domingo, 31 de marzo de 2013

03.31.13 A Miguel Torres, segunda del campeonato.

14.30 hs partiendo tranquilo a Miguel Torres, segunda carrera de 8 k del campeonato del Sur de Santa Fe fiscalizado por la AASS. El pronóstico es llovizna pero la realidad es sol y viento suave, esperemos se mantenga.





Linda carrera, sexto de seis! Pero dos alegrías : la primera y más importante que en la categoría 65 + éramos seis corredores lo que muestra que cada vez somos más los Master que corremos mostrando que el esfuerzo vale la pena y que es mejor un par de zapatillas que un pañal. La segunda que a pesar de salir sexto he repetido casi mi tiempo de Villa Cañás, Mi promedio estuvo cerca de 5.30 el km lo que me deja muy conforme. La cuestión es que todos los otros cinco son más rápidos que yo. Nada más. Y es imposible para mí seguirles el ritmo. Salí tratando de seguir a Hector Rigonat pero a las tres cuadras me dí cuenta que no podía y aflojé un poco. Así me mantuve hasta que antes de arrancar la última vuelta cambié el tranco porque ya me sentía bien, aceleré y traté de alcanzarlo (me llevaba como 300 metros) y a la llegada lo tenía a unos 50 metros. Bueno 8.200 metros, 45´mi tiempo.
Muy buena organización de la Comuna de Miguel Torres, lindo tiempo, casi nos llueve pero aguantó. Linda gente, todos amigos de tantas carreras. Terminé muy bien, sin dolores. 
Dejo el link de fotos y el de los resultados.

Resultados :

Fotografías de la carrera:

Artículo periodístico:



sábado, 30 de marzo de 2013

03.30.13 Miguel Torres - AASS

Mañana 31.03.13, 17 hs, carrera de 8 k en Miguel Torres, localidad pequeña pero muy simpática del sur de Santa Fe. Me queda a unos 80 km de distancia. Segunda carrera del campeonato. Nuevamente muchos amig@s. Se preveen lloviznas o lluvias...! Veremos. Hoy descanso, me siento muy bien. La duda si podré nuevamente seguirles el tranco a mis amigos, tranco de 5.30 el km que mantuvimos en Villa Cañás y que me permitió pasarlos y llegar segundo. Mucho no voy a arriesgar porque el 7 de abril tengo 21 k en la ciudad de Córdoba. Correremos pensando y moviendo sentimiento y ruego por la mejora de la salud de Agustín y Miguel Angel, pequeños que llevaremos en nuestros corazones. Sumemos...Espera por la vida!




viernes, 29 de marzo de 2013

03.29.13 Trote.

17.00 hs. Trote normal, 9 k, 54´, todo bien tranquilo. Ultimo entrenamiento hasta la carrera del domingo : 8 k en Miguel Torres, del campeonato AASS. 



Tramo rojo.

jueves, 28 de marzo de 2013

03.28.13 Gimnasio.



07.15 hs. Gimnasio

RUTINA DIA 1


BICI 10´- Elongaciones

Abdominales superiores 3x30 c/disco 5 kg (hice 3x20)
Abdom. oblicuos 3 x 30 c/disco 5 kg (hice 2x20)
Lumbares 3 x 30 c/disco 5 kg (hice 2x20)
__________________________________________________

Hoy hice 3 vueltas...a fondo, me siento muy bien....

Pecho plano rotativo (mariposa) 3 series x 8 rep. (45 kg)
Arranque con barra 3 series x 4 rep. (barra sola)
Prensa oscilante 3 series x 8 rep. (150 kg)
Saltos (Skipping) MT 3 series x 2 x 20 rep.
Triceps con disco 3 series x 8 rep. (15 kg)
Pecho plano 3 series x 8 rep. (30 kg + barra = 50 kg)(1x4x60)
Ext. cuadriceps 1 pie 3 series x 8 rep. cada uno (40 kg)
Peso muerto 2 pies c/barra chica (c. 20 kg)

Agregué en cada vuelta 30 saltos de cuerda (comba)

Pronto se viene el cambio de rutinas!

miércoles, 27 de marzo de 2013

03.27.13 Trote.

17.00 hs trote normal, 10 k > 1 h 02´Todo bien, lindo trotecito.


3.27.13 Gimnasio.



CIRCUITO XIV (Charlie)

RUTINA DIA 2

BICI 10´. La bici la estoy haciendo los 10´pedaleando parado. 
Elongaciones
Abdominales superiores 4x25 c/disco 5 kg (pude 3 x 20)
Abdominales inferiores 4x20 (pude 2 x 20 cada pierna - cruzadas)
Abdominales esp. 4x20 (pude 3x20 c/disco 5 kg)
__________________________________________________

El tramo por tiempo: Casi 5 vueltas. Faltó un remo alto. Tiempo 8´08"


CIRCUITO POR TIEMPO VUELTAS QUE DOY EN 8´
Remo alto x 8 rep. (45 kg)               
Biceps c/máquina  x 6 rep ( 25 ) kg
Subidas al cajón  x 6 x 6 c/pierna (manc.10  kg) y 6 step de altura
2do tiempo con mancuerna  x 4 cada uno (10 kg)

NOTA: entre el Remo y el Biceps tengo unos 10 metros que los tengo que hacer al trote y volver al trote a las subidas al cajón. Si estuvieran al lado quizá podría hacer 5 vueltas.

Remo c/mancuerna parado 4 series x 6 rep. (7,5  kg)
Press militar con barra 4 series x 6 rep. (barra corta c/20 kg)
Gemelos sentado 4 series x 10 rep.(disco 20 kg parado no hay máquina)
Rotación con poleas 4 rep.x 8 rep.c/lado. (40 kg)
Salto cuerda 4 x 30 

martes, 26 de marzo de 2013

03.26.13 Gimnasio.



07.15 hs. Gimnasio

RUTINA DIA 1

3 vueltas...le metí a fondo!

BICI 10´- Elongaciones

Abdominales superiores 3x30 c/disco 5 kg (hice 3x20)
Abdom. oblicuos 3 x 30 c/disco 5 kg (hice 2x20)
Lumbares 3 x 30 c/disco 5 kg (hice 2x20)
__________________________________________________

Hoy hice 3 vueltas...a fondo, me siento muy bien....

Pecho plano rotativo (mariposa) 3 series x 8 rep. (45 kg)
Arranque con barra 3 series x 4 rep. (barra sola)
Prensa oscilante 3 series x 8 rep. (150 kg)
Saltos (Skipping) MT 3 series x 2 x 20 rep.
Triceps con disco 3 series x 8 rep. (15 kg)
Pecho plano 3 series x 8 rep. (30 kg + barra = 50 kg)(1x4x60)
Ext. cuadriceps 1 pie 3 series x 8 rep. cada uno (40 kg)
Peso muerto 2 pies c/barra chica (c. 20 kg)

Agregué en cada vuelta 30 saltos de cuerda (comba)

Todo bien, me siento fantástico. Si puedo hoy a la tarde trotecito liviano.

lunes, 25 de marzo de 2013

03.25.13 Gimnasio.

07.15 hs. Gimnasio...liviano, mis cuadriceps están bastantes sentidos todavía. Solo arriba. Bici 10´precalentamiento, elongaciones, pecho plano, pecho inclinado, pecho quebrado en máquina, rotación con poleas, abdominales varios, salto de comba...y otras cosas más. Salí muy bien. Mañana idem y voy a comenzar a trotar miercoles o jueves un poco liviano. El domingo 31 tengo un 8 k de modo que por un lado tengo que descansar de Timbó que fue muy dura pero por otro lado tengo que ir moviendo todo un poco.

domingo, 24 de marzo de 2013

23.03.13 Media cross Timbó.

Linda carrera, muy bien organizada, bien señalizada, lindo ambiente, lindo lugar, pero ... no me gusta el cross. Remé todo lo que pude y llegué en 2 h 24´, cuarto en mi categoría a solo 20 metros del tercero, mi gran amigo y Maestro José Pepe Latini. 
Quise correrla para ver que es el cross. Pero tiene mucho obstáculo, saltar alambrados, caminar mucho entre senderos que no se puede avanzar ni pasar ni que te pasen, mucho bosque que hay que esquivar de arriba y abajo ramas de árboles, mucho tronco caido grandes que hay que trepar para pasarlos, muchos sectores que hay que caminar agachado, y para rematar unos dos kilómetros antes de la llegada un pastizal alto que te cansaba muchísimo y para completar el arco de llegada estaba allá arriba >>> si dos subidas muy fuertes y las piernas no daban más. Bastante calor pero me hidraté bien y comí un turron común en el viaje. Me hidráte con lo mio (0.5 gatorade diluido con agua) más tres puestos de hidratación en el recorrido que daban agua y gatorade que los use a los tres aprox. 200 cc cada uno. Linda experiencia, estuve con muchos amigos, no me dolió nada salvo cansancio normal de las piernas los últimos 3 mil metros. Es muy complicado caminar en un 21 k. Te cansás más que si tomás un ritmo parejo. Dejo el link de fotografías carreras.



2 h 25´


http://juancaminafotografias.blogspot.com.ar/2013/03/230313-timbo-de-salomon-oliveros-sta-fe.html








Resultados...n. 435 gral. 2 h 25 oficial...dejé casi 100 atrás je je.. a 5 segundos de Pepe...estoy contento.

Video de ESPN...
hasta el minuto 2.30 sobre Rosario...
hasta el minuto 6.13 un ejemplo de vida....
en el minuto 9.45 la largada y allí salgo filmado.

http://espndeportes.espn.go.com/videohub/video/clipDeportes?id=1783669&cc=7586

viernes, 22 de marzo de 2013

03.22.13 Retiro de kit Timbó.

16.30 retiro de kit en hotel Holiday inn Express Rosario...hotel modesto je je, kit razonable, remera chicuela...
17.00 inscripción en ARDA para El Amanecer en Funes el 14 de abril, 15 k, a mi amigo Supermán Delari (42) y yo (43)...



 


03.22.13 Descanso pre Timbó...


Hoy descanso pre carrera... Parece todo muy bien. El iliotibial acomodado...le dí bastante hielo y parece que está bien. Hoy al mediodía ya viajo a Rosario para retirar el kit y de paso me inscribo en Maratón El Amanecer de Funes para el 14 de abril, 15 k. 
Timbó mañana larga 14.30 hs.

jueves, 21 de marzo de 2013

03.21.13 Gimnasio.

07.15 hs. Gimnasio...casi nada...cuidando piernas...Precalente bici 10´, abdominales superiores, inferiores, un isométrico, flexiones de pecho, pecho plano, pecho inclinado y pecho quebrado en máquina...estoy poniendo hielo en el ilio...Veremos, pienso que no voy a tener problemas el sábado. Pero no hago más nada hasta la carrera.

miércoles, 20 de marzo de 2013

03.20.13 Trote liviano...

17.15  hs. Trote, 9 k ... 55´trote tranquilo con miedo del iliotibial...bueno fue todo bien pero justito me parece...de todas maneras ahora hasta el sábado no toco más las piernas, las voy a dejar descansar porque hoy en el gimnasio en la prensa oscilante metí 150 kg.

03.20.13 Gimnasio.


07.15 hs. Gimnasio

RUTINA DIA 1

BICI 10´- Elongaciones

Abdominales superiores 3x30 c/disco 5 kg (hice 3x20)
Abdom. oblicuos 3 x 30 c/disco 5 kg (hice 2x20)
Lumbares 3 x 30 c/disco 5 kg (hice 2x20)
__________________________________________________

Hoy hice 3 vueltas...a fondo, me siento muy bien....

Pecho plano rotativo (mariposa) 3 series x 8 rep. (45 kg)
Arranque con barra 3 series x 4 rep. (barra sola)
Prensa oscilante 3 series x 8 rep. (150 kg)
Saltos (Skipping) MT 3 series x 2 x 20 rep.
Triceps con disco 3 series x 8 rep. (15 kg)
Pecho plano 3 series x 8 rep. (30 kg + barra = 50 kg)(1x4x60)
Ext. cuadriceps 1 pie 3 series x 8 rep. cada uno (40 kg)
Peso muerto 2 pies c/barra chica (c. 20 kg)

Agregué en cada vuelta 30 saltos de cuerda (comba)

martes, 19 de marzo de 2013

03.19.13 Gimnasio.

07.15 hs. Gimnasio.

Muyyy contento...me siento fantástico de nuevo...el iliotibial parece haber pasado...vuelvo a ser yo sin miedos je je...Mañana repito gym y a la tarde voy a hacer tranquilo 9 k y algo suave el jueves, abdominales y press y nada más hasta Timbó.


CIRCUITO XIV (Charlie)

RUTINA DIA 2

BICI 10´. La bici la estoy haciendo los 10´pedaleando parado. Elongaciones
Abdominales superiores 4x25 c/disco 5 kg (pude 3 x 20)
Abdominales inferiores 4x20 (pude 2 x 20 cada pierna - cruzadas)
Abdominales esp. 4x20 (pude 3x20 c/disco 5 kg)
__________________________________________________

El tramo por tiempo: las 4 + un remo alto + un biceps c/máquina  7´52"


Remo alto x 8 rep. (45 kg)               CIRCUITO X TIEMPO
                                                          8 minutos.
Biceps c/máquina  x 6 rep ( 25 ) kg
Subidas al cajón  x 6 x 6 c/pierna (manc.10  kg)
2do tiempo con mancuerna  x 4 cada uno (10 kg)

NOTA: entre el Remo y el Biceps tengo unos 10 metros que los tengo que hacer al trote y volver al trote a las subidas al cajón. Si estuvieran al lado quizá podría hacer 5 vueltas.

Remo c/mancuerna parado 4 series x 6 rep. (7,5  kg)
Press militar con barra 4 series x 6 rep. (barra corta c/20 kg)
Gemelos sentado 4 series x 10 rep.(disco 20 kg parado no hay máquina)
Rotación con poleas 4 rep.x 8 rep.c/lado. (40 kg)
Salto cuerda 4 x 30 

SALOMÓN - TIMBO.

Comienzo a acumular datos sobre mi próxima carrera...la Salomón de Timbó (Oliveros, Santa Fe) cerca de Rosario. Esta carrera es tipo cross, 21 k, y el kit se retira el viernes y la carrera se desarrolla el sábado a partir de las 14.30 hs. Cupo completo. Hay una menor de 10 k. Veremos como va, estoy preocupado con mi iliotibial derecho. Vamos poniendo datos...

Ubicación...

CIRCUITO


El tiempo previsto por ahora está fantástico...




22.03.13 - 07 hs...A esta hora el pronóstico indica (Wind Guru) que podemos tener alguna llovizna... mmm...Temperatura y vientos igual.



Numero de inscripto : 83 
Categoría : 65 +
Inscriptos en la categoría : 7

http://k42trailrun.com/panelphp/listados/inscriptos.php?c=180

En todas nuestras carreras vamos con el corazón, con nuestros pensamientos y ruegos por niñ@s que la vida

los ha puesto ante la encrucijada de una cruel enfermedad
que se llama leucemia.
En Timbó llevamos a
Jeremías, Sara, Magda, Leandra
y por la memoria de 
José
http://juancaminaesperaporlavida.blogspot.com.ar/2013/03/salomon-timbo-espera-por-la-vida.html

lunes, 18 de marzo de 2013

03.18.13 Gimnasio...

07.15 hs. volviendo al gym. Poco...precalentamiento 10´bici, abdominales superiores, un isometrico de 3 minutos, salto comba, abdominales espinales, un pecho plano con 50 kilos y nada más. Ando con el iliotibial todavía sentido y estaba apurado. Mis carreras sacan de sus programas a mi señora y la clase de pintura del sábado la trajo a hoy lunes y tenía que llevarla.

domingo, 17 de marzo de 2013

03.17.13 Fondo...vuelta al trote.

08.00 hs. Vuelta al trote...mal pero vuelta al fin. Fondo, 17 k, 1 h 48´, al peaje ruta 33 y vuelta. Fui bastante bien hasta el peaje, me hidraté en el dispenser (km. 8.5) y más o menos en el km 9 me comenzó a doler el iliotibial derecho. Hace más de un año o 1000 km que no me pasaba. Primero suave, luego más fuerte...mantuve el tranco, lo modifiqué en distintos sentidos, pero no mejoraba. A veces fue empeorando pero mantuve el trote para ver que pasaba. Me preocupa por la carrera de Timbó el sábado que viene. Bueno siempre igual hasta más o menos el km 15 que fue pasando, pero a esta altura me dolían todas las piernas y las articulaciones (?). Seguí hasta mi punto final porque quiero saber que pasa, pero debería haber parado. Sin embargo no pasó nada a mayores. Razones: no las tengo claras. Puede ser que el viernes viajamos 770 km y estos viajes te los afecta mucho, la pierna derecha sobre el acelerador quieta tanto tiempo...También no comí arroz anoche, quizá estaba falto de energía al final. Utilicé las zapatillas viejas, las Reebock, que son mas pesadas, pero no puede tener tanta incidencia. Cuantos kilómetros hice con ellas sin problemas. La verdad es que ignoro la causa y me preocupa. Entiendo que no volverá a pasar. Voy a trotar menos kilómetros los dias siguientes antes de Timbó, para mantenerme pero que no tenga nada resentido. De todas formas el tiempo que hice dice que tuve que bajar el tranco...aunque puede ser algo más de 17 k porque anduve por los caminos alternativos de tierra y pasto que se desvian bastante de la línea recta. Bueno a pechar!


martes, 12 de marzo de 2013

03.12.13 Trote...Villa Gesell > Cariló 20 k

06.00 Trote, Villa Gesell > Cariló , 20 k, 2 h. 02´Lindo trotecito, 4 km de subidita hasta la entrada Gesell, luego a la derecha por autopista que tiene una darsena al costado donde se va sin problemas ni peligro, pasando por Coto, entrada a Cariló, luego caminos de arena con mucho serrucho bastante incómodos para el trote. Pero todo bien. A los 50´comí un turrón común (caminando) + 125 de agua, a la hora y media 125 de agua. Llevé el cinto hidratación  con 2 x 125 cc agua, en el estuche el celular y llevé la máquina de fotos en el cinto también. Probé la visera todo anduvo muy bien.



Oscuro..



Salida Gesell


Autopista Gesell - Cariló



Amaneciendo...




Coto vacío.. 07: 30 hs...





Movida...la saque corriendo...


Entrada Cariló...de aquí + 4 km

lunes, 11 de marzo de 2013

03.11.13 Trote.

06.30 hs. Trote temprano 12 k...1 h. 12´Lindo trote por Villa Gesell, una linda subida hasta la entrada, 4 km, luego doblé a la derecha por autopista otros 2 km y volví al hotel. Muy linda mañana...fresquita y solitaria. Mañana si puedo a Coto, ida y vuelta son 22 km aproximadamente. 







domingo, 10 de marzo de 2013

PERGAMINO ... suspendida por temporal!

PERGAMINO se suspendió por temporal de lluvia y viento. Se va a reprogramar. Fotos...







Devolviendo el chip...

viernes, 8 de marzo de 2013

03.09.13 PERGAMINO 10 k 21 hs.


MARATON NOCTURNA 
PERGAMINO
HOMENAJE A LEANDRA BARROS
10 k - 21 hs.


Bueno me estoy preparando. Mi sexta carrera evento del año. Muy contento de visitar esta ciudad que tengo muchos amig@s que ya me han anticipado que es una muy linda carrera. Ya estoy inscripto con el número 315. Tendremos parece buen tiempo...


Correremos por
Espera por la vida
por nuestros querid@s
Magda y Jeremías
y para llevar en nuestro corazón en este último viaje
al querido
José