viernes, 10 de mayo de 2013

05.10.13 Gimnasio.

07.00 hs Gimnasio. Circuitos. Rutina dia 2.

Cuidé las piernas. Hice toda la rutina x 3 repetic. menos lo que tocaba piernas...Sentadillas, cargada de potencia, peso muerto, press de hombro a una pierna.
10´bici precalent. + elongaciones + elevac.frontales 


RUTINA DIA 2 – Circuito XV
Ext. Brazos               3x30”
Sentadillas c/Flex.H. 3x30”
Puente Lateral           3x20” c/u
Desplaz.lateral          3x30”
Puente s/fitball          3x30”

Pecho inclinado        3x10
Triceps c/poleas        3x10
Cargada de potencia  3x6
Peso muerto a 1 pp    3x8/8
Rotación c/poleas      3x10/10

Puente c/rotación             3x20”x2
Press.Homb.1 pierna     3x30”
Trote en infinito              3x30”
Rotación Dk c/banda       3x20” c/u
Tijeras verticales            3x30”

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