jueves, 31 de octubre de 2013

10.31.13 Gimnasio.



07.30 hs 


Bici 10 ´precalentamiento, elongaciones, elevaciones frontales con 5 kg cada brazo.



Rutina XVI
Dia 2
_________________________________

20´
Rotación con soga 30"
Tracción + estocada fija 20" por pierna
Escalador 30"
Skipping MT 2 x 40 "
Elevac. de cadera en Fitball 30"
__________________________________

20´
Sentadillas c/manos en la nuca 40"
Salto a la soga 2 x 40 "
Vuelo lateral a una pierna 20" por pierna
Puente horizontal 30 "
__________________________________

Elongaciones, flexibilidad varias 10´.

miércoles, 30 de octubre de 2013

10.30.13 Gimnasio.




07.15 hs

Precalentamiento bici 10´+ elongaciones + elevac.frontales

Rutina XVI.
Dia 1.

3 repeticiones.
Pecho plano                            10 
Press pecho rotativo                10  

_________________________________________
3 repeticiones
Press hombro c/ rotación          10 + 10
Biceps c/barra                             10
______________________________________

3 repeticiones
Vuelo frontal c/barra               10
Biceps martillo                       10    

______________________________________
3 repeticiones
Prensa oscilante                     10
Ext. cuadriceps                      10  
Skipping MT               x 3      15"

Dos vueltas de elongaciones varias. 10 ´

martes, 29 de octubre de 2013

10.29.13 Gimnasio.

07.15 Gimnasio.


Rutina XVI
Dia 5.



Bici 10´+ elongaciones + elevaciones frontales

3 repeticiones.
Puente 3 apoyos           2 x15"
Oblicuos                          30"
Inferiores colgado             20
Calambres                        20
________________________________________
3 repeticiones
Hombros c/mancuernas     10 (press)
Triceps francés                 10
Camina isquiotibial           10
Estocada atrás              8 + 8
_________________________________________
3 repeticiones.
Desplazamiento lateral      45"
Vitalizaciones c/disco       30"
Salto a la soga            2 x 30
_________________________________________

Elongaciones y flexibilidad varias x 2 vueltas. 10´

lunes, 28 de octubre de 2013

10.28.13 Trote.

18.30 hs Trote. 1 h 03´aproximadamente 10 k, un poco más. Todo una maravilla. Linda tarde, muy solvente, apreté bastante del 6 en adelante. Crucé algunos amigos trotando y uno en bici.



10.28.13 Gimnasio.



08.30 Gimnasio.


Rutina XVI
Dia 4.

Precalentamiento bici 10´+ elongaciones + elevac.frontales

3 Repeticiones

Remo al pecho               10
Vitalizaciones 1 B          10 + 10
_____________________________________

3 repeticiones

Pullovers c/disco            10
Tirones c/mancuerna       10 + 10
Gemelos c/disco             12
______________________________________

3 repeticiones

Extensiones brazos          20" (equiv.10)
Sentadillas                      30" (equiv.12)
Puente tres apoyos     2 x 15"
Suicidas (c/4 conos)        45"
______________________________________

Elongaciones, flexibilidad varias. 2 vueltas. 10´

10.27.13 Domingo fiaca...


sábado, 26 de octubre de 2013

10.26.13 Hoy carrera en Rufino AASS


Foto 2011

Hoy corremos en Rufino, sur de Santa Fe, unos 100 km de Venado Tuerto. No han hecho afiche. Son dos vueltas de 3.5 km, esto es un 7 k. Lindo día, muy buenos amigos. Se corre a las 4 pm. Pienso salir tipo 1.30 hs pm. Corremos por Ximena que nos precisa mucho.

Linda carrera, 28 º C, 7 k, 40´22", contento fui cómodo las dos vueltas y salí segundo de los dos que somos en mi categoría la más vieja del circuito (65/70 años).

Resultados : http://www.aass.com.ar/rufibenhur2013.htm

Fotos http://juancaminafotografias.blogspot.com.ar/2013/10/fotografias-rufino-aass-7-k-261013.html



10.25.13 Mmmmm...

Hoy mmmmmmmmmmmmmmmmm.....




jueves, 24 de octubre de 2013

10.24.13 Gimnasio.




07.30 hs.Gimnasio.

10´ precalentamiento bici + elongaciones + elevaciones frontales.

Rutina XVI.
Dia 3.

3 repeticiones.
Puente horizontal  2 x 30"
Pedaleo                     30"
Bolitas                 20
____________________________________________

3 repeticiones.
Rotación con poleas    10 + 10
Flexión lateral c/disco 10 + 10
Inferiores colgado        20
_____________________________________________

3 repeticiones.
Elevaciones en banco       20
Oblicuos                         30
Calambres                      20
_____________________________________________

Elongaciones y flexibilidad varias 2 repeticiones. 10´

miércoles, 23 de octubre de 2013

10.23.13 Bici.



18.30 hs. Salí a dar una vuelta en bici, un poco de viento sur pero estaba lindo y fresco la tarde. 18.63 km, max. 31.5 km/h, media 21.0 km/h, 53´de rodaje.

10.23.13 Gimnasio.



Mariano y Cacho grandes amigos
y Maestros. Hoy en el gym.

15.00 hs. Gimnasio.

Bici 10 ´precalentamiento, elongaciones, elevaciones frontales con 5 kg cada brazo.



Rutina XVI
Dia 2
_________________________________

20´
Rotación con soga 30"
Tracción + estocada fija 20" por pierna
Escalador 30"
Skipping MT 2 x 40 "
Elevac. de cadera en Fitball 30"
__________________________________

20´
Sentadillas c/manos en la nuca 40"
Salto a la soga 2 x 40 "
Vuelo lateral a una pierna 20" por pierna
Puente horizontal 30 "
__________________________________

Elongaciones, flexibilidad varias 10´.

10.23.13 Trote.



07.00 56´minutos de trote, aprox. 9 k. Todo muy bien, un dia de maravilla.


martes, 22 de octubre de 2013

10.22.13 Gimnasio.



07.15 hs

Precalentamiento bici 10´+ elongaciones + elevac.frontales

Rutina XVI.
Dia 1.

3 repeticiones.
Pecho plano                            10 
Press pecho rotativo                10  

_________________________________________
3 repeticiones
Press hombro c/ rotación          10 + 10
Biceps c/barra                             10
______________________________________

3 repeticiones
Vuelo frontal c/barra               10
Biceps martillo                       10    

______________________________________
3 repeticiones
Prensa oscilante                     10
Ext. cuadriceps                      10  
Skipping MT               x 3      15"

Dos vueltas de elongaciones varias. 10 ´

lunes, 21 de octubre de 2013

10.21.13 Gimnasio.



07.15 Gimnasio.


Rutina XVI
Dia 5.



Bici 10´+ elongaciones + elevaciones frontales

3 repeticiones.
Puente 3 apoyos           2 x15"
Oblicuos                          30"
Inferiores colgado             20
Calambres                        20
________________________________________
3 repeticiones
Hombros c/mancuernas     10 (press)
Triceps francés                 10
Camina isquiotibial           10
Estocada atrás              8 + 8
_________________________________________
3 repeticiones.
Desplazamiento lateral      45"
Vitalizaciones c/disco       30"
Salto a la soga            2 x 30
_________________________________________

Elongaciones y flexibilidad varias x 2 vueltas. 10´

domingo, 20 de octubre de 2013

10.20.13 Duatlon Venado Tuerto.

Bueno ha sido un día de maravilla en el sentido afectivo y deportivo también. He corrido con Brian (hizo la bici) en la categoría desafío y hemos salido segundos. Quiero contar que Brian tiene capacidades especiales de visión y motoras lo que ha significado para mi y para el creo que también una carrera muy emotiva. El ha ido a fondo en los 10 km de bici que le han tocado y yo a fondo en los 2.5 k iniciales de pedestrismo y 1.2 k finales. Nada más que el esfuerzo de Brian fue fantástico. Puso hasta la última gota para corregir mi lentitud ja ja...

Fotografías de la carrera...

http://juancaminafotografias.blogspot.com.ar/2013/10/fotografias-duatlon-venado-tuerto-201013.html


Hoy hemos corrido por la salud de 
Francisco
pequeño guerrero tucumano



Gracias a todos los campeones y campeonas
que han llevado una pulsera en este
tranco inspirador. Muchas gracias!


Luego corrí mi duatlón individual (5 k / 20 km /2.5 k) lo pude en 1 h 32´ unos 2´mejor que mi tiempo y sali primero en mi categoría. Pude pasarlo en la ultima etapa a mi amigo Ricardo compañero de tantas carreras de la vida. Linda carrera, muchísimo viento en uno de los lados pero al tomarlo a favor me podía recuperar. Lindo día, muchos amigos. La medalla de esta carrera se la he regalado a Brian. Un campeón el pequeño.



sábado, 19 de octubre de 2013

10.19.13 Mañana Duatlon....


20.10.13, 9.30 hs Duatlon, en Venado Tuerto. Voy a correr en la categoría capacidades diferentes acompañando en pedestrismo a Brian que hará bici y después en categoría competitiva individual. Veremos, el tiempo parece que va a estar lloviznoso. Correremos por Franciso, un pequenino con leucemia de Tucumán que precisa de nuestros ruegos y lo llevaremos en los trancos y en el corazón para que mejore. Dejo el link de este empeño solidario...

http://juancaminaesperaporlavida.blogspot.com.ar/2013/10/venado-tuerto-espera-por-la-vida.html

viernes, 18 de octubre de 2013

10.18.13 Gimnasio.



15.30 Gimnasio.

Rutina XVI
Dia 4.

Precalentamiento bici 10´+ elongaciones + elevac.frontales

3 Repeticiones

Remo al pecho               10
Vitalizaciones 1 B          10 + 10
_____________________________________

3 repeticiones

Pullovers c/disco            10
Tirones c/mancuerna       10 + 10
Gemelos c/disco             12
______________________________________

3 repeticiones

Extensiones brazos          20" (equiv.10)
Sentadillas                      30" (equiv.12)
Puente tres apoyos     2 x 15"
Suicidas (c/4 conos)        45"
______________________________________

Elongaciones, flexibilidad varias. 2 vueltas. 10´

10.18.13 Trote.



06.15 Trote, 1 h 07´aproximadamente 11 k. Salí para hacer 15 k, pero tengo hace varios días un dolor en el empeine del pié izquierdo (pareciera el astrálago...o es muscular, no se va pero no es nada importante parece porque me deja correr) y a los 40 ´me empezó a doler bastante y achique la vuelta.. El domingo tengo un duatlón doble y no quise arriesgar. Doble porque voy a hacer la parte de trote para un amigo con capacidades diferentes (el hará la bici) y después haré mi duatlon. Linda vuelta hoy, un día hermoso. Si todo esta bien a la tarde voy al gym.

10.18.13 Miscelanea.


jueves, 17 de octubre de 2013

10.17.13 Bici.

16.30 Bici, 20,16 km, 21.5 km/h media, 30.5 km/h máx., 56 ´. Fui al aeródromo y vuelta.


10.17.13 Gimnasio II



15.30 hs gimnasio II.

10´ precalentamiento bici + elongaciones + elevaciones frontales.

Rutina XVI.
Dia 3.

3 repeticiones.
Puente horizontal  2 x 30"
Pedaleo                     30"
Bolitas                 20
____________________________________________

3 repeticiones.
Rotación con poleas    10 + 10
Flexión lateral c/disco 10 + 10
Inferiores colgado        20
_____________________________________________

3 repeticiones.
Elevaciones en banco       20
Oblicuos                         30
Calambres                      20
_____________________________________________

Elongaciones y flexibilidad varias 2 repeticiones. 10´

10.17.13 Gimnasio.



07.30 Gimnasio.

Bici 10 ´precalentamiento, elongaciones, elevaciones frontales con 5 kg cada brazo.

Rutina XVI
Dia 2
_________________________________

20´
Rotación con soga 30"
Tracción + estocada fija 20" por pierna
Escalador 30"
Skipping MT 2 x 40 "
Elevac. de cadera en Fitball 30"
__________________________________

20´
Sentadillas c/manos en la nuca 40"
Salto a la soga 2 x 40 "
Vuelo lateral a una pierna 20" por pierna
Puente horizontal 30 "
__________________________________

Elongaciones, flexibilidad varias 10´.