir más lento. Pero el resultado fue muy bueno porque llegue muy bien al final.

viernes, 27 de diciembre de 2013

12.27.13 Fondito...



06.00 hs. salí a fondear...15 k, 1 h 35´todo muy bien. Llevé el cinto de hidratación, tomé 250 cc. a los 45´y otros 250 cc. veinte minutos después. La base de la resistencia es la correcta hidratación y se nota. Ida trazo rojo, vuelta trazo amarillo.

jueves, 26 de diciembre de 2013

12.26.13 Gimnasio.

07.30 hs. Gimnasio.





Rutina XVI
Dia 4.

Precalentamiento bici 10´+ elongaciones + elevac.frontales

3 Repeticiones

Remo al pecho               10
Vitalizaciones 1 B          10 + 10
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3 repeticiones

Pullovers c/disco            10
Tirones c/mancuerna       10 + 10
Gemelos c/disco             12
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3 repeticiones

Extensiones brazos          20" (equiv.10)
Sentadillas                      30" (equiv.12)
Puente tres apoyos     2 x 15"
Suicidas (c/4 conos)        45"
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Elongaciones, flexibilidad varias. 2 vueltas. 10´

lunes, 23 de diciembre de 2013

12.23.13 Gimnasio.



07.15 hs.Gimnasio.


10´ precalentamiento bici + elongaciones + elevaciones frontales.

Rutina XVI.
Dia 3.

3 repeticiones.
Puente horizontal  2 x 30"
Pedaleo                     30"
Bolitas                 20
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3 repeticiones.
Rotación con poleas    10 + 10
Flexión lateral c/disco 10 + 10
Inferiores colgado        20
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3 repeticiones.
Elevaciones en banco       20
Oblicuos                         30
Calambres                      20
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Elongaciones y flexibilidad varias 2 repeticiones. 10´

domingo, 22 de diciembre de 2013

12.22.13 Proyecto 2014



Tengo el proyecto para el 2014 de correr todas las que pueda del circuito Opitech - Salomón. En total son 18 carreras de 21 k tipo trail. La primera es Neuquen (22 de febrero 18 hs) que ya estoy inscripto. La segunda Potrerillos en Mendoza donde ya reservé hotel pero todavía no me inscribí porque es temprano (2 de marzo 11 hs). Las siguientes figuran en este mapa de la Argentina hasta la septima.


Calendario 2014





K21 Series Opitech  18.02.14

Inscriptos...

12.22.13 Ola de calor...


Tenemos una ola de calor, con temperaturas hace varios días del orden de los 36 ºC y el pronóstico es que sigue así. Si no sales a correr temprano ya es imposible...no tiene sentido. Preservarse. Hoy iba a hacer un fondo pero tuve unas tareas domésticas que no podía postergar y no hice nada. Mañana voy gimnasio y después veré, el martes temprano un trote por lo menos.

sábado, 21 de diciembre de 2013

12.21.13 Trote.


Circuito rojo.

06.30 hs. Trote, 9 k 55´todo bien. Recomenzando entrenamiento. Crucé a Ezequiel en bici, a Diego en bici y a Indira caminando que se quebró un huesito del codo en una caida de la bici.

viernes, 20 de diciembre de 2013

12.20.13 Gimnasio.



07.15 hs.
Bici 10 ´precalentamiento, elongaciones, elevaciones 

frontales con 5 kg cada brazo.




Rutina XVI
Dia 2
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20´
Rotación con soga 30" (Hice flexiones de brazos)
Tracción + estocada fija 20" por pierna
Escalador 30"
Skipping MT 2 x 40 "
Elevac. de cadera en Fitball 30"
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20´
Sentadillas c/manos en la nuca 40"
Salto a la soga 2 x 40 "
Vuelo lateral a una pierna 20" por pierna
Puente horizontal 30 "
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Elongaciones, flexibilidad varias 10´.

jueves, 19 de diciembre de 2013

12.19.13 Gimnasio.



07.30 hs

Precalentamiento bici 10´+ elongaciones + elevac.frontales

Rutina XVI.
Dia 1.

3 repeticiones.
Pecho plano                            10 
Press pecho rotativo                10  

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3 repeticiones
Press hombro c/ rotación          10 + 10
Biceps c/barra                             10
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3 repeticiones
Vuelo frontal c/barra               10
Biceps martillo                       10    

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3 repeticiones
Prensa oscilante                     10
Ext. cuadriceps                      10  
Skipping MT               x 3      15"

Dos vueltas de elongaciones varias. 10 ´

miércoles, 18 de diciembre de 2013

12.18.13 Gimnasio.



07.15 Gimnasio.


Rutina XVI
Dia 5.



Bici 10´+ elongaciones + elevaciones frontales

3 repeticiones.
Puente 3 apoyos           2 x15"
Oblicuos                          30"
Inferiores colgado             20
Calambres                        20
________________________________________
3 repeticiones
Hombros c/mancuernas     10 (press)
Triceps francés                 10
Camina isquiotibial           10
Estocada atrás              8 + 8
_________________________________________
3 repeticiones.
Desplazamiento lateral      45"
Vitalizaciones c/disco       30"
Salto a la soga            2 x 30
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Elongaciones y flexibilidad varias x 2 vueltas. 10´

lunes, 16 de diciembre de 2013

12.16.13 Gimnasio.


El grupo entrenamiento de Laboulaye considera que soy uno de ellos
y me han regalado esta hermosa remera.


07.30 hs. Gimnasio.

Rutina suave. Estoy sentido los cuadri sobre todo. Hice mucho elongación y solo 2 repet. Todo bien....


Rutina XVI
Dia 4.

Precalentamiento bici 10´+ elongaciones + elevac.frontales

3 Repeticiones

Remo al pecho               10
Vitalizaciones 1 B          10 + 10
_____________________________________

3 repeticiones

Pullovers c/disco            10
Tirones c/mancuerna       10 + 10
Gemelos c/disco             12
______________________________________

3 repeticiones

Extensiones brazos          20" (equiv.10)
Sentadillas                      30" (equiv.12)
Puente tres apoyos     2 x 15"
Suicidas (c/4 conos)        45"
______________________________________

Elongaciones, flexibilidad varias. 2 vueltas. 10´

domingo, 15 de diciembre de 2013

12.15.13 El Puente Rosario - Victoria 21 k







El Puente Rosario - Victoria, 21 k, mi numero 11, 2 h 29 con 36 C de temperatura, la mas complicada que me toco. Mucho calor. Pero la organizacion de maravilla su logistica. Muchos puestos de hidratacion, buenas duchas en todo el recorrido, bomberos, ambulancias, muy buena onda hasta del publico, los puestos de venta de pescado en La Florida nos mojaban con las mangueras de ellos, la verdad es que el despliegue de logistica que vi hoy no lo habia visto en ninguna carrera. De todas formas me parece que la organizacion deberia preveer realizarla en otra epoca. Hubo varios caidos por deshidratacion por lo que veo, alguno con experiencia. Gracias a todos los queridos y queridas que portaron la pulsera de Camila que me siguieron pidiendo y no tenia mas. Gracias al Grupo de entrenamiento de Pablo Caputti (Grupo Sacchi) que todos llevaron pulseras. Felicitaciones mi querido amigo Raul Carpegna que hizo una gran carrera. Juanca.


FOTOGRAFIAS....

http://juancaminafotografias.blogspot.com.ar/2013/12/fotografias-el-puente-rosario-victoria.html

RESULTADOS...
Posicion 11 en la categoria. Corredor 1035

http://inscripcion.maratondelpuente.com.ar/resultados21k

sábado, 14 de diciembre de 2013

12.14.13 Retirando el kit para los 21 k de El Puente...






12.00 hs retirando el kit para los 21 k de El Puente Rosario - Victoria. Larga mañana 8 hs. Se preveen altas temperaturas, 26ºC a la largada, 28ºC a las 9 de la mañana y unos 32 ºC a las 10 de la mañana, 38 ºC pasando el medidodía. Han previsto puestos de hidratación cada 3 km y hay 3 duchas en el recorrido, una en los primeros 10 k y dos en los segundos. Veremos como va pero no hay 21 k fáciles! y estos están un poco más complicados. El retiro del kit todo muy bien, mucho orden, remera talle L que pido había que muchas veces fallan allí...todo muy bien. Encontré algunos amigos Ricardo Rosas, Adrían Andreoli y Vivi su señora. Ya empecé a subir fotos...dejo el link...

http://juancaminafotografias.blogspot.com.ar/2013/12/fotografias-el-puente-rosario-victoria.html

viernes, 13 de diciembre de 2013

13.12.13 Gimnasio.


Mariano

07.15 hs.Gimnasio.


10´ precalentamiento bici + elongaciones + elevaciones frontales.

Rutina XVI.
Dia 3.

3 repeticiones.
Puente horizontal  2 x 30"
Pedaleo                     30"
Bolitas                 20
____________________________________________

3 repeticiones.
Rotación con poleas    10 + 10
Flexión lateral c/disco 10 + 10
Inferiores colgado        20
_____________________________________________

3 repeticiones.
Elevaciones en banco       20
Oblicuos                         30
Calambres                      20
_____________________________________________

Elongaciones y flexibilidad varias 2 repeticiones. 10´

jueves, 12 de diciembre de 2013

12.12.13 Gimnasio.



07.15 hs.

Bici 10 ´precalentamiento, elongaciones, elevaciones 

frontales con 5 kg cada brazo.




Rutina XVI
Dia 2
_________________________________

20´
Rotación con soga 30" (Hice flexiones de brazos)
Tracción + estocada fija 20" por pierna
Escalador 30"
Skipping MT 2 x 40 "
Elevac. de cadera en Fitball 30"
__________________________________

20´
Sentadillas c/manos en la nuca 40"
Salto a la soga 2 x 40 "
Vuelo lateral a una pierna 20" por pierna
Puente horizontal 30 "
__________________________________

Elongaciones, flexibilidad varias 10´.