09.24.13 Gimnasio.

07.15 Gimnasio.

Rutina XVI

Dia 4.

Precalentamiento bici 10´+ elongaciones + elevac.frontales

3 Repeticiones

Remo al pecho               10

Vitalizaciones 1 B          10 + 10

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3 repeticiones

Pullovers c/disco            10

Tirones c/mancuerna       10 + 10

Gemelos c/disco             12

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3 repeticiones

Extensiones brazos          20" (equiv.10)

Sentadillas                      30" (equiv.12)

Puente tres apoyos     2 x 15"

Suicidas (c/4 conos)        45"

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Elongaciones, flexibilidad varias.