lunes, 30 de septiembre de 2013

09.30.13 Gimnasio.


29 septiembre Día Mundial del Corazón


07.30 Gimnasio.

Bici 10 ´precalentamiento, elongaciones, elevaciones frontales con 5 kg cada brazo.

Rutina XVI
Dia 2
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20´
Rotación con soga 30"
Tracción + estocada fija 20" por pierna
Escalador 30"
Skipping MT 2 x 40 "
Elevac. de cadera en Fitball 30"
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20´
Sentadillas c/manos en la nuca 40"
Salto a la soga 2 x 40 "
Vuelo lateral a una pierna 20" por pierna
Puente horizontal 30 "
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Elongaciones, flexibilidad varias 15´.

sábado, 28 de septiembre de 2013

09.28.13 Carrera en Elortondo.


Hoy corremos en Elortondo, un 10 k del campeonato AASS (Asociación Atletica del Sur Santafesino) a las 16 hs. En este momento está lloviendo (8 hs) pero se prevee buen tiempo a la tarde, 12ºC con poco viento SSO.
Voy segundo en el campeonato en mi categoría y así terminaré porque al amigo que va primero no lo alcanzo nunca, corre un minuto más rápido el km que yo!
Corremos por ESPERA POR LA VIDA y llevaremos en nuestros pensamientos a dos pequeños chilenos recién trasplantados, Joaquin y Cristian.


Linda carrera, 9.7 k, 57´42", contento, bastante frio pero me abrigue muy bien, lo que molestó mucho fue el viento fuerte en una recta de más de 1 km que tuvimos que hacer 3 veces.
LInda gente, buena organización. Salí 2º en mi categoria de dos que corrimos ja ja!



Resultados...



Fotografías de la carrera...


viernes, 27 de septiembre de 2013

09.27.13 Gimnasio.


07.30 Gimnasio.

Precalentamiento bici 10´+ elongaciones + elevac.frontales

Rutina XVI.
Dia 1.

3 repeticiones.
Pecho plano                            10 
Press pecho rotativo                10  

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3 repeticiones
Press hombro c/ rotación          
10 + 10
Biceps c/barra                             10
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3 repeticiones
Vuelo frontal c/barra               10
Biceps martillo                       10    

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3 repeticiones
Prensa oscilante                     10
Ext. cuadriceps                      10  
Skipping MT               x 3      15"

Dos vueltas de elongaciones varias.


miércoles, 25 de septiembre de 2013

09.25.13 Trote de mantenimiento.


16.00 hs. Trote de mantenimiento, 9 k , 54´.Todo bien. No tenía muchas ganas (jeje) pero tuve que hacerlo porque quizá mañana tenga que viajar y no lo podré hacer y luego el sábado hay competencia de 10 k en Elortondo de modo que era hoy si  o si.
Me pesé después de mucho tiempo. No lo quería hacer porque tenía la percepción de que estaba 5 kg. de más y tal cual. Peso 78 kg,  cinco kilos de más. Así que a partir de hoy .... dieta, ajo y agua (a joderse y aguantar!). Los 9 k son el trazo rojo.

09.25.13 Gimnasio.


07.15 Gimnasio.

Rutina XVI
Dia 5.


Bici 10´+ elongaciones + elevaciones frontales

3 repeticiones.
Puente 3 apoyos           2 x15"
Oblicuos                          30"
Inferiores colgado             20
Calambres                        20
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3 repeticiones
Hombros c/mancuernas     10 (press)
Triceps francés                 10
Camina isquiotibial           10
Estocada atrás              8 + 8
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3 repeticiones.
Desplazamiento lateral      45"
Vitalizaciones c/disco       30"
Salto a la soga            2 x 30
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Elongaciones y flexibilidad varias x 2 vueltas.

martes, 24 de septiembre de 2013

09.24.13 Gimnasio.


07.15 Gimnasio.

Rutina XVI
Dia 4.

Precalentamiento bici 10´+ elongaciones + elevac.frontales

3 Repeticiones
Remo al pecho               10
Vitalizaciones 1 B          10 + 10
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3 repeticiones
Pullovers c/disco            10
Tirones c/mancuerna       10 + 10
Gemelos c/disco             12
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3 repeticiones
Extensiones brazos          20" (equiv.10)
Sentadillas                      30" (equiv.12)
Puente tres apoyos     2 x 15"
Suicidas (c/4 conos)        45"
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Elongaciones, flexibilidad varias.

lunes, 23 de septiembre de 2013

09.23.13 Gimnasio...vuelta a clase!


07.15 hs. gimnasio.

10´ precalentamiento bici + elongaciones + elevaciones frontales.

Rutina XVI.
Dia 3.

3 repeticiones.
Puente horizontal  2 x 30"
Pedaleo                     30"
Bolitas                 20
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3 repeticiones.
Rotación con poleas    10 + 10
Flexión lateral c/disco 10 + 10
Inferiores colgado        20
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3 repeticiones.
Elevaciones en banco       20
Oblicuos                         30
Calambres                      20
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Elongaciones y flexibilidad varias 2 repeticiones.


sábado, 21 de septiembre de 2013

09.21.13 Pergamino nos espera con sus 21 k


Mañana 21k a las 9 de la mañana en Pergamino. Linda gente, un circuito de dos vueltas de 10 k, con subidas muy suaves pero largas. El año pasado la hice en 2 h 11´ y sufrí bastante los últimos 3 km. 
Se prevee temperatura de 8ºC a la largada y poco viento sur. Calculo que correré con calzas largas y remera térmica.
Corremos...por memoria y justicia de los fallecidos en Salta 2141 de Rosario y para acompañar a sus familias en esta circunstancia tan cruel y triste.


Circuito 2 vueltas.
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Linda carrera, lindo día, muchos amigos, una maravilla la organización. Mi tiempo 2 h 12´no salgo de allí, pero quedé segundo en la categoria. Tomé un gel a los 55´en un puesto de agua y comí tres bombones de fruta en el 17, 18 y 19 uno en cada km. Parece que funcionó porque llegue bastante armado, por lo menos la media que mejor llegue. Es mi media numero 10. Muy contento.


Fotografías :

Resultados:

Facebook :


Hace 18 horas 

Pergamino, 21 k, 2 h 12 para no cambiar nada je je pero...segundo en la categoria. Linda carrera, linda gente, muchos amigos, un día de maravilla. Gracias a Dios, a mi doctor y a mi por la salud que tengo ja ja....Felicitaciones a todos los que la corrieron. Abzo. Juanca.

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